The Final Chapter

[Nomen Nescio]

Slapen is voor apen..

Idd! Dropsetjes zijn killing maar wel leuk!

Wow iemand die de spoiler leest, nice!
Maar idd, lekkere pomp ook daar doe ik het eigenlijk voor.Schijnt zinloos te zijn feels good tho.


---------------------------------------

Rug en gefietst.
Ging lekker, pr rackpulls gegooid.
Helemaal onverwacht maar happy.

Spoiler

rackpulls

5x40
5x80
4x120
3x140
2x160
1x180 incl. lockout en hold


latpull fatgrips

6x14
6x30
6x50
6x70


machine pulldown

6x70
6x89
6x107
6x125


idem reverse

6x52
6x70
6x89


onearm machine rows

6x14
6x30
6x50
6x70


t-bar rows

6x40
6x60
6x80


seated cable rows

6x30
6x50
6x70

Nog wat triceppruts en done.

Morgen legday, dinsdag schoudertraindate.

 

[vntl]

:rfolol:



Wow iemand die de spoiler leest, nice!
Maar idd, lekkere pomp ook daar doe ik het eigenlijk voor.Schijnt zinloos te zijn feels good tho.


---------------------------------------

Rug en gefietst.
Ging lekker, pr rackpulls gegooid.
Helemaal onverwacht maar happy.

Spoiler

rackpulls

5x40
5x80
4x120
3x140
2x160
1x180 incl. lockout en hold


latpull fatgrips

6x14
6x30
6x50
6x70


machine pulldown

6x70
6x89
6x107
6x125


idem reverse

6x52
6x70
6x89


onearm machine rows

6x14
6x30
6x50
6x70


t-bar rows

6x40
6x60
6x80


seated cable rows

6x30
6x50
6x70

Nog wat triceppruts en done.

Morgen legday, dinsdag schoudertraindate.

Eindelijk leggday!

 

[Nomen Nescio]

Eindelijk leggday!

Yep, eindelijk pijnvrije quad

 

[mitsymo]

Wow iemand die de spoiler leest, nice!
Maar idd, lekkere pomp ook daar doe ik het eigenlijk voor.Schijnt zinloos te zijn feels good tho.


---------------------------------------

Rug en gefietst.
Ging lekker, pr rackpulls gegooid.
Helemaal onverwacht maar happy.

Spoiler

rackpulls

5x40
5x80
4x120
3x140
2x160
1x180 incl. lockout en hold


latpull fatgrips

6x14
6x30
6x50
6x70


machine pulldown

6x70
6x89
6x107
6x125


idem reverse

6x52
6x70
6x89


onearm machine rows

6x14
6x30
6x50
6x70


t-bar rows

6x40
6x60
6x80


seated cable rows

6x30
6x50
6x70

Nog wat triceppruts en done.

Morgen legday, dinsdag schoudertraindate.

Natuurlijk lees ik je spoiler! Staat er toch niet voor niks

 

[marina1975]

Blijft altijd apart de machine gewichten. Ander merk wss?

Lekkere tren en op naar traindate!

 

[Nomen Nescio]

Natuurlijk lees ik je spoiler! Staat er toch niet voor niks

Haha durf te wedden dat jij de enige van de 3 lezers bent die 'm aanklikt.

Blijft altijd apart de machine gewichten. Ander merk wss?

Lekkere tren en op naar traindate!

Geen idee wat het merk is maar ik noteer de kilo's niet de lb's.
Tnx!


----------------------------------------------------------------


Waardeloze train, nooit legday na backday.
Was ik even vergeten maar bij de eerste squat herinnerde ik me de rackpulls van gister.
SSB squats geskipt, landmine- en hack- gingen nog enigzins.

Spoiler

landmine squats

6x20
6x40
6x60


plate loaded hacksquats

6x--
6x25
6x50
6x75
6x100


plate loaded legpress

6x50
6x100
6x150
6x200
6x250


legcurls dropsets

10x30
12x23
15x18
20x14


leg extensions

6x30
6x50
6x70
6x91


single leg leg extensions dropsets

10x23
12x18
15x14
20x9


nog een keer leg extensions omdat het kan

10x23
10x36
10x50


standing calf raises smith

6x40
6x60
6x80
6x100
3x120 afgebroken vanwege rugzeer.

Kapot saggo en done.

 

[vntl]

Haha durf te wedden dat jij de enige van de 3 lezers bent die 'm aanklikt.



Geen idee wat het merk is maar ik noteer de kilo's niet de lb's.
Tnx!


----------------------------------------------------------------


Waardeloze train, nooit legday na backday.
Was ik even vergeten maar bij de eerste squat herinnerde ik me de rackpulls van gister.
SSB squats geskipt, landmine- en hack- gingen nog enigzins.

Spoiler

landmine squats

6x20
6x40
6x60


plate loaded hacksquats

6x--
6x25
6x50
6x75
6x100


plate loaded legpress

6x50
6x100
6x150
6x200
6x250


legcurls dropsets

10x30
12x23
15x18
20x14


leg extensions

6x30
6x50
6x70
6x91


single leg leg extensions dropsets

10x23
12x18
15x14
20x9


nog een keer leg extensions omdat het kan

10x23
10x36
10x50


standing calf raises smith

6x40
6x60
6x80
6x100
3x120 afgebroken vanwege rugzeer.

Kapot saggo en done.

Klik al je spoilers aan maat

 

[Nomen Nescio]

Klik al je spoilers aan maat

 

[mitsymo]

Beetje positiever doen over jezelf! Er zullen echt meer dan 3 mensen je spoiler lezen en anders boeien. Gaat er om dat je plezier hebt in je trainingen.

 

[marina1975]

Auw... balen van je rug
effe rustig aan voor de kerst he! je moet nog langer mee!

 

[Nienke]

Nienke we zijn nog geeneens verloofd en je loopt al rond te bazuinen dat we getrouwd zijn?

Hahaa lieverd, tja je kent me hé

 

[Galen]

Hahaa lieverd, tja je kent me hé

En dan verdwijn je ook nog eens.

 

[Nomen Nescio]

Lolwhut ongemerkt +10 jaar member geworden haha nice banner tho.

 

[azerate]

Lolwhut ongemerkt +10 jaar member geworden haha nice banner tho.