• Veel plezier! πŸ’ͺπŸ‹β€β™‚οΈ

MuscleMeat

The Flavour Of RnB........Power Bodybuilding Log!!!

Bezoekers in dit topic

Status
Gesloten. Neem contact op via privΓ© bericht.

rnbflavour

Freaky Bodybuilder
15 jaar lid
Lid sinds
28 aug 2006
Berichten
4.644
Waardering
64
mijn schema:

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

uitleg

begin bij elke oefening op 80% van mijn max
ik verhoog elke week met 4%
ik probeer 16 herhalingen in zo weinig mogelijk setjes te doen
als ik meer dan 4 setjes nodig heb neem ik de oefening uit B.
dan meet ik mijn max van de B oefening en begin ik weer op 80% etc etc
ik rust 90 sec tussen de setjes

voedingsschema

Voor het krantenlopen
25 gram whey – 100kcal – 22ei – 1kh – 0,5vet

Ontbijt 1

300ml magere melk [voor de pap] – 105kcal - 10,5 eiwit – 15 kh – 0 vet
40 gram bambix [of andere pap] – 150kcal – 5 eiwit – 25 kh – 1 vet
200 ml vruchtensap – 100kcal – 0 eiwit – 25 kh – 0 vet
5ml lijnzaadolie – 45kcal – 0eiwit – 0kh – 5vet
5 visolie caps – 45kcal – 0eiwit – 0kh – 5vet

Totaal – 445kcal – 37,5 eiwit – 66kh – 16,5vet

Ontbijt 2

3 plakken volkoren brood – 220kcal – 8,8 eiwit – 40,5 kh – 2,5 vet
Boter [becel dieet]
50 gram mager vleeswaar [kalkoenfilet of kipfilet bv] – 60kcal – 11 eiwit – 0kh – 1vet
1 ei – 70kcal – 6,3 eiwit – 0kh – 5,3vet
Totaal – 400kcal – 27 eiwit – 40kh – 20vet

Lunch 1

3 plakken volkoren brood – 220kcal – 8,8 eiwit – 40,5 kh – 2,5 vet
Boter [becel dieet]
50 gram mager vleeswaar [kalkoenfilet of kipfilet bv] – 60kcal – 11 eiwit – 0kh – 1vet
1 ei – 70kcal – 6,3 eiwit – 0kh – 5,3vet
Totaal – 400kcal – 27 eiwit – 40kh – 20vet

Lunch 2

3 plakken volkoren brood – 220kcal – 8,8 eiwit – 40,5 kh – 2,5 vet
Boter [becel dieet]
50 gram mager vleeswaar [kalkoenfilet of kipfilet bv] – 60kcal – 11 eiwit – 0kh – 1vet
1 ei – 70kcal – 6,3 eiwit – 0kh – 5,3vet
Totaal – 400kcal – 27 eiwit – 40kh – 20vet

Diner

200 gram aardappels, pasta of rijst – 200kcal – 4eiwit – 40kh – 0vet
100 gram vlees – 200kcal – 18eiwit – 0kh – 12vet
Veel groente
Jus – 90kcal – 0eiwit – 0kh – 10vet
200 gram magere kwark – 120kcal – 22 eiwit – 4kh – 0vet
Totaal – 510kcal – 42 eiwit – 36kh – 22vet

Na de training
100gram post workout - 380kcal – 30eiwit – 55kh – 5,9vet

Laatste maaltijd.

300gram magere kwak – 180kcal – 33 eiwit – 6kh – 0vet
appel met schil
15ml lijnzaadolie – 135kcal – 0eiwit – 0kh – 15vet
5 visolie caps – 45kcal – 0eiwit – 0kh – 5vet
Totaal – 440kcal – 33eiwit – 20kh – 20vet

Totaal: - 3045kcal – 240 eiwit – 375kh – 120 vet
 
eerste training sinds onderzoek gedaan.

max berekend op bench,bor,millatary

bench
- 70 x 1
- 75 x 1
- 77,5 x 1
- 80 - failed
- 80 - failed

max is 77,5 voor komende cyclus

BOR

- 60 x 3
- 65 x 3
- 70 x 3
- 75 x 3
- 80 x 3

max is 85 voor komende cyclus

millatary

- 40 x 1
- 50 x 1
- 52,5 - failed

max is 50 voor komende cyclus

toen nog 4 setjes gejerked

- 40 x 1
- 50 x 1
- 55 x 1
- 57,5 x 1

_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________

27-11-2006 - maandag - lower body max 1

box squat [powerlifting style]

- 100 x 1
- 105 x 1
- 107,5 x 1
- 110 - failed

ging erg lastig en was ook een nieuwe oefening. mijn onderrug is denk ik niet sterk genoeg en zal dus aan gewerkt moeten worden. verder was het wat lager houden van de bar aan het begin niet fijn. denk dat ik wel snel vooruit ga op deze

max voor komende cyclus = 110

leg extention

- aantal kilo's geprobeerd 150 word max voor komende cyclus

clean

- 30 x 1
- 45 x 1
- 60 x 1
- 65 x 1

- ging ook lekker nog lang niet aan max :)

_______________________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________________

woensdag 29 november 2006

dumbbell press

- 26 x 1
- 28 x 1
- 30 x 1
- 32 x 1
- 34 - failed

- max voor komende cyclus = 32


pulldown

- 38,5 x 7

- max voor komende cyclus = 47,5


JM press

- 40 x 1
- 50 x 1
- 60 x 1
- 70 x 1
- 75 - failed

- max voor komende cyclus = 72,5


small EZ bar curl

- 35 x 3
- 37,5 x 3
- 40 x 2

- max voor komende cyclus = 42,5

_______________________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________________

vrijdag 1 december 2006


deadlift

- 130 x 1
- 140 x 1
- 150 x 1
- 155 x 1 [PR]

- max voor komende cyclus = 155


lying leg curl

- 74 x 3
- 81 x 3
- 88 x 3
- 90,5 x 3

- max voor komende cyclus = 97,5
bijna aan de max vant apparaat :S



lever side raise

- 55 x 1
- 60 x 1
- 65 x 1
- 75 x failed
- 70 - 1

- max voor komende cyclus = 70


standing calf raise

- 120 x 3
- 130 x 3
- 140 x 3
- 150 x 3

- max voor komende cyclus = 160,
flinke DOMS nu


_______________________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________________

zondag 3 december 2006

- achter de kilo's staan respectievelijk de herhalingen van set 1, set2, set, set4

bench press

- 60 - 12,8

BOR

- 65 - 11,7

millatary

- 37,5 - 9,5,4

pulldown

- 36 - 9,7

dumbbell press

- 22 - 11,6

small ez bar curl

- 32,5 - 10,8

JM press

- 52,5 - 9,7

______________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
maandag 4 december 2006

squat

82,5 x 12
82,5 x 9

deadlift

117,5 x 8
117,5 x 5

leg extention

112,5 x 9
112,5 x 7

lying leg curl

69,5 x 10
69,5 x 6

side raise

52,5 x 7
52,5 x 6

calf raise

120 x 9
120 x 7
______________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________

woensdag 6 december 2006
vandaag superlekkere trainign gehad :D

bench press

- 60kg x 13 [zondag 12 keer]
- 60kg x 9 [zondag 8 keer]

bor

- 65kg x12 [zondag 11 keer]
- 65kg x8 [zondag 7 keer]

dumbbell press

- 22kg x12 [zondag 11 keer]
- 22kg x7 [zondag 6 keer]

pulldown

- 36kg x10 [zondag 9 keer]
- 36kg x8 [zondag 7 keer]

jm press

- 52,5kg x10 [zondag 9 keer]
- 52,5kg x7 [zondag 7 keer]

small ez bar curl

- 32,5 x11 [zondag 10 keer]
- 32,5 x7 [zondag 8 keer]
 
Laatst bewerkt:
jongens laten we me log even netjes houden. heb ff wat ruimte greserveerd om later mijn trainingen bovenaan te kunnen blijven posten
 
jongens laten we me log even netjes houden. heb ff wat ruimte greserveerd om later mijn trainingen bovenaan te kunnen blijven posten

Waarom bovenaan posten? Is alleen maar lastig en onoverzichtelijk, gewoon zoals iedereen in de logsectie, post je training en ontvang de lofbetuigingen! :P
 
Waarom bovenaan posten? Is alleen maar lastig en onoverzichtelijk, gewoon zoals iedereen in de logsectie, post je training en ontvang de lofbetuigingen! :P

het is mijn log..:P

ik vind het overzichtelijk als mensen alles in 1 post zetten kun je snel de vooruitgang bekijken :)
 
Succes ik zal um gaan volgen :)
 
Ben benieuwd. Maar waarom deload inplannen? Deloaden doe je toch op het moment dat het niet lekker meer aanvoelt? Dat kan toch ook afhangen van je voeding, rust enz enz.
En wel 3 soorten presses voor borst in je schema maar geen dips?
Vind het er verder zeer lekker uitzien ;)
Succes
 
Ben benieuwd. Maar waarom deload inplannen? Deloaden doe je toch op het moment dat het niet lekker meer aanvoelt? Dat kan toch ook afhangen van je voeding, rust enz enz.
En wel 3 soorten presses voor borst in je schema maar geen dips?
Vind het er verder zeer lekker uitzien ;)
Succes

triceps bij B is een dip.
kom ik alleen aan toe als ik voor de JM press meer dan 4 sets voor 16 hh nodig heb ;)
 
nog wat over de deload...

ik heb gewoon alles ingepland.....het is een soort van test wat ik doe.
hierna doe ik 2 cyclussen met cardio erbij en kijk ik het verschil.
als het goed werkt hou ik het erin.
daarna voeg ik toe een soort ME/DE dagen en kijken of dat wekt etc etc. daarom wil ik nu ook alles ingepland hebben.
 
Status
Gesloten. Neem contact op via privΓ© bericht.
Back
Naar boven