The desolate path to apocalyptic ruin

[Metal^militia]

Jep squat is zo diep als ik kan..

Er waren weer een paar klassieke gevallen te bewonderen, een kleine greep: de benchers die de bar slechts 10cm laten zakken, de barbellcurls waarbij de spotter vis-a-vis staat met de curler en de hele set 'forced' was, de smith-squatter met 40kg.. best leuk hoor weer eens in de gym. En dan heb ik het apparaten gedeelte niet eens goed bekeken.

Op de bench voelde 107,5 best licht.. hoop donderdag wel 125 te doen en als de ijzergoden me zeer gunstig gezind zijn wellicht 130?

 

[MonsterStrength]

Succes met je bench!

 

[klusmier]

cool!

beste training kerel!



suc6 met bench.........!

 

[Metal^militia]

Donderdag

Vandaag training met Paul (EQ909) en Pascal, was geen supertraining voor mij, beetje ongefocussed en ik had nog last van maandag, maar het was wel gezellig!
Paul had een paar goeie PR's en ik had toch wel nog een paar rep-pr's

Squat
hindux10
barx10
50x8
100x5
125x3
150x3

Bench
barx10,10
50x5
75x3
90x1
100x1
112,5x1
125xmis te weinig agressie, binnenkort..
90x12 PR

Deadlift
50x5
100x5
125x1
150x1
175x1 dubbel overhands, nog nèt..
190x3,3,3 set/rep PR

OHP
barx10
40x8
50x5
65x3
75x3

Pushpress
80x3
90x3

OHP
50x20 PR

Toen nog m'n CoC #2 met rechts dichtgekregen, met Paul als getuige

Zo, rust tot maandag en dan weer rustig beginnen weer wat meer volume, mijn Bill Starr heb ik nu definitief verdoet.

Heb ook vanmorgen mijn bar en bumpers gehaald, echt mooi spul.. heb alles gewogen en de grootste afwijking was ongeveer 100 gram

De leverancier http://megafitness-shop.de ben ik ook erg over te spreken, ik mocht alles proberen, heb nog goeie tips gekregen over het maken van een platform en ik heb nog dik 100 euro korting gekregen. Echt een aanrader voor degene uit het zuiden van het land.

 

[MonsterStrength]

Nice training toch kerel!

En die shop is ook wel bereikbaar voor Vlamingen denk ik, joepie

 

[eq_909]

Die 125 zit er echt wel in! Alleen dus gister even niet Die 175 overhands ging echt nog nèt, wat waren die bumpers toen ff handig

 

[Pascal]

Was idd gezellig EQ mooie pr's! En Metal jammer dat die 125 niet lukte.

 

[builderB]

jammer van die 125, maar ziet er toch als een zéér behoorlijke training uit!

wat gebruiken jullie als bumpers overigens?

 

[Metal^militia]

wat gebruiken jullie als bumpers overigens?

Klik om te verkleinen...

De tot op de draad versleten exemplaren die ons ter beschikking staan in de sportsocieteit Reuvers


Heb nu trouwens mijn eigen spul:

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Powerblade]

Ik zie het goede merk op de foto, een echt Limburgs produkt. (maar niet die bumperplate's)
Zie trouwens dat de megafitness store nog geen 20km bij mij uit de buurt is, dus als ik eens wat aanschaffen wil.
Wel jammer van die bench, volgende keer heb je hem wel.
En mischien eens een keer met mij mee gaan trainen bij Fennell in Geleen.
Dat is redelijk hardcore, zal je wel bevallen. (natuurlijk is EQ en Pascal ook welkom)

 

[Gunsy]

Goeie training.
Leuke schijfjes ook Hoeveel is het in totaal, 180kg oid?

 

[Metal^militia]

Ik had al 4 van 25kg, dus bij elkaar heb ik ca. 320kg, kan wel ff vooruit

Bij Fennel lijkt me wel wat
Kunnen wel eens afspreken!

 

[Adema]

Dat ik een weekje weg ben betekent niet dat je als een wijf mag trainen!

 

[Metal^militia]

Maandag

Squat
tot aan
147,5x5,5,5

Bench
50x5
70x5
80x5
90x5
100x5

Bent rows
60x5
80x5
100x5,5,5

Rustig beginnen weer.. voelde me erg zwak vandaag, gisteren reisdag en niet veel gegeten en vandaag door de dag ook amper.

 

[Metal^militia]

Woensdag

Squat
hindux10
barx10
60x8
90x3
110x5x5

OHP
barx10
40x5
50x3
65x5x5

Deadlift
60x5
100x3
125x1
150x1
175x1 dubbel overhands + hold 15s
195x3,3,3 PR

Chins
+17,5kg: 5x5

Pfff had flinke koppijn, was blij dat ik klaar was.

 

[eq_909]

Ga je nu toch weer verder met je 5x5 ?

 

[eduardjanssen]

Nice pr op de deadlift!

 

[Powerblade]

Feli met je pr op deadlift, en dat met koppijn.
Nog van de reis?
En ik zie dat je weer strikt aan het schema gaat beginnen.

 

[Metal^militia]

Ga je nu toch weer verder met je 5x5 ?

Klik om te verkleinen...

Ja beetje aangepast..

THE MASTERPLAN:

4 weken volume ala 5x5, met de volgende aanpassingen:
- Maandag: bent rows 3 sets van 5 met gelijk gewicht
- Woensdag deadlift 3x3
- Vrijdag: Powercleans ipv bent rows opwerken tot een set van 3, over 4 weken 100x3 oid. Kijken hoe ik me voel, anders nog overhead squats en snatches, maar lichter waarschijnlijk + rest waar ik nog zin in heb.

Daarna een week lichte triples (in de buurt van 85%)
Daarna een week lichte singles (~90-95%)

En dan de week van de waarheid.

 

[Ano_1982_9]

Nette gewichten die je gebruikt, goeie training!