- Lid geworden
- 22 jun 2007
- Berichten
- 20
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 15%
ok ik ben ff goed ziek nu, en vraag me af of het kan komen doordat mijn weerstand tever is gedaald door het trainen. afgelopen weken heb ik dit gedaan:
maandag
banken 4 setjes opwarmen daarna 4x5 voluit
schuinbanken 1setje opwarmen 4x5 voluit
dbpress 4x8 voluit
fly's 4x10
pushdown 3x10
cablepushdown 3x10
skull crusher 3x10
buik 200 vershillende herhalingen
dinsdag rust
woensdag:
bentoverrow 4setjes opwarmen dan 4x8 voluit
deadlift 1setje opwarmen 4 x6 voluit
machinerow 4x8 voluit
zagen 4x8 voluit
db curl 2 setjes opwarmen daarna nog 4 setjes
machine curl 3x10
1x 21en
buik 200 verschillende herhalingen
donderdag rust
vrijdag:
millpress (db) 4 setjes opwarmen dan 4x5 voluit
side raise 3x10
frontraise 3x10
omgekeerde peckdeck 3x10 ( achterkant schouders)
shrugs 3x10 machine
shrugs 3x10 dbls
buik 200 verschillende herhalingen
zaterdag
squat 4 opwarmen daarna 4x10
leggpress 1 opwarmen 6x8
legcurl 4x10
legextension 4x10
kuiten
buik 200 verschillende herhalingen
ik eet meer dan genoeg hierbij en drink veel en heb een vitaminensupp.
verder neem ik wat creatine erbij.
alleen nu werk ik ook de hele dag en sta gemiddeld om half 7 op en werk dan tot 15 uur en ga daarna meteen trainen. dus ik weet niet of het een combinatie kan zijn van meteen trainen na werken of dat ik gewoon teveel heb gedaan ofzo....
even wat meningen graag en als het teveel is dan pas ik wel wat aan.
maandag
banken 4 setjes opwarmen daarna 4x5 voluit
schuinbanken 1setje opwarmen 4x5 voluit
dbpress 4x8 voluit
fly's 4x10
pushdown 3x10
cablepushdown 3x10
skull crusher 3x10
buik 200 vershillende herhalingen
dinsdag rust
woensdag:
bentoverrow 4setjes opwarmen dan 4x8 voluit
deadlift 1setje opwarmen 4 x6 voluit
machinerow 4x8 voluit
zagen 4x8 voluit
db curl 2 setjes opwarmen daarna nog 4 setjes
machine curl 3x10
1x 21en
buik 200 verschillende herhalingen
donderdag rust
vrijdag:
millpress (db) 4 setjes opwarmen dan 4x5 voluit
side raise 3x10
frontraise 3x10
omgekeerde peckdeck 3x10 ( achterkant schouders)
shrugs 3x10 machine
shrugs 3x10 dbls
buik 200 verschillende herhalingen
zaterdag
squat 4 opwarmen daarna 4x10
leggpress 1 opwarmen 6x8
legcurl 4x10
legextension 4x10
kuiten
buik 200 verschillende herhalingen
ik eet meer dan genoeg hierbij en drink veel en heb een vitaminensupp.
verder neem ik wat creatine erbij.
alleen nu werk ik ook de hele dag en sta gemiddeld om half 7 op en werk dan tot 15 uur en ga daarna meteen trainen. dus ik weet niet of het een combinatie kan zijn van meteen trainen na werken of dat ik gewoon teveel heb gedaan ofzo....
even wat meningen graag en als het teveel is dan pas ik wel wat aan.