Banana
Cool Novice
- Lid geworden
- 11 apr 2015
- Berichten
- 57
- Waardering
- 86
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 65kg
- Vetpercentage
- 21%
Hi mede DBB leden,
Ik zal mij eens voorstellen.
Mijn naam is Kimberley en ik ben 22 jaar oud. Op mijn 20e ben ik begonnen met krachttraining en cardio. Dit deed ik ongeveer 4 dagen per week voor ongeveer 6 maanden. Ik ben toen 16 kilo verloren waarbij mijn gewicht uiteindelijk op 53 kilo uit kwam.
Op een gegeven moment ging het trainen niet meer zo lekker. Ik verloor mijn motivatie en ging eens in de week trainen. Dit heb ik ongeveer 4 maanden vol gehouden. Daarbij ben ik gelukkig geen vet aangekomen maar heb er ook niet veel spieren mee gewonnen.
Nu ben ik sinds eind oktober weer begonnen (ook mede omdat mijn relatie stuk liep en ik verandering wilde in mijn leven, ik was/ben daardoor super gemotiveerd) op een fanatieke manier. Ik train minimaal 4/5 dagen in de week. Ik doe alle dagen krachttraining en op 2 dagen na de training cardio. Dit omdat ik mijn laatste babyvetjes kwijt wil raken.
Mijn vetpercentage is ongeveer 23% en ik zit nu op een gewicht van 69 kilo bij een lengte van 173 centimeter.
Mijn doel is om op een vetpercentage van 17% te belanden. Daarbij maakt mijn gewicht niet uit. (Het liefst zo zwaar mogelijk aangezien spieren zwaar zijn.)
Uiteraard wil ik dit zo rond mei behaald hebben. Ik geef mezelf dus genoeg ruimte. Voor mij hoeft het niet super snel. Ik ben van mening dat langzaam opbouwen betere resultaten geeft.
Edit:
Mijn caloriebehoefte in rust is: 1458
Mijn onderhoud is: 2135
Ik zal mij eens voorstellen.
Mijn naam is Kimberley en ik ben 22 jaar oud. Op mijn 20e ben ik begonnen met krachttraining en cardio. Dit deed ik ongeveer 4 dagen per week voor ongeveer 6 maanden. Ik ben toen 16 kilo verloren waarbij mijn gewicht uiteindelijk op 53 kilo uit kwam.
Op een gegeven moment ging het trainen niet meer zo lekker. Ik verloor mijn motivatie en ging eens in de week trainen. Dit heb ik ongeveer 4 maanden vol gehouden. Daarbij ben ik gelukkig geen vet aangekomen maar heb er ook niet veel spieren mee gewonnen.
Nu ben ik sinds eind oktober weer begonnen (ook mede omdat mijn relatie stuk liep en ik verandering wilde in mijn leven, ik was/ben daardoor super gemotiveerd) op een fanatieke manier. Ik train minimaal 4/5 dagen in de week. Ik doe alle dagen krachttraining en op 2 dagen na de training cardio. Dit omdat ik mijn laatste babyvetjes kwijt wil raken.
Mijn vetpercentage is ongeveer 23% en ik zit nu op een gewicht van 69 kilo bij een lengte van 173 centimeter.
Mijn doel is om op een vetpercentage van 17% te belanden. Daarbij maakt mijn gewicht niet uit. (Het liefst zo zwaar mogelijk aangezien spieren zwaar zijn.)
Uiteraard wil ik dit zo rond mei behaald hebben. Ik geef mezelf dus genoeg ruimte. Voor mij hoeft het niet super snel. Ik ben van mening dat langzaam opbouwen betere resultaten geeft.
Edit:
Mijn caloriebehoefte in rust is: 1458
Mijn onderhoud is: 2135
Ontbijt Eiwit Vet Kolhydr. Kcal
60 gram havermout 6.4 3.5 31 188
300 ml melk 10.2 4.5 14.4 72
Eetl. Kaneel 0.27 0.22 5.43 12
Zoetstof 0 0 0 0
18 gram whey isolaat 16.5 0.15 0.35 66.6
Tussendoor
1 Appel 1 0 14 59
1 Snee vokorenbrood 2.37 1.07 12.26 67
2 Plakken ham 7.66 3.52 0.96 68
Lunch
50 gram XXL maaltijdvervanger 23.4 3.05 15.4 185.9
1 Snee volkorenbrood 2.37 1.07 12.26 67
2 Plakken ham 7.66 3.52 0.96 68
Tussendoor
1 Appel 1 0 14 59
4 Rijstwafels 0.50 0.2 5.3 100
Avondeten
200 gram bloemkool 5.8 1.6 9.6 76
100 gram Schouderkarbonaat 19.4 12.2 0 195
Voor de training
11 gram Crazy pre workout 0.7 0 5.2 24
Na de training
18 gram whey isolaat 16.5 0.15 0.35 66.6
25 gram walnoten 3.75 16.25 3.5 163.5
4 rijstwafels 0.5 0.2 5.3 100
Totaal 125.98 51.2 150.27 1637.6
60 gram havermout 6.4 3.5 31 188
300 ml melk 10.2 4.5 14.4 72
Eetl. Kaneel 0.27 0.22 5.43 12
Zoetstof 0 0 0 0
18 gram whey isolaat 16.5 0.15 0.35 66.6
Tussendoor
1 Appel 1 0 14 59
1 Snee vokorenbrood 2.37 1.07 12.26 67
2 Plakken ham 7.66 3.52 0.96 68
Lunch
50 gram XXL maaltijdvervanger 23.4 3.05 15.4 185.9
1 Snee volkorenbrood 2.37 1.07 12.26 67
2 Plakken ham 7.66 3.52 0.96 68
Tussendoor
1 Appel 1 0 14 59
4 Rijstwafels 0.50 0.2 5.3 100
Avondeten
200 gram bloemkool 5.8 1.6 9.6 76
100 gram Schouderkarbonaat 19.4 12.2 0 195
Voor de training
11 gram Crazy pre workout 0.7 0 5.2 24
Na de training
18 gram whey isolaat 16.5 0.15 0.35 66.6
25 gram walnoten 3.75 16.25 3.5 163.5
4 rijstwafels 0.5 0.2 5.3 100
Totaal 125.98 51.2 150.27 1637.6
Maandag
Barbell Hip Thrust 3 setjes 12 herhalingen 60 kilo
Barbell Lunges 3 setjes 12 herhalingen 40 kilo
Cable Hip Extension 3 setjes 12 herhalingen 32 kilo
Abductor Machine 4 setjes 12 herhalingen 36 kilo
Adductor Machine 4 setjes 12 herhalingen 57 kilo
Knee Raises 4 setjes 12 herhalingen
Side Plank 3 setjes 35 seconden
Side Crunch 3 setjes 25 herhalingen
Side Bend 3 setjes 15 herhalingen 20 kilo
Dinsdag
Incline Shoulder Press 3 setjes 15 herhalingen 12 kilo
Incline Dumbbell Fly 3 setjes 12 herhalingen 8 kilo
Cable Crossover 3 setjes 12 herhalingen 9 kilo
Military Press 3 setjes 15 herhalingen 15 kilo
Dumbbell Curl 3 setjes 13 herhalingen 10 kilo
Bicep Cable Curl 3 setjes 15 herhalingen 23 kilo
Barbell Curl 3 setjes 12 herhalingen 15 kilo
Roeimachine 15 minuten 50% van totale weerstand
Loopband 15 minuten met hellingshoek 6 en snelheid 6,5
Woensdag
Rust
Donderdag
Dumbbell Shoulder Press 3 setjes 15 herhalingen 12 kilo
Dumbbell Side Raise 3 setjes 12 herhalingen 6 kilo
Dumbbell Front Raises 4 setjes 12 herhalingen 8 kilo
Barbell Behind Head Press 3 setjes 15 herhalingen 15 kilo
Pulse leg raises 3 setjes 25 herhalingen
The Plank 3 setjes 60 seconden
Machine Crunch 3 setjes 15 herhalingen 46 kilo
Vrijdag
Dumbbell Row 3 setjes 15 herhalingen 16 kilo
Seated Row 3 setjes 15 herhalingen 25 kilo
Stiff Legged Deadlift 3 setjes 12 herhalingen 50 kilo
Machine Pulldown 3 setjes 15 herhalingen 36 kilo
Hyperextentions 3 setjes 15 herhalingen 15 kilo
Bench Dip 3 setjes 10 herhalingen
Tricep Extension 3 setjes 12 herhalingen 8 kilo
Tricep Push Down 3 setjes 12 herhalingen 9 kilo
Crosstrainer 15 minuten standje 11
Hometrainer 15 minuten standje 8
Zaterdag
Back Squat 3 setjes 12 herhalingen 40 kilo
Barbell Lunches 3 setjes 12 herhalingen 40 kilo
Leg Press 3 setjes 10 herhalingen 50 kilo
Leg Curl 3 setjes 12 herhalingen 25 kilo
Leg Extension 3 setjes 12 herhalingen 25 kilo
Standing Calf Raise 3 setjes 15 herhalingen 40 kilo
Loopband 15 minuten met hellingshoek 6 en snelheid 6,5
Zondag
Rust
Barbell Hip Thrust 3 setjes 12 herhalingen 60 kilo
Barbell Lunges 3 setjes 12 herhalingen 40 kilo
Cable Hip Extension 3 setjes 12 herhalingen 32 kilo
Abductor Machine 4 setjes 12 herhalingen 36 kilo
Adductor Machine 4 setjes 12 herhalingen 57 kilo
Knee Raises 4 setjes 12 herhalingen
Side Plank 3 setjes 35 seconden
Side Crunch 3 setjes 25 herhalingen
Side Bend 3 setjes 15 herhalingen 20 kilo
Dinsdag
Incline Shoulder Press 3 setjes 15 herhalingen 12 kilo
Incline Dumbbell Fly 3 setjes 12 herhalingen 8 kilo
Cable Crossover 3 setjes 12 herhalingen 9 kilo
Military Press 3 setjes 15 herhalingen 15 kilo
Dumbbell Curl 3 setjes 13 herhalingen 10 kilo
Bicep Cable Curl 3 setjes 15 herhalingen 23 kilo
Barbell Curl 3 setjes 12 herhalingen 15 kilo
Roeimachine 15 minuten 50% van totale weerstand
Loopband 15 minuten met hellingshoek 6 en snelheid 6,5
Woensdag
Rust
Donderdag
Dumbbell Shoulder Press 3 setjes 15 herhalingen 12 kilo
Dumbbell Side Raise 3 setjes 12 herhalingen 6 kilo
Dumbbell Front Raises 4 setjes 12 herhalingen 8 kilo
Barbell Behind Head Press 3 setjes 15 herhalingen 15 kilo
Pulse leg raises 3 setjes 25 herhalingen
The Plank 3 setjes 60 seconden
Machine Crunch 3 setjes 15 herhalingen 46 kilo
Vrijdag
Dumbbell Row 3 setjes 15 herhalingen 16 kilo
Seated Row 3 setjes 15 herhalingen 25 kilo
Stiff Legged Deadlift 3 setjes 12 herhalingen 50 kilo
Machine Pulldown 3 setjes 15 herhalingen 36 kilo
Hyperextentions 3 setjes 15 herhalingen 15 kilo
Bench Dip 3 setjes 10 herhalingen
Tricep Extension 3 setjes 12 herhalingen 8 kilo
Tricep Push Down 3 setjes 12 herhalingen 9 kilo
Crosstrainer 15 minuten standje 11
Hometrainer 15 minuten standje 8
Zaterdag
Back Squat 3 setjes 12 herhalingen 40 kilo
Barbell Lunches 3 setjes 12 herhalingen 40 kilo
Leg Press 3 setjes 10 herhalingen 50 kilo
Leg Curl 3 setjes 12 herhalingen 25 kilo
Leg Extension 3 setjes 12 herhalingen 25 kilo
Standing Calf Raise 3 setjes 15 herhalingen 40 kilo
Loopband 15 minuten met hellingshoek 6 en snelheid 6,5
Zondag
Rust
Laatst bewerkt: