bankdrukken123
Cool Novice
- Lid geworden
- 15 okt 2017
- Berichten
- 103
- Waardering
- 18
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 86kg
hoi mijn doel is om ten minste 100kg te worden met alleen spieren
ik gebruik test en tren dit is mijn schema
push > pull > legs > rust > herhalen
Push
Bench Press 5 sets
DB Shoulder Press 5 sets
Dips 5 sets
Low to High Cable Fly 5 sets
Rolling Triceps Extension 5 sets
Triceps Pushdown 5 sets
Lateral Raise 5 sets
Neck Curls 2 sets
Neck Harness 2 sets
Cardio 30 min
Pull
Deadlift 2 sets
Barbell Row 5 sets
Shrug 5 sets
Pullups 5 sets
Barbell Curl 5 sets
Hammer Curl 5 sets
Facepulls 5 sets
Neck Curls 2 sets
Neck Harness 2 sets
Cardio 30 min
Legs
Squat 5 sets
DB Reverse Lunge 5 sets
Leg Extension 5 sets
Leg Curl 5 sets
Cable Crunches 5 sets
Neck Curls 2 sets
Neck Harness 2 sets
Cardio 30 min
ik ben nu aan het cutten met 2700 calorieen
ik gebruik test en tren dit is mijn schema
push > pull > legs > rust > herhalen
Push
Bench Press 5 sets
DB Shoulder Press 5 sets
Dips 5 sets
Low to High Cable Fly 5 sets
Rolling Triceps Extension 5 sets
Triceps Pushdown 5 sets
Lateral Raise 5 sets
Neck Curls 2 sets
Neck Harness 2 sets
Cardio 30 min
Pull
Deadlift 2 sets
Barbell Row 5 sets
Shrug 5 sets
Pullups 5 sets
Barbell Curl 5 sets
Hammer Curl 5 sets
Facepulls 5 sets
Neck Curls 2 sets
Neck Harness 2 sets
Cardio 30 min
Legs
Squat 5 sets
DB Reverse Lunge 5 sets
Leg Extension 5 sets
Leg Curl 5 sets
Cable Crunches 5 sets
Neck Curls 2 sets
Neck Harness 2 sets
Cardio 30 min
ik ben nu aan het cutten met 2700 calorieen
Laatst bewerkt: