Squat
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 100 kg × 1
Set 5: 107,5 kg × 6
Set 6: 107,5 kg × 6
Set 7: 107,5 kg × 6
Set 8: 107,5 kg × 6
Bench Press fat grips
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 90 kg × 6
Set 4: 90 kg × 6
Set 5: 90 kg × 6
GHR groene band, gaatje 4
Set 1: 5 reps
Set 2: 5 reps
Lang niet meer gedaan, kost nogal wat tijd om te klaar te zetten. Maar ja, niets werkt je hammies harder.
Ab Roller staand, groene band
Set 1: 5 reps gaatje 4
Set 2: 5 reps gaatje 6
Set 3: 5 reps gaatje 6
Military Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 50 kg × 3
Set 4: 60 kg × 1
Set 5: 70 kg × 3 @8