The Final Chapter

[vntl]

6k zou ik nu ook niet dagelijks willen binnenwerken, maar met een onderhoud van 2000-2500 zou ik al een gat in de lucht springen .
Ah, a girl can dream... .

Laat ons weten hoe de training ging Nomen Nescio !

Als je vaak springt kun je ook al meer eten

 

[Nomen Nescio]

Je hebt je vingers/duimen al in de kramp gewerkt met het spelen met je telefoon
Dus armen volgen toch?

6k zou ik nu ook niet dagelijks willen binnenwerken, maar met een onderhoud van 2000-2500 zou ik al een gat in de lucht springen .
Ah, a girl can dream... .

Laat ons weten hoe de training ging Nomen Nescio !

2500 zou ik ook aangenaam vinden, ach a boy can dream..

Doe ik!

 

[Nomen Nescio]

Toch maar m'n dikke reet naar de gym gesleept.
Toen ik aankwam was het bijna leeg maar een kwartier later kwam het volk allemaal in een keer.
Ondanks (gezellige) drukte een redelijke train eruitgeperst tho, inclusief socializen bijna 2 uur binnen geweest.

Bubs :

Spoiler

tricep pushdown v-bar

8x30
5x50
5x70
5x91
5x91 +10kg.
3x91 +20kg.


one arm overhead tricep extension (seated)

5x10
5x14
5x18
3x22,5


skulls

5x22,5
5x32,5
5x42,5
5x52,5


hammercurls

10x8
10x10
10x12
10x14
10x16


one arm preachercurls

5x12
5x16
5x20
4x24 last van linkerbicep dus hier maar bij gelaten


crosscurls

5x10
5x14
5x18
5x22,5

Nog een zooitje dropsets, wat highrep machine- en kabelshit, armpjes goed vol, happy en done.

 

[marina1975]

Nice volle armpjes!
Vaker last van die bicep?

 

[Nomen Nescio]

Nice volle armpjes!
Vaker last van die bicep?

Ja lekker gevoel is dat.
Oude blessure die af en toe opspeelt, inmiddels aangeleerd om niet te forceren.

 

[Bubs]

 

[Nomen Nescio]

Niks spannends.

Spoiler

SSB squat

5x37,5
5x57,5
5x77,5
5x97,5 nog steeds shitty form


standing calf raises smith (slow reps)

5x40
5x80
5x120
4x160


landmine squats

3x30
3x40
3x50
3x60
3x70


legcurls dropsets

10x50
12x36
15x23
20x14


leg extensions

5x50
5x70
5x91
5x91 +10kg.
5x91 +20 kg.


leg extensions dropsets

10x70
12x50
15x30
20x14

Helemaal gesloopt, done

 

[IRONic Pumper]

Niks spannends.

Spoiler

SSB squat

5x37,5
5x57,5
5x77,5
5x97,5 nog steeds shitty form


standing calf raises smith (slow reps)

5x40
5x80
5x120
4x160


landmine squats

3x30
3x40
3x50
3x60
3x70


legcurls dropsets

10x50
12x36
15x23
20x14


leg extensions

5x50
5x70
5x91
5x91 +10kg.
5x91 +20 kg.


leg extensions dropsets

10x70
12x50
15x30
20x14

Helemaal gesloopt, done

Spannend of niet, je blijft gaan.
En dat zegt toch wel wat over hoe je ineen steekt.

#karakter.

 

[Bubs]

Hoh, die leg extensions! Sterk!

 

[Nomen Nescio]

Spannend of niet, je blijft gaan.
En dat zegt toch wel wat over hoe je ineen steekt.

#karakter.

Tnx, bro.

Hoh, die leg extensions! Sterk!

Dankje!Zou mooi zijn als zich dat vertaalde in massa maar nog steeds sateprikkers haha.


-------------------------------------------------



Change of plans,
Again,

Train van gisteren

Spoiler: schouders

BB shoulderpress

20x40
15x50
10x60
6x70 eerste oefening en ik zit al stuk,


DB side raises dropsets

10x12
10x10
12x8
15x6
20x4


landmine press one arm

20x20
15x25
12x30
10x35


alternating DB front raises dropsets

10x10
12x8
15x6
20x4


facepulls

20x14
15x23
12x36
10x50


seated DB rear delt raises-dropsets

10x10
12x8
15x6
20x4

Done.

Oh ja. 40 minuten gefietst (MTB)

 

[marina1975]

Je blijft wisselen maar prima train!!

 

[Nomen Nescio]

Je blijft wisselen maar prima train!!

Ty!

 

[Nomen Nescio]

Shitty train vandaag want slecht geslapen, had ook totaal geen zin maar toch gegaan.
Vraag me af of ik niet beter een rustdagje had kunnen pakken.

Spoiler: insomnia

Enfin, uiteindelijk was rug-triceps de bedoeling heb er maar een soort deloadtrain van gemaakt.

Spoiler

latpull

10x30
10x50
10x70


seated cable row

10x30
10x50
10x70
10x91


straight arm cable pulldown

10x30
10x50
6x70


one arm machine rows

10x14
10x23
10x36
10x50


reverse pulldown

10x43
10x61
10x79

Nog wat tricep shit en abs, done.

 

[Nomen Nescio]

0,3% minder vet

Spoiler

 

[marina1975]

Here here!!

Give it to me

 

[Nomen Nescio]

Chestday, sorry vntl weer op vrijdag.

Spoiler: tetten

Deloadtrain


40 min. fietsen, gem. 23,6 kph., gem. 114 BPM


DB press

20x10
15x20
12x30
10x40


DB flys

20x6
15x10
12x14
10x18


incline DB press

20x10
15x18
12x26
10x34


incline DB flys

20x4
15x8
12x12
10x16


decline BP

20x20
15x40
10x60


decline cable flys

20x9
15x14
12x18
10x23

Lekkere pomp, happy en done.

 

[vntl]

Chestday, sorry vntl weer op vrijdag.

Spoiler: tetten

Deloadtrain


40 min. fietsen, gem. 23,6 kph., gem. 114 BPM


DB press

20x10
15x20
12x30
10x40


DB flys

20x6
15x10
12x14
10x18


incline DB press

20x10
15x18
12x26
10x34


incline DB flys

20x4
15x8
12x12
10x16


decline BP

20x20
15x40
10x60


decline cable flys

20x9
15x14
12x18
10x23

Lekkere pomp, happy en done.

Mijn hele week is helaas ook anders gegaan en benen deze week gewoon geskipt en extra rustdagen. Motivatie is even weg

 

[Nomen Nescio]

Mijn hele week is helaas ook anders gegaan en benen deze week gewoon geskipt en extra rustdagen. Motivatie is even weg

Same shit over here bro.

Gister wel 2 uur gefietst (MTB) was goed kapot.'s Avonds nog de stad in geweest dus wel cardio genoeg gehad.
Vandaag rug of schouders denk ik.

 

[CatWoman]

Die motivatie komt wel terug, tot die tijd niet met jezelf in discussie gaan, je shit pakken en naar de gym gaan. Geldt ook voor vntl . Hup hup als je vandaag gaat ben je weer een dag dichter bij je doelen.

 

[Nomen Nescio]

Die motivatie komt wel terug, tot die tijd niet met jezelf in discussie gaan, je shit pakken en naar de gym gaan. Geldt ook voor vntl . Hup hup als je vandaag gaat ben je weer een dag dichter bij je doelen.

Precies!


------------------------------------------------------

Spoiler

Schouders vandaag, rustig aan gedaan maar toch een dik uur bezig geweest en 45 minuten gefietst
Beter geslapen vannacht maar toch niet echt fit ofzo.

Spoiler: insomnia

DB shoulderpress

8x10
6x14
5x18
5x22,5
5x26
5x30


DB side raises

5x6
5x10
5x14
5x18


alternating DB front raises

5x8
5x12
5x16
5x20


landminepress one arm

5x30
5x40
5x50


bent over rear delt DB raises (standing)

5x4
5x8
5x12
5x16


throatpulls (rope)

10x14
10x23
10x36

reverse machine shoulderpress

5x14
5x23
5x36
5x5x
5x64

gekke sideraise machine

5x36
5x50
5x64
5x77

Done.