- Lid geworden
- 25 nov 2002
- Berichten
- 14.944
- Waardering
- 555
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Ok, nu kan ik het eigenlijk niet meer laten liggen om een log bij te houden. Ik ben naar het gedeelte van het forum gelokt waar de echte beesten zich schuilhouden en de verhalen over deze ondergrondse wereld hebben mij doen overtuigen ook weer te gaan starten.
Korte geschiedenis. Zo'n 3 jaar serieus een bodybuilding schema gehanteert. Op dat moment waren mijn stats qua lifts: 170kg op de DL, 140kg op de squat, 100kg op de bench.
Daarna heb ik eigenlijk zeker 3 jaar niet meer echt getraind (studententijd). Af en toe nog eens zo 3 of 4 maandjes geknald, en vervolgens verviel dat weer in zuipen en niet trainen. Deadlift en squat werden toen sowieso niet meer gedaan. Daarna ben ik gaan werken, waardoor ik 1,5 jaar geen gewichten meer heb aangeraakt. Was weer terug naar 74kg (bij 1m88) gezakt op 6-7% bf zoiets. Je bent ecto of je bent het niet hè....
Kortom, de knop ging om toen ik al die mooie verhalen van Frank en Gijs hoorde tijdens de bbq bij Frank. Dus in september 2010 ben ik weer gestart.
Eerst met een 5x5 en een beetje 8-10 reppers erbij. Nu sinds een maandje een UB/LB schema.
Binnen 5 maandjes zijn mijn stats na zo'n lange tijd niet trainen opgekrikt naar:
Bench: 115kg
Squat: 140kg (wordt hard aan gewerkt)
Deadlift: 210kg (PR tegenover 3 weken terug, was toen 195kg).
Alle lifts PL goed gekeurd, door geen tigh rides of gekke dingen, en squat onder par.
BW is nu 85kg op 9%. Ook dit stijgt nu aan stuk makkelijker sinds ik weer iets ouder ben geworden
Gelukkig kan ik nu wat makkelijker gainen, zonder op 5000kcal te moeten zitten en dan nog niet vooruit gaan zoals voorheen...
Kortom, op kracht trainen werpt flink z'n vruchten af. Alles is nog beltless, strapless of wat dan ook. Gewoon 100% raw zonder iets. Dus binnenkort maar eens wat meuk gaan aanschaffen.
Het log is ook zeker goed voor mezelf om te zien welke dingen goed of slechter gingen in het verleden.
Dan maar meteen starten met de training vandaag:
Deadlift:
5x120kg
3x150kg
1x170kg
1x185kg
1x200kg (PR)
1x210kg (PR op PR)
Squats:
2x13x60kg
1x10x90kg
1x10x60kg met front squat beugel, beetje mee gespeeld.
Leg press (horizontaal met cable stack):
2x13x141kg
1x10x147kg
1x12x147kg
Lying leg raises:
3x12x8kg db
Wilde het eigenlijk rustig aan gaan doen, omdat ik de laatste tijd al zo snel gains heb gemaakt, maarja, toen ik merkte dat de DL wel lekker ging, toch maar voluit gegaan en de benen even rustig gehouden, die zijn voor volgende week.
________________________________________________
Update eind 2011:
bench: 1x135kg
squat: 1x170kg
deadlift: 1x220kg
MP: 90kg
body weight: 93kg
Goals 2012:
SQ: 185
BP: 145
DL: 250
Log: 115
MP: 100
BW: 100kg minimaal.
Korte geschiedenis. Zo'n 3 jaar serieus een bodybuilding schema gehanteert. Op dat moment waren mijn stats qua lifts: 170kg op de DL, 140kg op de squat, 100kg op de bench.
Daarna heb ik eigenlijk zeker 3 jaar niet meer echt getraind (studententijd). Af en toe nog eens zo 3 of 4 maandjes geknald, en vervolgens verviel dat weer in zuipen en niet trainen. Deadlift en squat werden toen sowieso niet meer gedaan. Daarna ben ik gaan werken, waardoor ik 1,5 jaar geen gewichten meer heb aangeraakt. Was weer terug naar 74kg (bij 1m88) gezakt op 6-7% bf zoiets. Je bent ecto of je bent het niet hè....
Kortom, de knop ging om toen ik al die mooie verhalen van Frank en Gijs hoorde tijdens de bbq bij Frank. Dus in september 2010 ben ik weer gestart.
Eerst met een 5x5 en een beetje 8-10 reppers erbij. Nu sinds een maandje een UB/LB schema.
Binnen 5 maandjes zijn mijn stats na zo'n lange tijd niet trainen opgekrikt naar:
Bench: 115kg
Squat: 140kg (wordt hard aan gewerkt)
Deadlift: 210kg (PR tegenover 3 weken terug, was toen 195kg).
Alle lifts PL goed gekeurd, door geen tigh rides of gekke dingen, en squat onder par.
BW is nu 85kg op 9%. Ook dit stijgt nu aan stuk makkelijker sinds ik weer iets ouder ben geworden
Gelukkig kan ik nu wat makkelijker gainen, zonder op 5000kcal te moeten zitten en dan nog niet vooruit gaan zoals voorheen...Kortom, op kracht trainen werpt flink z'n vruchten af. Alles is nog beltless, strapless of wat dan ook. Gewoon 100% raw zonder iets. Dus binnenkort maar eens wat meuk gaan aanschaffen.
Het log is ook zeker goed voor mezelf om te zien welke dingen goed of slechter gingen in het verleden.
Dan maar meteen starten met de training vandaag:
Deadlift:
5x120kg
3x150kg
1x170kg
1x185kg
1x200kg (PR)
1x210kg (PR op PR)
Squats:
2x13x60kg
1x10x90kg
1x10x60kg met front squat beugel, beetje mee gespeeld.
Leg press (horizontaal met cable stack):
2x13x141kg
1x10x147kg
1x12x147kg
Lying leg raises:
3x12x8kg db
Wilde het eigenlijk rustig aan gaan doen, omdat ik de laatste tijd al zo snel gains heb gemaakt, maarja, toen ik merkte dat de DL wel lekker ging, toch maar voluit gegaan en de benen even rustig gehouden, die zijn voor volgende week.
________________________________________________
Update eind 2011:
bench: 1x135kg
squat: 1x170kg
deadlift: 1x220kg
MP: 90kg
body weight: 93kg
Goals 2012:
SQ: 185
BP: 145
DL: 250
Log: 115
MP: 100
BW: 100kg minimaal.
Laatst bewerkt:
(10e was niet meer kin boven de stang)
