XXL Nutrition

The admiral's trainingslog (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

The Admiral

Natte Ecto
Elite Member
Foto Contest
Lid geworden
28 apr 2017
Berichten
807
Waardering
1.759
Lengte
1m97
Massa
125kg
Ik dwarrel al een tijdje rond op dit forum en heb besloten ook eens een trainingslog te maken. Mijn nickname is vernoemd naar de bijnaam van 1 van mijn favoriete basketbalspelers: David Robinson. Ook een van de meest ripped NBA spelers ooit.

Stats:
19 jaar oud
197cm lang
111kg
14% VP (2 weken geleden laten meten 4 punts huidplooi)

Ik ben momenteel nog aan het bulken met 6K calorieën per dag. Wel van plan binnenkort te gaan starten met een cut.

10-8 legday
Pre workout: 6g citrulline


Squats:
20xbar
12x50kg
12x70kg
10x100kg
2x8x120kg

Helaas laatste tijd steeds meer last van rechterknie, dit komt ook terug bij het squatten. Momenteel let ik zo goed mogelijk op mijn vorm en zorg ik dat mijn knieën niet voorbij mijn tenen komen.

Lying leg press
15x350kg (opwarmen)
2x12x450kg
10x500kg

Leg extension

15x103kg
12x124kg
2x10x138kg

Seated leg curl
3x12x95kg

Seated leg press calf raise

15x135kg
2x12x155kg

Seated calf raise

15x60kg
12x80kg
2x12x100kg (max van de machine :()

Smith machine calf raise
3x15x40kg

Al met al een lekkere training. Vanavond borst/rug #zinin
 
11-8 chest/back
Pre-workout: Jack Bomb

Bench press
15x60kg
12x75kg
8x90kg
6x90kg

Incline bench press
12x50kg
8x75kg
2x12x60kg (smalle grip)

Pectoral fly machine
12x86kg
2x12x96kg

Incline chest machine
12x40kg
12x50kg
10x60kg

Barbell row op bankje
15x60kg
3x12x90kg

T-bar row smalle grip
12x75kg
2x10x85kg

Low row smalle grip
12x96kg
2x8x106kg

Iso-lateral row
Smalle grip: 3x12x120kg
Wijde grip: 3x12x80kg

Tricep pushdown rechte bar
3x12x35kg
 
Laatst bewerkt:
Momenteel let ik zo goed mogelijk op mijn vorm en zorg ik dat mijn knieën niet voorbij mijn tenen komen.
Je moet er imo vooral op letten dat je ze naar buiten duwt.
 
12-8 borst/schouders
Pre workout: 6g citrulline + 10mg yohimbine
Half uur cardio voor krachttraining gedaan :loopband:

Bench press
15x60kg
12x60kg smalle grip
10x80kg

Incline bench press
15x50kg
3x12x60kg

Overhead press
12x30kg
2x12x50kg
8x60kg

Incline dumbbell press
2x12x28kg
10x30kg

Shoulder press
12x26kg
2x10x28kg

Pectoral fly machine
3x12x96kg

Rear deltoid machine
3x12x75kg

Tricep pushdown rechte stang
3x15x30kg

Tricep pushdown rope
2x12x15kg
10x20kg
8x25kg

Post workout: clean protein bar + 50g whey
 
Tijdje geen log bijgehouden. Toch maar weer even doen. In de tussentijd wel gewoon 5 a 6 dagen per week getraind en niet stilgezeten. Progressie gaat echt mega goed. Ik ben nu een maand aan het cutten en spieren en aders worden steeds beter zichtbaar. Momenteel op 108kg.

10-9 Schouders/Kuiten

Pre workout: 6g citrulline
15 minuten voor cardio: 20mg yohimbine

Overhead press

15xbar
12x50kg
2x12x60kg

Neck press op smith machine

15x20kg (bar niet meegerekend)
2x12x30kg (bar niet meegerekend)

Dumbbell Schoulder press

12x28kg
2x10x30kg

Face pulls

3x12x30kg

Rear deltoid machine

15x75kg
2x12x80kg

Calf raise legpress

3x15x125kg

Seated calf raise

15x103kg
12x123kg
12x143kg

Half uur cardio om het af te sluiten
 
Nog een foto tijdens neckpress

IMG-20170910-WA0006.jpg
 
Ondertussen flinke progressie gemaakt :)
Ik heb 2 maanden gecut met 3500 kcal per dag met als resultaat van 111kg 14% naar 102kg 7%.
Nu weer rustig aankomen met 4200 kcal per dag.
Foto's zijn hier te zien: Sticky - De laatst genomen foto
 
Back
Naar boven