THE COMEBACK KID's COMEBACK LOG

[iron devoted]

Tijd om weer es wat sportiefjes te doen!

Schema wordt eerst:

Dag1: borst,rug,biceps
Dag2: rust
Dag3: schouders,benen,triceps
Dag4: rust
Dag5: borst,rug,biceps
Dag6: rust
Dag7: schouders,benen,triceps

Doel is om wat meer size op de armen en benen te krijgen.
En een klein beetje sterker is ook nooit verkeerd!

---------- Toegevoegd om 16:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:49 ----------

Training:

MP:
10x40kg
8x50kg
8x60kg
5x70kg
2x2x75kg

Zittend dumbbelldrukken:
8x60lbs
8x70lbs
10x80lbs (laatste 2 met spot)

Shoulderpress:
3x15

Legextensions:
6x8

Hacksquat:
6x8

Squat:
2x60kg
2x80kg
2x100kg
2x120kg
2x140kg

Dips:
8xamrap

Tate press:
5x10

1arm extensions:
4x10

V-handle pulldowns:
4x12
6x8

 

[iron devoted]

Training:

Plat dumbbellpress:
12x60lbs
12x75lbs
12x90lbs,laatste 4 met spot :S

Decline benchpress:
10x60kg
5x80kg
5x100kg
5x110kg
2x120kg
2x130kg
15x100kg
-pressing power is redelijk intact nog.

Incline bench:
5x60kg
3x5x80kg
-hier was het al op

Hammergrip pullups:
3x5xBW
3x5xBW+2,5kg
-gehe zelfs met dit BW is het nog niets.

Pull up machine (breed):
6x12,met steeds minder hulp gewicht eraan.

Pulldown machine:
3x12

preacher curlmachine SS dumbbellcurls:
3x12x30kg+3x12x35lbs

curlmachine SS hammercurls:
3x12x30kg+3x12x40lbs

Posecurls:
3x20

 

[Starter20]

goeie logtitel weer!

welkom terug man!

enne even men rebelse kant gelijk uiten: FREE MATTHIEU FREE MATTHIEU FREE MATTHIEU!!!

 

[iron devoted]

goeie logtitel weer!

welkom terug man!

enne even men rebelse kant gelijk uiten: FREE MATTHIEU FREE MATTHIEU FREE MATTHIEU!!!

thx!Tot veel meer dan een coole logtitel ben ik niet instaat.
Heb trouwens ff gekeken in mn kelder maar matthieu is er niet, dus what is up met onze bradah?

 

[Starter20]

hij is gebanned, de legend is gebanned!!!

in het c-strongman rukcords threadje...

 

[iron devoted]

Training gister

Seatedpress (smith):
20x40kg
15x60kg
10x80kg
8x90kg
5x100kg
3x100kg
3x15x60 SS bent over side raises 3x12

Shoulderpress SS reversed peck fly machine:
3x10x80+3x15x40kg

Zittend nekdrukken SS barbell frontraises:
3x15x60kg+3x20x20

Standing leg curl:
3x15

Reversedhacksquats:
8x80kg
8x160kg
8x240kg
8x320kg

Lying legcurls:
3x15

tricep extensions machine:
3x15

Dips:
4x8xBW

Tatepress:
3x10x40lbs

CGBP:
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg

Handle pulldown:
20x30kg

 

[Starter20]

ik zie potverdomme nog steeds geen persoonlijke records Wietse

 

[iron devoted]

ik zie potverdomme nog steeds geen persoonlijke records Wietse

pff dat duurt ook nog wel ff,ben 15kg lichter sinds ik voor het laatst "sterk"was.

 

[Starter20]

oke oke.. jammer!

 

[iron devoted]

Training:

Plat dumbbellpress SS plat dumbbellfly's:
3x10x70lbs+3x10x30lbs

Declinepress machine SS cablecrossovers:
3x10x60kg+3x12x35kg

Incline chestpress SS incline dumbbellflys's:
3x10x40kg+3x10x35lbs

Rowingmachine:
12x20kg
12x40kg
12x60kg
12x80kg

Horizontalrows:
3x12

Lowerbackextensionmachine:
3x15

T-bar rows:
3x10x40kg


ez-Preachercurls:
3x12x30kg

Hammercurls:
8x30lbs
8x40lbs
8x50lbs
8x60lbs

CGbarbellcurls:
3x10x30kg

Curlmachine:
6x10

Comment:chest dikke pump,en beetje pijn in onderrug

 

[iron devoted]

Training (oude gym):

MP:
8x40kg
8x50kg
8x60kg
5x70kg
3x2x80kg
-nog 15kg te gaan!

Seated press:
8x65kg
6x85kg
5x95kg
12x75kg

CGBP:
5x50kg
5x70kg
5x90kg
5x110kg

pulldowns:
6x10

Tate presses:
12x12kg
12x14kg
12x16kg
12x18kg
12x20kg

1arm dumbbell extensions:
8x14kg
8x16kg
8x18kg

1arm handle pulldown:
4x15

 

[iron devoted]

Training:

Flat dumbbellpress:
20x60lbs
15x80lbs
6x100lbs

Decline benchpress:
10 10's op 100kg
-mighty fine!

Incline chestpress:
12x30kg
10x40kg
8x50kg
6x60kg

Pullupmachine:
10x10xBW-30kg

Hammergrip pulldown:
3x10x100kg

T-barrows:
4x20x20kg

Comment:vreselijk last van me onderrug weer,maandag fysio.Desalwelteplus gaan me peckjes-power weer snel omhoog!

 

[Starter20]

mooi verdoet dat het weer in je rug zit man :S

wel prettig dat je pecjes niet af laten weten

 

[iron devoted]

Training (oude gym):

MP:
10x40kg
10x40kg
8x60kg
3x70kg
1x80kg
1x85kg

Zittend dumbbelldrukken:
5x35kg
8x35kg
5x40kg

CGBP:
5x60kg
5x80kg
5x100kg
2x110kg
1x120kg
fx130kg,so close
2x5x100kg

1arm dumbbellextensions:
10x13kg
8x16kg
8x19kg,lelijke uitvoering

Handle pulldown:
3x12

CGinclineBP:
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg

Dumbbellkickbacks:
3x12

Comment: kracht komt snel weer terug!

 

[Anoniem_1992_2]

ik ga je volgen

omdat het kan

veel succes ermee ma

 

[iron devoted]

ik ga je volgen

omdat het kan

veel succes ermee ma

thx!

 

[chopperbob]

In befao tha lock.

 

[iron devoted]

Training:

Squats:
8x40kg
8x60kg
8x80kg
8x100kg
5x125kg
-meer kon me rug niet hebben vandaag.

Reversedhacksquats:
8x80kg
8x160kg
8x240kg
8x320kg

Legextensions:
6x10

Pullupmachine:
6x12 varierend contragewicht.

Lattpully:
4x12

T-bar:
12x20kg
12x30kg
12x40kg

Rowingmachine:
4x8x60kg

Curlmachine:
4x12

Dumbbellcurls:
4x12

Posecurls:
6x10

-Fysio heeft wel iets geholpen

---------- Toegevoegd om 19:50 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:50 ----------

In befao tha lock.

wy?

 

[Anoniem_1992_2]

In befao tha lock.

whay?

 

[wannabeestrong]

Lekkere presspower nog pik!

Gewoon rustig opbouwen met je rug.
Enne mocht je rug het ooit weer toelaten om te doodliften probeer dan sumo, is voor mij iig de manier om pijnloos te doodliften..