The great rebuild part 100

[snowke90]

26-10-2019

bottoms up kb oh press
12x 8kg
12x 8kg
12x 12kg

1 arm horizontal hangs
10 sec. x R + L
10 sec. x R + L
10 sec. x R + L

bench press
12x 20kg
8x 60kg
1x 80kg
1x 100kg
1x 120kg
3x 130kg (4e superclose fail)

incline kb jm press
20x 8kg
20x 12kg
20x 16kg

CS reversed flyes + CS db rows
50x 3kg + 50x 3kg

wide hammer grip seated face pulls
20x 30kg
20x 40kg
50x 20kg

wide grip pushdowns
20x 20kg + holds
20x 20kg + holds
40 sec. bottom hold + 40 sec. mid-range hold + 40 sec. top hold x 20kg

Comment: echt close op die 4e, was al een grind vanaf het begin van de rep, dus voor ik echt op lock out was was ik kapot... Toch zeker niet ontevreden met 3x 130 3 plate bench zit er sws weer in, wellicht binnenkort weer 150+

 

[BB_]

Bizar hoe snel je bench weer zo sterk is.

 

[snowke90]

mwoah, vind je? 15 jaar trainen (natty), goede leverages en kolosaal bw (120+).

 

[snowke90]

29-10-2019

frog style floor glute bridges
60 sec.
90 sec.
90 sec.

kneeling walk outs
5x
5x
5x

kb box jumps
5x low box
3x 8kg low box
1x 12kg low box
1x 12kg low box
1x 8kg low box

vacuüm pose
20 sec.
20 sec.
20 sec.

bird dogs
10 sec. x R + L
10 sec. x R + L
10 sec. x R + L

broomstick twists
5 min.

Comment: niks geks of zwaars maar me toch tot (mee)trainen kunnen zetten na een lange werkdag

 

[snowke90]

30-10-2019

cable reversed flyes
20x 1.25kg
20x 2.5kg
20x 3.75kg

1 arm horizontal hangs
10 sec. x R + L
10 sec. x R + L
10 sec. x R + L

speed bench press
10x 20kg
5x 60kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg

hammer grip machine rows
10x 40kg per kant
10x 40kg per kant
8x 50kg per kant
20x 10kg per kant

one kb floor skullcrushers
15x 8kg
15x 16kg
15x 24kg

wall extentions
50x
50x

Comment: prima training! Speed zat goed op bench, zie filmpje. Ik kan wellicht nog sneller zijn, maar dan vind ik het moeilijk de uitvoering clean te houden. Rows en skulls ook tamelijk zwaar gegaan! Good life!

 

[snowke90]

31-10-2019

vacuum pose
20 sec.
20 sec.
20 sec.

cable pullthroughs
12x 7.5kg
12x 7.5kg
12x 7.5kg

wide stance very high box squat
5x 20kg
5x 60kg
5x 90kg

medium stance goodmorning to squats
10x 20kg
8x 40kg
8x 40kg

kneeling abs
20x 15kg
20x 15kg
20x 15kg

 

[snowke90]

02-11-2019

seated db cleans
15x 4kg
15x 4kg
15x 4kg

one arm horizontal hangs
10 sec. x R + L
10 sec. x R + L
10 sec. x R + L

paused floorpress (benen gestrekt)
5x 20kg
3x 60kg
1x 80kg
1x 100kg
1x 120kg
1x 130kg
1x 135kg !

joe rows
12x 20kg
12x 40kg
12x 60kg

floor skullcrushers
10x 30kg
8x 40kg
15x 20kg

plate/kb kickbacks
12x 5kg
10x 8kg
12x 5kg

kb bottoms up standing flyes
12x 8kg
12x 8kg
10x 12kg

Comment: nice, 135 was echt een fight maar paused en met gestrekte benen is dit zeer prima

 

[snowke90]

04-11-2019

vacuüm pose
20 sec.
20 sec.
20 sec.

1 leg goodmornings
5x 20kg R + L
5x 20kg R + L
5x 20kg R + L

plate dribbles
20 sec.
20 sec.
20 sec.

dimmel dl
20x 20kg
20x 40kg
20x 60kg

kneeling rollouts
8x
8x
8x

Comment: mega drukke week, dus verwacht niet veel van mn trainingen. Moest vandaag werken van 8 tot 17, toen snel wat eten en erna judo les geven tot 20:30... Ik weet dat er mensen veel meer doen maar voor mij is dit pittig. Dus prima dat ik toch ben gegaan en de spiertjes actief heb gehouden, al is het niks bijzonders Morgenvroeg trainen voor het werk, donderdag snel tussen werk en dartscompetitie en dan vrijdag weer late na de judo (want hele weekend weg als coach voor judo toernooi)... Het leven is goed momenteel (al maak ik me steeds om nieuwe en oude dingen zorgen) maar 32-40u werk, 3-8 uur sportles geven, dit voorbereiden en ook nog coachen/cursus judoleider volgen op zondag is best pittig voor iemand die nog geen jaar geleden met angst- en paniekstoornissen thuis zat

 

[snowke90]

05-11-2019

korte training met grijze stretch band

band pull aparts
50x
50x

band chest press
50x
50x

band upright rows
25x
25x

band extentions
50x
50x

Comment; slechte nacht gehad dus niet gegaan s' ochtends. Wilde Ajax kijken dus ff thuis voor de TV spiertjes even doorbloed, slecht I know, maar wa er na lange werkdag wel klaar mee...

 

[RonnReeves]

04-11-2019
Ik weet dat er mensen veel meer doen maar voor mij is dit pittig. Dus prima dat ik toch ben gegaan en de spiertjes actief heb gehouden, al is het niks bijzonders

Gewoon goed bezig, je schrijft dat je al 15 jaar naturel traint, respect daarvoor. Voordeel daarvan is dat je zelf wel weet wat je aankan.
Een vermoeid lichaam kun je niet trainen, beter zo als je het nu doet, en de volgende training met goede, uitvoering en focus afwerken.
De gebruikers lijken zich vooral te richten op trainen, wij naturels, richten ons waarschijnlijk meer op goed herstellen