Als ik weer 'normaal' kan trainen (dus niet op reis ben) doe ik 3x/wk aan specifieke KT (ma-wo-vr) , 2-3x/wk aan spinning (ma,di,do) en 1-2x/wk aan lange-afstandsfietsen (za en/of zo).
Als ik 2 dagen/wk zou fietsen, zou ik maar 2x spinnen (ma-di) en do vrij nemen, bij 1 dag zelfde laten en zo vrij nemen.
KT-schema dat ik nu doe bevalt heel goed omdat ik anders te lang bezig ben.
Huidig schema is dus absoluut geen BB-schema maar heeft als doel om kracht te vergroten, liefst geen extra spiermassa.
Ma: borst zwaar (bankdrukken), rug licht (good morning), benen middel (sumo squat, standing gluteus)
Wo: borst licht (db flyes), rug middel (chin up, seated cable row), benen zwaar (leg press)
Vr: borst middel (db press), rug zwaar (deadlift/doodtil), benen licht (leg extension/leg curl).
Daarnaast doe ik nog een aparte oefening voor nek (traps): shrugs op woensdag en voor de pols: gewone en reverse wrist curl ivm chronische RSI.
Greetz
Espi