Fitness Seller

The Lebowski Chronicles, part II

Bezoekers in dit topic

neet61

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
24.526
Karma
21.974
Lengte
1m73
Massa
75kg
Vetpercentage
13%
Hoezo kan als je heel vet bent wel? Er kan geen 'simpele conversie' zijn van vet naar spiermassa: proteinen zijn de enige moleculen die een stikstof hebben, dus hoe zou dat dan plaatsvinden zonder een surplus?

En in algemene zin kan je lichaam geen anabole (biosynthetische) processen van de benodigde energie voorzien in een deficit.

Dus nee, spiermassa aanzetten gaat niet lukken. Door hoog in je eiwitten te zitten kan je misschien de ratio spier/vet verbranding in positieve zin beinvloeden.
Zo simpel is het lichaam niet helemaal.
Natuurlijk: voldoende en hoogwaardige proteinen zijn een randvoorwaarde.
Maar zelfs in een netto deficit is er wel energie voorhanden voor allerlei anabole processen. Er worden voortdurend energie vooraaden aangesproken en weer aangevuld. In een deficit gaat het opmaken van je voorraaden alleen netto harder. Maar hoe hoger het surplus hoe efficienter de anabole processen lopen, daarom zie je eigenlijk alleen bij beginnende krachtsporters merkbare spiergroei in een deficit, bij gevorderde KT'ers is de spiergroei al te moeizaam. Misschien bedoelen we wel hetzelfde, maar het is toch een beetje andere invalshoek.
 
OP
Crakie

Crakie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
18 apr 2009
Berichten
7.241
Karma
2.529
Lengte
1m80
Massa
89kg
De eerste weken, gedurende novice gains, lukt het bij hele dikke mensen soms wel omdat het lichaam het gebrek aan kCal uit voedsel, uit overtollig lichaamsvet gaat halen.
Maar dat duurt blijkbaar ook maar heel even. Zeker niet tot ze al hun overbodige massa kwijt zijn.
Ze vallen dus zeker ook niet af die eerste paar weken. (naar wat ik begrepen heb van Austin Baraki en Jordan Feigenbaum)
Dat was het enige geval dat ze wisten te bedenken wanneer je in een deficit spiermassa zou kunnen winnen.

Het internet staat anders vol met sites die iets heel anders beweren. Als je heel precies de juiste macro's op precies de juiste momenten tot je neemt, gecombineerd met tot op de rep en seconde getimede workouts, kun je in 6 maanden van vetklep naar podium pro bb. #dedicated

:roflol:
 

Rik76

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
7 okt 2014
Berichten
4.528
Karma
2.953
Het internet staat anders vol met sites die iets heel anders beweren. Als je heel precies de juiste macro's op precies de juiste momenten tot je neemt, gecombineerd met tot op de rep en seconde getimede workouts, kun je in 6 maanden van vetklep naar podium pro bb. #dedicated

:roflol:
Is dat niet de standaard dagelijkse routine van iedere dbb-er????
 
OP
Crakie

Crakie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
18 apr 2009
Berichten
7.241
Karma
2.529
Lengte
1m80
Massa
89kg
Hier het visuele resultaat van de cut:

eqxj53.jpg


In beide is de buik ontspannen.
 

Pren

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
27 jun 2014
Berichten
4.305
Karma
5.313
Zo dat scheelt wel een paar centimeter! Netjes hoor!
 

Ano_071120

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
22 mei 2016
Berichten
3.956
Karma
5.264
Lengte
1m78
Massa
84kg
Vetpercentage
14%
dat is echt wel een behoorlijk verschil, goed gedaan :thumbup:
 

Rik76

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
7 okt 2014
Berichten
4.528
Karma
2.953
Damn, heb je nog wel een gaatje over in je riem? Tijd voor een maatje kleiner! :)
 
OP
Crakie

Crakie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
18 apr 2009
Berichten
7.241
Karma
2.529
Lengte
1m80
Massa
89kg
Thanks all!

Damn, heb je nog wel een gaatje over in je riem? Tijd voor een maatje kleiner! :)

Nog 1 gaatje over, maar ik zou met plezier een nieuwe kopen ;)

---

Deadlift
Set 1: 70 kg × 8
Set 2: 70 kg × 5
Set 3: 125 kg × 8
Set 4: 125 kg × 8
Set 5: 125 kg × 8

Bench Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 100 kg × 1
Set 5: 110 kg × 6
Set 6: 110 kg × 6
Set 7: 110 kg × 6

Pull Up
Set 1: 6 reps normale grip
Set 2: 6 reps 1 hand breder
Set 3: 6 reps nog een hand breder

Prima zo.

Heb weinig lol van de extra cals... heb ook veel meer honger. Heel moeilijk om niet teveel te eten :(
 

Rik76

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
7 okt 2014
Berichten
4.528
Karma
2.953
Een grote riem geeft wel meer steun, omdat de lengte van de overlap groter is. Op die plaats heeft de riem de dubbele dikte. Het kan dus voordelen hebben om geen nieuwe te kopen. :D
 

crotchfit

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
17 jun 2015
Berichten
1.213
Karma
377
Lengte
1m76
Massa
82kg
Heb weinig lol van de extra cals... heb ook veel meer honger. Heel moeilijk om niet teveel te eten :(
Voorzichtig doen hoor, jezelf niet teveel gaan belonen nu. Anders ga je op mij lijken.
 

Rik76

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
7 okt 2014
Berichten
4.528
Karma
2.953
Veel reps zorgen ook voor meer honger.
Je gaat van 3 top-sets van 3 tot 5 reps naar 3 top-sets van 8 a 10 reps. Dat is een redelijke toename in volume.
 
OP
Crakie

Crakie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
18 apr 2009
Berichten
7.241
Karma
2.529
Lengte
1m80
Massa
89kg
Een grote riem geeft wel meer steun, omdat de lengte van de overlap groter is. Op die plaats heeft de riem de dubbele dikte. Het kan dus voordelen hebben om geen nieuwe te kopen. :D

Daar geloof ik helemaal niks van!

Voorzichtig doen hoor, jezelf niet teveel gaan belonen nu. Anders ga je op mij lijken.

Hopelijk is het gewoon even wennen. De laatste dagen was het meer afzien dan de hele cut bij elkaar!
 
OP
Crakie

Crakie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
18 apr 2009
Berichten
7.241
Karma
2.529
Lengte
1m80
Massa
89kg
Veel reps zorgen ook voor meer honger.
Je gaat van 3 top-sets van 3 tot 5 reps naar 3 top-sets van 8 a 10 reps. Dat is een redelijke toename in volume.

Ik deed meestal niet eens 3 topsets, maar dat kan ook een verklaring zijn ja.
 

Rik76

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
7 okt 2014
Berichten
4.528
Karma
2.953
Daar geloof ik helemaal niks van!
Ik heb het zelf nooit getest, maar er is een reden dat de dikte van de riem bij wedstrijden een beperking heeft tot 13mm. Een dikkere riem geeft meer steun.
Brett Gibbs kreeg de raad van zijn coach om een langere riem te kopen, net om die reden.
Of je het echt gaat merken bij de gewichten die wij tillen weet ik niet.
 
OP
Crakie

Crakie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
18 apr 2009
Berichten
7.241
Karma
2.529
Lengte
1m80
Massa
89kg
Ik heb het zelf nooit getest, maar er is een reden dat de dikte van de riem bij wedstrijden een beperking heeft tot 13mm. Een dikkere riem geeft meer steun.
Brett Gibbs kreeg de raad van zijn coach om een langere riem te kopen, net om die reden.
Of je het echt gaat merken bij de gewichten die wij tillen weet ik niet.

De stevigheid komt toch voornamelijk vanuit je eigen pens. Als de riem sterk genoeg is om die te houden, gaat een extra laag weinig meer brengen.

Denk ik dan :)
 

Rik76

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
7 okt 2014
Berichten
4.528
Karma
2.953
Waarom zou je dan geen riempje van 5mm dik gebruiken? Die kan je pens ook wel houden hoor.
Het is de stevigheid van die riem die extra stevigheid bied. Maar uiteraard houdt dat op een bepaald moment ook wel op. Of je echt het verschil merkt tussen een 13mm of een 26mm dikke riem als je 200kg squat weet ik niet.
 
OP
Crakie

Crakie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
18 apr 2009
Berichten
7.241
Karma
2.529
Lengte
1m80
Massa
89kg
Waarom zou je dan geen riempje van 5mm dik gebruiken? Die kan je pens ook wel houden hoor.
Het is de stevigheid van die riem die extra stevigheid bied. Maar uiteraard houdt dat op een bepaald moment ook wel op. Of je echt het verschil merkt tussen een 13mm of een 26mm dikke riem als je 200kg squat weet ik niet.

5mm rekt teveel mee. Dikker = minder rek. Er is een dikte die zo goed als maximale steun biedt. Ik denk dat 13 mm aardig in de buurt komt, maar ook ik gok maar wat.
 
Naar boven