- Lid sinds
- 30 mei 2008
- Berichten
- 222
- Waardering
- 195
Even vooraf ik ben 47 jaar redelijk gespierd. Ik train al jaren en goed ook. De normale compounds (deadlift met trap bar / squat / bankdrukken ect).
Ik heb een redelijk grote home gym met wat cardio apparatuur (concept 2 rower / loopband / assault airbike) en natuurlijk de standaarddingen voor een gym zoals een powerrack met 50mm schijven en allerlei barbells en dumbbells. Een lat pully en een instelbare cable cross. Paar bankjes en nog wat kettlebells ect. (ben vast wat vergeten).
Door covid ben ik wat in een dip mentaal gekomen, vorig jaar plus dat ik verhuisde van 1 plek in Thailand naar een Bangkok en dus eigenlijk uit mijn vertrouwde omgeving getrokken werd. Opeens wat het aanbod van eten 10x zoveel (voorheen was westers eten wat lastiger te krijgen en al helemaal geen gebak ect). Dat samen met de lockdowns zorgde ervoor dat ik te dik werd. Ik trainde wel maar je kan nooit een slecht dieet met trainen alleen onder controle houden.
Resultaat teveel vet. Nu heb ik in het verleden wel vaker een cut gedaan maar eigenlijk nooit veel cardio (de loopband was voor mijn vriendin de roeier van mij en de assault bike had ik gekregen). Maar goed uiteindelijk eerst mijn dieet in november aangepast (niets meer bestellen in restaurants). Toen ergens in december langzaam wat roeien omdat ik vond dat ik ook wat conditie moest opbouwen. Ik las meer en meer over de goede dingen van cardio. Die uiteindelijk klopte want na jaren van slapeloosheid sliep ik opeens weer redelijk na een maand cardio.
Ik ging langzaam steeds meer roeien (iedere dag omdat ik het een gewoonte wilde maken). Nu zit ik op 6000 meter per dag, dat is een beetje te snel gegaan en nu merk ik dat ik bijna niet meer herstel. Ik dacht altijd dat ik doordat ik TRT deed niet echt bang hoefde te zijn qua herstel. (Tenminste niet bang hoefde te zijn voor lage testosterone)
Helaas merk ik dat elke dag roeien met hoge intensiteit 90-95% of max hartslag vanaf 2500-3000 meter tot einde toch een redelijk lastig is om van te herstellen. Ik was ook nog van plan een 40-50 minuten op de loopband te lopen op een incline van 6% op dagen dat ik niet bezig was met krachtraining. Dat zou dus betekenen dat ik iedere dag 2 sessies had waarvan 1 roeien en 1 of krachttrainen of lopen. (qua tijd gaat dat makkelijk home gym en ik werk vanuit huis en vind het lekker om na een roei even het zwembad in te gaan)
Helaas merk ik dat het toch wat teveel is ik heb het idee dat mijn benen constant zwaar zijn en spierpijn hebben. Plus mijn laatste keer dat ik roeide ging de tijd een stuk achteruit. (normaal 6k in 24:30 nu 25:10). Ik maak me niet zo druk over vooruitgang met krachtraining ik zit al jaren rond dezelfde gewichten (160 kg deadlifts 8 reps soms 170-180 kg maar niet in een cut). Bankdrukken 8 reps 110-120kg. Squat loopt wat achter 110-120 kg voor 8 reps (na deadlift). Ik ben redelijk gespierd en na jaren serieus te trainen zal er niet veel bijkomen of afgaan. (het houd een keer op). Mijn gewichten van krachttrainen lijden er NIET onder.
Ik had eigenlijk verwacht dat het roeien niet zo heel veel impact zou hebben maar goed komt denk ik door hoe hard ik roei.
Ik zit op zon 2g eiwitten per kg lichaamsgewicht zit wat laag in mijn calorieën maar heb een trage schildklier waar ik helaas geen medicijnen voor kan nemen. Als ik dat doe slaap ik namelijk nog slechter als normaal. Ik zit een stukje onder de range qua t3 en t4. Mijn gewichtsverlies is iets onder een kg per week dus mijn deficit is niet te hoog. Ik drink totaal niets meer waar suiker inzit. Dus geen frisdranken ect alleen nog maar water en soms thee (geen suiker). Eet redelijk wat salade, eiwitten komen voornamelijk uit kipfilet. Eet ook gewoon carbs (havermout met een schep eiwitpoeder). Doordat ik vanuit huis werk kan ik mijn eten perfect bijhouden.
Ik had verwacht dat ik veel meer kon doen of dat mijn lichaam ieder geval sneller het volume zou kunnen accepteren. De reden dat ik dagelijks roei heeft ook te maken met het feit dat ik niet echt van cardio houd. Ik ben bang dat als ik tevaak rust neem dat ik dan te gemakkelijk voor mijzelf wordt en het langzaam weer weg gaat uit mijn schema. Probleem met roeien voor mij is dat het lastig is langzaam te roeien (zal wel aan mij liggen).
Mijn vraag is eigenlijk hoe snel kan een lichaam zich aanpassen aan dit soort volumes ? (ik begrijp dat het lastiger is in een cut). Ik zie roeien niet direct als iets alleen voor gewichtsverlies (dieet is het belangrijkste) maar ik merkte dat door het roeien ik opeens meer energie had en kortere rust nodig had tussen zware deadlifts en squats (ik had veel sneller mijn adem terug). Dus het is wel iets wat ik wil blijven doen. Het lopen zet ik wel even op nul en zal ik pas toevoegen als het nodig is.
Ik heb een redelijk grote home gym met wat cardio apparatuur (concept 2 rower / loopband / assault airbike) en natuurlijk de standaarddingen voor een gym zoals een powerrack met 50mm schijven en allerlei barbells en dumbbells. Een lat pully en een instelbare cable cross. Paar bankjes en nog wat kettlebells ect. (ben vast wat vergeten).
Door covid ben ik wat in een dip mentaal gekomen, vorig jaar plus dat ik verhuisde van 1 plek in Thailand naar een Bangkok en dus eigenlijk uit mijn vertrouwde omgeving getrokken werd. Opeens wat het aanbod van eten 10x zoveel (voorheen was westers eten wat lastiger te krijgen en al helemaal geen gebak ect). Dat samen met de lockdowns zorgde ervoor dat ik te dik werd. Ik trainde wel maar je kan nooit een slecht dieet met trainen alleen onder controle houden.
Resultaat teveel vet. Nu heb ik in het verleden wel vaker een cut gedaan maar eigenlijk nooit veel cardio (de loopband was voor mijn vriendin de roeier van mij en de assault bike had ik gekregen). Maar goed uiteindelijk eerst mijn dieet in november aangepast (niets meer bestellen in restaurants). Toen ergens in december langzaam wat roeien omdat ik vond dat ik ook wat conditie moest opbouwen. Ik las meer en meer over de goede dingen van cardio. Die uiteindelijk klopte want na jaren van slapeloosheid sliep ik opeens weer redelijk na een maand cardio.
Ik ging langzaam steeds meer roeien (iedere dag omdat ik het een gewoonte wilde maken). Nu zit ik op 6000 meter per dag, dat is een beetje te snel gegaan en nu merk ik dat ik bijna niet meer herstel. Ik dacht altijd dat ik doordat ik TRT deed niet echt bang hoefde te zijn qua herstel. (Tenminste niet bang hoefde te zijn voor lage testosterone)
Helaas merk ik dat elke dag roeien met hoge intensiteit 90-95% of max hartslag vanaf 2500-3000 meter tot einde toch een redelijk lastig is om van te herstellen. Ik was ook nog van plan een 40-50 minuten op de loopband te lopen op een incline van 6% op dagen dat ik niet bezig was met krachtraining. Dat zou dus betekenen dat ik iedere dag 2 sessies had waarvan 1 roeien en 1 of krachttrainen of lopen. (qua tijd gaat dat makkelijk home gym en ik werk vanuit huis en vind het lekker om na een roei even het zwembad in te gaan)
Helaas merk ik dat het toch wat teveel is ik heb het idee dat mijn benen constant zwaar zijn en spierpijn hebben. Plus mijn laatste keer dat ik roeide ging de tijd een stuk achteruit. (normaal 6k in 24:30 nu 25:10). Ik maak me niet zo druk over vooruitgang met krachtraining ik zit al jaren rond dezelfde gewichten (160 kg deadlifts 8 reps soms 170-180 kg maar niet in een cut). Bankdrukken 8 reps 110-120kg. Squat loopt wat achter 110-120 kg voor 8 reps (na deadlift). Ik ben redelijk gespierd en na jaren serieus te trainen zal er niet veel bijkomen of afgaan. (het houd een keer op). Mijn gewichten van krachttrainen lijden er NIET onder.
Ik had eigenlijk verwacht dat het roeien niet zo heel veel impact zou hebben maar goed komt denk ik door hoe hard ik roei.
Ik zit op zon 2g eiwitten per kg lichaamsgewicht zit wat laag in mijn calorieën maar heb een trage schildklier waar ik helaas geen medicijnen voor kan nemen. Als ik dat doe slaap ik namelijk nog slechter als normaal. Ik zit een stukje onder de range qua t3 en t4. Mijn gewichtsverlies is iets onder een kg per week dus mijn deficit is niet te hoog. Ik drink totaal niets meer waar suiker inzit. Dus geen frisdranken ect alleen nog maar water en soms thee (geen suiker). Eet redelijk wat salade, eiwitten komen voornamelijk uit kipfilet. Eet ook gewoon carbs (havermout met een schep eiwitpoeder). Doordat ik vanuit huis werk kan ik mijn eten perfect bijhouden.
Ik had verwacht dat ik veel meer kon doen of dat mijn lichaam ieder geval sneller het volume zou kunnen accepteren. De reden dat ik dagelijks roei heeft ook te maken met het feit dat ik niet echt van cardio houd. Ik ben bang dat als ik tevaak rust neem dat ik dan te gemakkelijk voor mijzelf wordt en het langzaam weer weg gaat uit mijn schema. Probleem met roeien voor mij is dat het lastig is langzaam te roeien (zal wel aan mij liggen).
Mijn vraag is eigenlijk hoe snel kan een lichaam zich aanpassen aan dit soort volumes ? (ik begrijp dat het lastiger is in een cut). Ik zie roeien niet direct als iets alleen voor gewichtsverlies (dieet is het belangrijkste) maar ik merkte dat door het roeien ik opeens meer energie had en kortere rust nodig had tussen zware deadlifts en squats (ik had veel sneller mijn adem terug). Dus het is wel iets wat ik wil blijven doen. Het lopen zet ik wel even op nul en zal ik pas toevoegen als het nodig is.
. Ik zie wel nog potentie in lower body, kan ook aan de foto liggen..
