The Jesus has returned...

[benchMarc]

speed bench press
20x20kg
2x12x60kg
8x3x85kg

v-handle lat pulldown
2x12x60kg
4x10x90kg

inc db press
12x30kg
3x10x35kg

rotator cuff rehab
15x1,25kg
2x15x2,5kg

Weer kort en rustig aan gedaan. Even de biceppees laten aansterken.

 

[benchMarc]

bench press
20x20kg
2x15x60kg
8x90kg
5x5x110kg

seated cable rows
2x15x60kg
12x85kg
3x10x100kg

inc bench press
10x80kg
2x8x90kg
5x95kg weer een repje meer.

single arm machine lever rows
4x10x70kg VPR

seated db press
3x12x23kg

Rustiger aan gedaan vanwege bicep. Voelde wel prima, op het opgooien van de dumbbells met db press na. Dus heel licht gehouden.

 

[benchMarc]

leg press
2x20x50kg
15x100kg
15x125kg
12x150kg
8x200kg

lying leg curl
2x15x12,5kg
2x10x15kg

standing calf raises
2x15x50kg
15x90kg
15x110kg
15x130kg
14x150kg

seated calf raises
3x12x60kg
10x60kg

 

[benchMarc]

military press
20x20kg
15x20kg
10x40kg
8x50kg
5x5x62,5kg

speed bench press
2x20x20kg
15x60kg
7x3x80kg

t-bag rows
2x15x50kg
10x75kg
2x8x85kg

machine chest press
12x50kg
4x12x90kg

tricep v-handle pushdown
12x35kg
12x40kg
2x10x45kg

one arm bicep cable curl
12x10kg
2x12x12,5kg

db side raises
12x9kg
12x10kg
12x11kg

barbell curl
15x20kg
2x12x30kg

rotator cuff
15x2,5kg
15x3,75kg
11x3,75kg

 

[benchMarc]

bench press
20x20kg
2x15x60kg
8x90kg
5x110kg
3x5x120kg

v-handle lat pulldown
2x15x70kg
12x90kg
2x10x100kg
9x100kg

inc db press
12x35kg
10x40kg
10x42,5kg
7x45kg

v-handle seated cable rows
12x90kg
8x100kg
10x100kg

Klaar. Zit niks meer in, gaar van het werk en fucking droge lucht op kantoor. Presses gingen wel lekker eigenlijk.

 

[pol0100]

Lekkere bench!