snowke90
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 11 jan 2019
- Berichten
- 2.311
- Waardering
- 3.611
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 30%
Dit keer WEER een trainingslog, hopen dat ik het dit keer langer vol houd.
Ik ben in de slechtste shape van mijn leven; 116kg moddervet en eigenlijk heel 2019 matig tot niet getraind...
Daarnaast veel zeurende blessures, maar we maken er het beste van.
Ik ga voor lange termijn winst, dat wil zeggen:
Stap 1)
Terug trainen en geen "onnodige junk". Met onnodige junk bedoel ik junkfood uit gewoonte. Ik ga niet van 5l cola, 10 candybars en elke dag vet voedsel naar clean, dat trek ik gewoonweg niet. Wel ga ik cola minderen tot max 1.5l per dag en junkfood minderen tot waar ik echt van geniet (bijvoorbeeld chips bij de voetbal of een kebabje met vrienden, in plaats van gewoon elk uur op het werk wat uit de automaat halen).
Stap 2)
Pure junk eruit halen (cola, candybars, ijs, vettigheid) en af en toe wat cardio bijvoegen.
Stap 3)
Een vast voedingsschema, vaste cardio en een vast trainingsschema.
Mezelf kennende is stap 3 eentje die ik toch niet heel lang vol houd, dus ik plan dat enkel te doen voor volgend jaar eventueel de dbb contest en/of voor een judo (als coach) uitstapje in de zomer. Mijn standaarddoel (los van eventueel de contest) is vooral gezondheidsgerelateerd en als ik rond kan lopen op 15% vet en met een prima gezondheid ben ik meer dan tevreden. Heb alle respect voor de bodybuilders hier maar de sport gaat het voor mij niet worden (als in wedstrijden) en ik ben niet ijdel genoeg om alles op te willen geven voor een goed fysiek. Heb jaren voor de sport geleefd en doe dat nog steeds (als coach) maar coachen, training geven en werken is al zwaar genoeg zonder "year-round" en dieet te volgen. Ik weet dat er mensen zijn die dit wel kunnen; daarvoor alle respect maar mij niet gezien. Ik rook/drink overigens niet en gebruik geen drugs. Ik ben een gelovig man geworden (bekeerling, vragen mogen via p.m. maar meld dit liever niet dieper openbaar) maar zie dit als verrijking van mijn leven en als constante toch naar kennis en een juiste manier om te leven; ben dus niet van plan om anderen (buiten deze post) hiermee lastig te vallen.
28-09-2019
Chest + Triceps
w.u: upperbody mobility + 1 arm horizontal hangs
bench press
12x 20kg
8x 60kg
8x 80kg
10x 100kg
plates squeezed front raises (bumper plates)
16x 10kg (5+5)
16x 10kg (5+5)
20x 10kg (5+5)
barbell elevated push ups
12x
12x
12x
barbell elevated narrow grip push ups
12x
12x
12x
kneeling bw skullcrushers
12x
12x
12x
cable pushdowns
12x 5kg
12x 10kg
50x 10kg
Comment: verloor mijn concentratie verder op de training maar niet heel slecht na letterlijk 3 trainingen in de afgelopen 3 maanden.
Ik ben in de slechtste shape van mijn leven; 116kg moddervet en eigenlijk heel 2019 matig tot niet getraind...
Daarnaast veel zeurende blessures, maar we maken er het beste van.
Ik ga voor lange termijn winst, dat wil zeggen:
Stap 1)
Terug trainen en geen "onnodige junk". Met onnodige junk bedoel ik junkfood uit gewoonte. Ik ga niet van 5l cola, 10 candybars en elke dag vet voedsel naar clean, dat trek ik gewoonweg niet. Wel ga ik cola minderen tot max 1.5l per dag en junkfood minderen tot waar ik echt van geniet (bijvoorbeeld chips bij de voetbal of een kebabje met vrienden, in plaats van gewoon elk uur op het werk wat uit de automaat halen).
Stap 2)
Pure junk eruit halen (cola, candybars, ijs, vettigheid) en af en toe wat cardio bijvoegen.
Stap 3)
Een vast voedingsschema, vaste cardio en een vast trainingsschema.
Mezelf kennende is stap 3 eentje die ik toch niet heel lang vol houd, dus ik plan dat enkel te doen voor volgend jaar eventueel de dbb contest en/of voor een judo (als coach) uitstapje in de zomer. Mijn standaarddoel (los van eventueel de contest) is vooral gezondheidsgerelateerd en als ik rond kan lopen op 15% vet en met een prima gezondheid ben ik meer dan tevreden. Heb alle respect voor de bodybuilders hier maar de sport gaat het voor mij niet worden (als in wedstrijden) en ik ben niet ijdel genoeg om alles op te willen geven voor een goed fysiek. Heb jaren voor de sport geleefd en doe dat nog steeds (als coach) maar coachen, training geven en werken is al zwaar genoeg zonder "year-round" en dieet te volgen. Ik weet dat er mensen zijn die dit wel kunnen; daarvoor alle respect maar mij niet gezien. Ik rook/drink overigens niet en gebruik geen drugs. Ik ben een gelovig man geworden (bekeerling, vragen mogen via p.m. maar meld dit liever niet dieper openbaar) maar zie dit als verrijking van mijn leven en als constante toch naar kennis en een juiste manier om te leven; ben dus niet van plan om anderen (buiten deze post) hiermee lastig te vallen.
28-09-2019
Chest + Triceps
w.u: upperbody mobility + 1 arm horizontal hangs
bench press
12x 20kg
8x 60kg
8x 80kg
10x 100kg
plates squeezed front raises (bumper plates)
16x 10kg (5+5)
16x 10kg (5+5)
20x 10kg (5+5)
barbell elevated push ups
12x
12x
12x
barbell elevated narrow grip push ups
12x
12x
12x
kneeling bw skullcrushers
12x
12x
12x
cable pushdowns
12x 5kg
12x 10kg
50x 10kg
Comment: verloor mijn concentratie verder op de training maar niet heel slecht na letterlijk 3 trainingen in de afgelopen 3 maanden.