SPORT, MAAR KORT Er is een manier waarop je je testosteronspiegel in een oogwenk wat kunt opjagen: sport. Professor Smals: 'Ga bijvoorbeeld vijftienhonderd meter roeien of een kort stuk hardlopen. 'Let daarbij wel op dat je het jezelf niet te zwaar maakt', waarschuwt Smals, 'al die zware sporten werken ronduit testosteronverlagend. Als je meer dan tachtig kilometer in de week gaat hardlopen, gaat je testosteron omlaag tot bijna nul. Je cortisolgehalte gaat dan omhoog, waardoor spiermassa wordt afgebroken.' Zorg er ook voor dat je na het sporten voldoende rust neemt. En als je met gewichten traint, belast dan nooit dezelfde spiergroepen twee dagen achter elkaar.
DENK AAN SEKS Alleen het denken aan coïtus doet je testosteronspiegel al stijgen. Professor Smals haalt twee voorbeelden aan: 'Bij een onderzoek onder Trappister monniken bleek dat deze heren een lager testosterongehalte hadden dan hun leeftijdsgenoten. Bij iemand die wel aan coïtus denkt, jij bijvoorbeeld terwijl je kijkt naar een erotische film, gaat de testosteronspiegel acuut omhoog. Dat effect houdt een uur of twee, drie aan. Een heel interessante studie werd gehouden bij een medewerker van een booreiland. 'Op vrijdag bleek hij meer baardgroei te hebben dan op de andere doordeweekse dagen', weet Smals. 'Puur omdat hij anticipeerde op de coïtus in het weekeinde en daarom meer testosteron produceerde.'
GA RUSTIG EENS ZONNEN Zonlicht stimuleert de hypofyse en daarmee indirect het testosterongehalte, wetenschappelijk onderzoek heeft uitgewezen dat we ‘s zomers een hogere testosteronspiegel bezitten dan ‘s winters. Omdat zonlicht ook de afgifte van de gelukshormonen (endorfines) stimuleert slaan we enkele vliegen in één klap, je voelt je niet alleen vrolijker maar ook energieker[Afbeelding niet meer beschikbaar] Je kan daarom na een goede training het beste naar het strand of zwembad gaan om daar de door de zon spaarzaam geklede vrouwen te bekijken dan kweek je vanzelf...etc...etc…...als we zo altijd konden leven zouden we zelfs geen exogeen testosteron meer nodig hebben….
KWEEK EEN ERECTIE 'Use it or loose it', is een uitspraak die endocrinologen graag hanteren als het gaat om testosteron. Wie vaak coïtus heeft, heeft een hoge testosteronspiegel en wie een hoge testosteronspiegel heeft, doet vaak aan coïtus. Onderzoek onder militairen wees uit dat degenen met de hoogste testosteronspiegels het meest masturbeerden. 'Als je naar een erotische film kijkt', verklaart professor Smals, 'gaat niet alleen je penis omhoog, maar ook het mannelijk hormoon.'Uit een studie onder vier jonge mannen die op een zinkbeperkt dieet werden gezet, bleek dat de achteruitgang in zink-inname resulteerde in een aanzienlijke vermindering van het testosteron in het bloed. Na twintig weken bleek dit gehalte met driekwart te zijn verminderd. Zorg dus dat je voldoende zink binnenkrijgt. Dat zit vooral in rood vlees, ongeraffineerde graanproducten, peulvruchten, noten en melkproducten.
WERK JE BUIK WEG 'Je kent die types wel', zegt professor Smals. 'Hun buik flappert over hun broekriem en over het algemeen hebben ze een hele grote bek als het gaat om coïtus. Maar de meesten maken zij maar weinig klaar' Smals adviseert om je Body Mass Index in de gaten te houden. Deze BMI vind je door je gewicht te delen door het kwadraat van je lengte in meters. Als je BMI hoger ligt dan dertig, komt je testosteronproductie in gevaar. Onder de twintig is ook niet goed, dan kom je volgens Smals in het 'anorexia-gebied'. Mocht je BMI nu zo hoog zijn dat je besluit af te vallen, zorg dan dat je niet te snel afvalt. Want ook als je echt hongert, zet je lichaam de testosteronproductie op een laag pitje.
EET GEEN DROP Italiaans onderzoek wees uit dat het eten van drop een rampzalige invloed heeft op het mannelijke libido. Bij mannen die vier dagen lang zeven gram (!) drop hadden gegeten, was de testosteronspiegel met vierenveertig procent afgenomen. Nadat ze vier dagen geen drop hadden gegeten, was de spiegel terug op het oude niveau. 'Waarschijnlijk komt dat effect door het glycyrhetinezuur dat in drop zit', zegt professor Smals. Dit resultaat wordt bevestigd door onderzoek in Zweden en Ijsland dat eveneens uitwees dat de bloeddruk linaer verband hield met de hoeveelheid drop dat werd genuttigd. Bij 50 gram (een bescheiden rolletje) is al sprake van licht verhoogde bloeddruk. Glycyrhetinezuur zit ook in thee, kauwgum, olieén en pruimtabak.
BLIJF VAN DE MARIJUANA AF Nederwiedewiedewiet, maar ook goede Marok of vette Kasjmier hebben een rampzalige invloed op je testosteronproductie. Smals: 'De werkzame stoffen in marihuana, cannabinolen, lijken veel op het vrouwelijk hormoon. Als je veel marihuana gebruikt, loop je zodoende een flinke kans op borstvorming.
VOORZICHTIG MET ALCOHOL Alcoholisten verliezen vaak hun lichaamsbeharing en krijgen vrouwelijke vormen. Dat komt doordat ze hun cellen van Leydig, waar bet testosteron wordt aangemaakt, smoren in de alcohol. Een borrel kan geen kwaad, maar als je er meer dan zes per dag naar binnen werkt, bevind je je dik in de gevarenzone.
PAK JE RUST Tijdens je REMslaap gaat je testosteronspiegel als een gek tekeer', zegt endocrinoloog Smals. 'Dat gaat gepaard met nachtelijke erecties. Je ligt zodoende op een nacht al gauw uren met een erectie.' Tussen vier en zes uur ’s morgens is de testosteronspiegel op zijn hoogst. 's Avonds tussen tien en twaalf is hij op zijn laagst. 'Dat scheelt zeker de helft', zegt Smals. Als je teveel aan je nachtrust knabbelt, gaat je testosteron omlaag. Misschien wel meer dan je lief is.
