XXL Nutrition

The effect of rest interval length on metabolic responses to the bench press exercise


Bezoekers in topic

Monkeyface

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
21 jan 2008
Berichten
221
Karma
6
Lengte
1m72
Massa
92kg
Vetpercentage
> 50%
Maar als je langer zou rusten kun je zwaarder gaan.

Ja ik kan zwaarder gaan maar mijn spieren raken meer uitgeput met korte pauzes dus dan groeien ze ook beter denk ik.
 

Usernamed

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
16 jan 2007
Berichten
1.520
Karma
0
Ik doe mn kickbacks meestal snel achter elkaar.
 

luppie

Monstrous Giant
+15 jaar member
Lid geworden
15 jul 2004
Berichten
12.345
Karma
3
Ik rust net lang genoeg zodat ik met een zwaar gewicht weer een zelfde aantal reps kan gaan doen. Meestal tussen de 2 en 4 min ligt ook aan de spiergroep hoe lang het duurt
 

Monkeyface

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
21 jan 2008
Berichten
221
Karma
6
Lengte
1m72
Massa
92kg
Vetpercentage
> 50%
Rare theorie...

achtergrond: hoe meer je een spier uitput, des te meer groei stimulans naar de spier in kwestie gaat. Met andere woorden met lichte gewichten kan je even goed trainen en groeien als met zwaare gewichten, maar je beperkt de kans op blessures aanzienlijk. Kan het ook fout hebben, maar de praktijk wijst iets anders uit.
 

FLX

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 jun 2006
Berichten
4.511
Karma
3
achtergrond: hoe meer je een spier uitput, des te meer groei stimulans naar de spier in kwestie gaat. Met andere woorden met lichte gewichten kan je even goed trainen en groeien als met zwaare gewichten, maar je beperkt de kans op blessures aanzienlijk. Kan het ook fout hebben, maar de praktijk wijst iets anders uit.

Lichte gewichten creeren niet tot geen microtrauma. En uitputten is geen indicator voor groei. Geen microtrauma.. geen groei.
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.678
Karma
3.033
  • Topic Starter Topic Starter
  • #27
Ja ik kan zwaarder gaan maar mijn spieren raken meer uitgeput met korte pauzes dus dan groeien ze ook beter denk ik.


Het geen wat uitgeput raakt zijn de MU's/spiervezels die je met het lichtere gewicht aanspreekt en dat zijn bij lichtere gewichten de kleinere MU's.

Wat je in feite met lichter gewicht weinig rust doet is een beperkt deel van de totale hoeveelheid constant opnieuw belasten. Ja, dat deel put je dan idd uit, maar de grotere MU's die pas met zwaardere gewichten aan bod komen heb je dan nog steeds niet belast, laat staan uitgeput.
 

Daster

Monstrous Giant
+15 jaar member
Lid geworden
24 aug 2004
Berichten
11.194
Karma
852
Lengte
1m83
Massa
85kg
Vetpercentage
9%
mjah is op zich niet zo gek toch? als je triples op 90% van 1rm doet bijvoorbeeld, het zij bij bench, het zij bij squat.. doet er even niet toe... dan kan je daar echt wel een aantal setjes (lees 5+) mee doen, maar als jij set 2 binnen een minuut na set 1 doet dan zal het vrij snel stagneren :o
nee niet raar.. maar tot ik dit las voelde het voor mij altijd als een pr als ik 2 setjes met mn 5rm maakte in plaats van één ;)
 

Naar boven