Fitness Seller

The great rebuild part 100 (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

snowke90

Cool Novice
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
165
Waardering
80
Lengte
1m90
Massa
115kg
Vetpercentage
32%
Dit keer WEER een trainingslog, hopen dat ik het dit keer langer vol houd.
Ik ben in de slechtste shape van mijn leven; 116kg moddervet en eigenlijk heel 2019 matig tot niet getraind...
Daarnaast veel zeurende blessures, maar we maken er het beste van.
Ik ga voor lange termijn winst, dat wil zeggen:


Stap 1)
Terug trainen en geen "onnodige junk". Met onnodige junk bedoel ik junkfood uit gewoonte. Ik ga niet van 5l cola, 10 candybars en elke dag vet voedsel naar clean, dat trek ik gewoonweg niet. Wel ga ik cola minderen tot max 1.5l per dag en junkfood minderen tot waar ik echt van geniet (bijvoorbeeld chips bij de voetbal of een kebabje met vrienden, in plaats van gewoon elk uur op het werk wat uit de automaat halen).

Stap 2)
Pure junk eruit halen (cola, candybars, ijs, vettigheid) en af en toe wat cardio bijvoegen.

Stap 3)
Een vast voedingsschema, vaste cardio en een vast trainingsschema.

Mezelf kennende is stap 3 eentje die ik toch niet heel lang vol houd, dus ik plan dat enkel te doen voor volgend jaar eventueel de dbb contest en/of voor een judo (als coach) uitstapje in de zomer. Mijn standaarddoel (los van eventueel de contest) is vooral gezondheidsgerelateerd en als ik rond kan lopen op 15% vet en met een prima gezondheid ben ik meer dan tevreden. Heb alle respect voor de bodybuilders hier maar de sport gaat het voor mij niet worden (als in wedstrijden) en ik ben niet ijdel genoeg om alles op te willen geven voor een goed fysiek. Heb jaren voor de sport geleefd en doe dat nog steeds (als coach) maar coachen, training geven en werken is al zwaar genoeg zonder "year-round" en dieet te volgen. Ik weet dat er mensen zijn die dit wel kunnen; daarvoor alle respect maar mij niet gezien. Ik rook/drink overigens niet en gebruik geen drugs. Ik ben een gelovig man geworden (bekeerling, vragen mogen via p.m. maar meld dit liever niet dieper openbaar) maar zie dit als verrijking van mijn leven en als constante toch naar kennis en een juiste manier om te leven; ben dus niet van plan om anderen (buiten deze post) hiermee lastig te vallen.

28-09-2019

Chest + Triceps

w.u:
upperbody mobility + 1 arm horizontal hangs

bench press
12x 20kg
8x 60kg
8x 80kg
10x 100kg

plates squeezed front raises (bumper plates)
16x 10kg (5+5)
16x 10kg (5+5)
20x 10kg (5+5)

barbell elevated push ups

12x
12x
12x

barbell elevated narrow grip push ups
12x
12x
12x

kneeling bw skullcrushers
12x
12x
12x

cable pushdowns
12x 5kg
12x 10kg
50x 10kg

Comment: verloor mijn concentratie verder op de training maar niet heel slecht na letterlijk 3 trainingen in de afgelopen 3 maanden.
 

imnewhere

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
2.320
Waardering
1.260
Nauwelijks trainen, leven op junkfood en dan 10x100kg benchen. Ik vind het knap!
 

Bert

Ieiunium-crebrescens
Elite Member
2x Challenge Winner
Lid geworden
25 sep 2016
Berichten
9.969
Waardering
15.709
Lengte
1m89
Massa
102kg
Nauwelijks trainen, leven op junkfood en dan 10x100kg benchen. Ik vind het knap!
Dit.

Heel veel succes trouwens. Top dat je de draad weer oppakt, de aanhouder wint. :thumbs:
 

Vipex

Cool Novice
Lid geworden
10 mei 2018
Berichten
48
Waardering
68
Lengte
1m85
Massa
87kg
Vetpercentage
15%

chrash

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 jul 2007
Berichten
2.460
Waardering
3.274
Lengte
1m85
Massa
96kg
Vetpercentage
11%

snowke90

Cool Novice
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
165
Waardering
80
Lengte
1m90
Massa
115kg
Vetpercentage
32%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
Thnx heren maar ik ben er verre van trots op... betekent alleen maar dat ik dus veel potentie heb (nog steeds) maar te pussy ben om er wat mee te doen...
Ik heb overigens 11 jaar strongman gedaan en 15 jaar wedstrijdjudo, waarin ik geen week zonder training ben gegaan.
Vergeet niet dat ik heel erg dik ben, dat helpt je kracht enorm...
Ik geloof trouwens ook oprecht dat het nooit gekuurd hebben mij in dat opzicht helpt; je bouwt weliswaar veel minder snel, maar verliest ook minder snel.
Overigens, bench is iets wat me altijd wel gelegen heeft en op een gare elleboog en wat zenuwbeschadiging in nek na heb ik ook zelden wat gehad wat m'n presses verneukt hebben, dus daar heb ik ook een groot voordeel mee :)

In ieder geval thanks for the support, kijken of de oude man er nog wat van kan maken. Ik ben natuurlijk niet echt oud (29) maar heb wel wat kilometers op de teller. @Sanca Magni en ik liften volgens mij 12 jaar geleden al zwaar samen. Echter, ik heb nog steeds passie voor liften en ik walg van het zwakke hoopje ellende wat ik nu geworden ben (okay, aan mijn size een flinke hoop in plaats van een hoopje). Op de judo training kwamen er mensen kracht testen en bij de knijptest werd ik verslagen door een judoka van 85kg. Als er op het werk iets sportiefs gevraagd wordt (bijvoorbeeld op een sportdag) vragen ze mij niet meer... Als ik iets voor wil doen op de judo moet ik soms iemand anders vragen. Baaaah, dit moet niet, ik schaam me er best voor eerlijk gezegd. Ik ben misschien nooit de grootste en de sterkste geweest op alle strongman wedstrijden en vaak ook niet op de judo mat, maar ik ben wel gewend om fysiek in semi-alles beter te zijn dan "your average joe" en dat is niet meer zo. Dat is dan ook mijn belangrijkste doel; gezond, toonbaar en sterk fysiek. Of ik ooit weer ergens competatief in wordt zie ik wel :)
 

snowke90

Cool Novice
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
165
Waardering
80
Lengte
1m90
Massa
115kg
Vetpercentage
32%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
01-10-2019

Back + Biceps

1 arm db rows

12x 10kg
12x 20kg
20x 30kg

wide hammer grip rhomboid pulldowns
12x 30kg
12x 40kg
12x 50kg

wide hammer grip stretcher pulldowns
12x 30kg
12x 20kg + 30 sec. stretch
12x 20kg + 60 sec. stretch

db curls
12x 18kg
12x 12kg
20x 4kg

1 kb hammer curls
12x 16kg
12x 20kg
20x 8kg

1 arm EZ bar hammer curls
6x 12.5kg
6x 12.5kg
6x 12.5kg

Comments: niks geks maar wel bezig geweest... Van het eten komt nog weinig terrecht, al is het een minder extreem junk festijn dan de laatste weken.
 

snowke90

Cool Novice
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
165
Waardering
80
Lengte
1m90
Massa
115kg
Vetpercentage
32%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
04-10-2019

w.u:
upperbody mobility + 1 arm horizontal hangs --> 3 sets

paused narrow grip bench press
20x 20kg
5x 60kg
3x 80kg
3x 100kg
3x 120kg !

1 arm db rows
10x 22kg
10x 22kg
20x 32kg

barbell elevated narrow grip push ups
12x
12x
12x

samuelsson wrist curls
20x 20kg
20x 20kg
20x 20kg

Comment: gekozen om toch mijn conjugated system weer te hanteren en op kracht te trainen. Veranderd verder niks aan mijn doelen maar ik kan me gewoon niet motiveren om te "pompen"... Dat is niet wie ik ben en ik krijg het niet geregeld. Dus we gaan voor leven richting fitness maar trainen als een (kapotte) powerlifter! Mijn press power viel me heel goed mee trouwens, 3x 120 paused en met smalle grip (wijsvingers op randje glad, dus schouderbreedte) is best okay :)
 
  • Like
Waarderingen: Bert

snowke90

Cool Novice
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
165
Waardering
80
Lengte
1m90
Massa
115kg
Vetpercentage
32%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
8-10-2019

kb swings
20x 8kg
20x 12kg
20x 12kg

back extention sit ups
20x
20x
20x

rope split jumps
20x
20x
20x

wide stance very high box squat
5x 20kg
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg

wide stance goodmornings
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg

Comment: 1e keer LB in maanden tijd, dus rustig aan, sws voor mn rug maar het heeft ook weinig functie om zo gek te gaan up isolatie dat ik weken scheef loop... Rustig aan weer opbouwen!
 

snowke90

Cool Novice
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
165
Waardering
80
Lengte
1m90
Massa
115kg
Vetpercentage
32%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10
09-10-2019

speed bench press
12x 20kg
8x 40kg
5x 60kg
5x 77.5kg
5x 77.5kg
5x 77.5kg
5x 77.5kg
5x 77.5kg

1 arm db rows
10x 10kg
10x 22kg
20x 34kg !

narrow grip bb push ups
12x
12x
12x

kneeling bw skullcrushers
12x
12x
12x

Comment: niks geks, maar toch weer bezig
 

snowke90

Cool Novice
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
165
Waardering
80
Lengte
1m90
Massa
115kg
Vetpercentage
32%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11
10-10-2019

wall sits
30 sec.
45 sec.
60 sec.

back extentions sit ups
20x
20x
20x

wide stance very high box squat
5x 20kg
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg

kb swings
20x 12kg
20x 12kg
20x 16kg

Comment: uit de tenen, heb de nodige issues weer (zie comment volgende training) en moest werken van 11 tot 20, ik weet dat heel veel mensen veel meer werken maar voor mij blijven dit toch lange dagen monotoon werk, best pittig. Zeker met de gedachten dat vrijdag dan altijd weer 9-18 hetzelfde liedje is.
 
  • Like
Waarderingen: Bert

snowke90

Cool Novice
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
165
Waardering
80
Lengte
1m90
Massa
115kg
Vetpercentage
32%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12
12-10-2019

incline bench press
5x 20kg
5x 40kg
5x 60kg
3x 80kg
3x 100kg
2x 110kg !

assisted hammer grip pull ups
12x - 60kg
12x - 60kg
12x - 60kg

bench push ups
12x
12x
12x

Comment: okay, ik heb al een week pijn aan mijn rechterbal. Natuurlijk denk ik weer direct aan zaadbal kanker (met alle gevolgen qua paniekaanvallen etc. van dien), maar eerlijk is eerlijk; de symptomen lijken er niet erg op. Ik dus vrijdag van ellende wel dokter; knijpen in de bal doet geen pijn en de dokter lijkt geen abnormale zwelling of verharding te voelen aan die kant (hij voelt zelfs vele malen zachter dan de (kleine) linker). Ik heb geen koorts en verder voel ik me niet ziek, dus een ontsteking lijkt het ook niet. Tot zover het goede nieuws. Het slechte nieuws is dat de dokter denkt aan een breuk in een lieskanaal. Dus flinke pijn en maandag echo. Als dit zo is, dan dien ik een operatie te krijgen. Tuurlijk, inshaAllah, kom ik hier ook wel bovenop en ben ik ook deels opgelucht als maandag zeker blijkt dat er nergens iets kwaadaardigs zit, maar ik heb ook niet heel veel zin in een operatie en er weer een tijdje uit liggen. Maarja, het is wat het is en we maken er het beste van.

Ik voelde me verder wel sterk aan mn upperbody en 2x 110 is prima op schuine bank, maar mn lb voelt echt brak door de pijn aan mn ei. Dinsdag dus uitslag, dan weten we meer. Eigenlijk mag ik niet klagen als het gewoon goedaardig is, al is het een breuk. Niet mouwen maar douwen!
 

Bovenaan