- Lid geworden
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
zoals ik al in een topic verteld had, hek een nieuw eet en train schema. dit heb ik gekregen van een personal trainer. Hij beloofde me dus dat ik ongeveer 1-2 kg spiermassa zal aankomen in 2 maanden.
Ik weet dat dit schema tegen veel uitspraken in gaat die hier gezegd worden. maar zoals ik al zei.. dit is een TEST. ik wil es zien hoe het bij mij zal werken. Het had geholpen bij hem vertelde die. (en hijs zelf echt gespierd/sterk imo)
ik ben nu in me 3e week... en krijg volgende week me nieuwe schema. dit is mijn huidige schema:
Day 1,3,5:
Chest:
Flat bench Press
Decline bench Press
Flies machine
Cable cross over
Close grip bench press
Pull over
Legs:
classical squat
wide stance squat
leg kickbacks
seated calf raises
dit alles met 4 sets, 6-10 reps.
Abs:
Classical/roman sit ups
Weight leg raises
leg-lift crunches
side crunches
3 sets 12 reps at least (doe er meestal veel meer)
Day 2,4
Back:
Front/lat pull down
Seated pull over rows
Cable pull over rows
Pull ups or chin ups
Dumbbell bent over rows
Machine reverse flies
Shoulders:
side lateral rises
upright row
arnold press/machine press
dumbbell shrugs
biceps:
21 cable curl
zotmann curl/brbell curl
triceps:
cable pull down
dips
triceps kickbacks
dit alles weer 4 sets, 6-10 reps
abs:
classical/roman sit ups
weighted leg raises
leg lift crunches
side crunches
3 sets, at least 12 reps
Ik train me buik dus 5x per week. Verder me benen en borst 3x per week omdat (op me quadriceps na) die het meeste achter lagen op de rest van me spieren. Mijn triceps waren ook kleiner dan me biceps, vandaar dat ik daarvoor 1 set meer doe.
Mijn eetschema:
7:00-8:00:
2 sneetjes bruin brood 1 eetlepel pindakaas
2 eitjes
1 glas magere melk
10-11:00:
1 banaan
1 appel
12:00-1:00
3 sneetjes bruin brood, 50 gram kipfilet 50 gram rundsvlees en 1 stuk zalm.
0,33 l water
0,2 l vruchtensap
3:00-4:00:
appel en/of banaan
5:00-6:00:
beetje aardappelen (gekookt)
verder veel groentes en soms klein beetje vlees (geen varkens)
9:00-10:00 (na training):
1 glas melk
100 gram kwark
1 eitje
1 sinasappel
20-50 gram kipfilet
en dan om 11:00 nog een glas magere melk
tussendoor drink ik nog een liter of 2 water.
Dit schema is voor 1 maand, zit nu in me 3e week. Ik heb foto's gemaakt 3 weken geleden, en zal het verschil posten, zodra ik de 2e maand af heb (dat is dus over 5 weken).
Owja, 1 dag in de week eet ik gewoon beetje wat ik wil (wel eiwitrijk, maar dan ook wat friet/chips enzo )
geef uw mening
Ik weet dat dit schema tegen veel uitspraken in gaat die hier gezegd worden. maar zoals ik al zei.. dit is een TEST. ik wil es zien hoe het bij mij zal werken. Het had geholpen bij hem vertelde die. (en hijs zelf echt gespierd/sterk imo)
ik ben nu in me 3e week... en krijg volgende week me nieuwe schema. dit is mijn huidige schema:
Day 1,3,5:
Chest:
Flat bench Press
Decline bench Press
Flies machine
Cable cross over
Close grip bench press
Pull over
Legs:
classical squat
wide stance squat
leg kickbacks
seated calf raises
dit alles met 4 sets, 6-10 reps.
Abs:
Classical/roman sit ups
Weight leg raises
leg-lift crunches
side crunches
3 sets 12 reps at least (doe er meestal veel meer)
Day 2,4
Back:
Front/lat pull down
Seated pull over rows
Cable pull over rows
Pull ups or chin ups
Dumbbell bent over rows
Machine reverse flies
Shoulders:
side lateral rises
upright row
arnold press/machine press
dumbbell shrugs
biceps:
21 cable curl
zotmann curl/brbell curl
triceps:
cable pull down
dips
triceps kickbacks
dit alles weer 4 sets, 6-10 reps
abs:
classical/roman sit ups
weighted leg raises
leg lift crunches
side crunches
3 sets, at least 12 reps
Ik train me buik dus 5x per week. Verder me benen en borst 3x per week omdat (op me quadriceps na) die het meeste achter lagen op de rest van me spieren. Mijn triceps waren ook kleiner dan me biceps, vandaar dat ik daarvoor 1 set meer doe.
Mijn eetschema:
7:00-8:00:
2 sneetjes bruin brood 1 eetlepel pindakaas
2 eitjes
1 glas magere melk
10-11:00:
1 banaan
1 appel
12:00-1:00
3 sneetjes bruin brood, 50 gram kipfilet 50 gram rundsvlees en 1 stuk zalm.
0,33 l water
0,2 l vruchtensap
3:00-4:00:
appel en/of banaan
5:00-6:00:
beetje aardappelen (gekookt)
verder veel groentes en soms klein beetje vlees (geen varkens)
9:00-10:00 (na training):
1 glas melk
100 gram kwark
1 eitje
1 sinasappel
20-50 gram kipfilet
en dan om 11:00 nog een glas magere melk
tussendoor drink ik nog een liter of 2 water.
Dit schema is voor 1 maand, zit nu in me 3e week. Ik heb foto's gemaakt 3 weken geleden, en zal het verschil posten, zodra ik de 2e maand af heb (dat is dus over 5 weken).
Owja, 1 dag in de week eet ik gewoon beetje wat ik wil (wel eiwitrijk, maar dan ook wat friet/chips enzo )
geef uw mening
Laatst bewerkt: