MuscleMeat

The Lebowski Chronicles, part II (3 bezoekers)

Bezoekers in dit topic

Wie weet is er qua progressie dankzij beter herstel wel meer mogelijk bij 2x/week dan ik denk :)
Klopt, mogelijk kan je die 2x dan wel zwaarder gaan, en iig is het goed voor de motivatie :)
 
Wie weet is er qua progressie dankzij beter herstel wel meer mogelijk bij 2x/week dan ik denk :)
Misschien, maar ik betwijfel het. Je hebt eerder meer volume nodig dan minder volume om progressie te maken. Krachtbehoud moet geen probleem zijn.
 
Misschien, maar ik betwijfel het. Je hebt eerder meer volume nodig dan minder volume om progressie te maken. Krachtbehoud moet geen probleem zijn.

Ik heb de afgelopen 2? jaar op bench en squat progressie gemaakt door ze 2x/week te doen. Dat is nog steeds mogelijk. Ook is (week)volume niet noodzakelijkerwijs dé drijvende kracht voor progressie. TM en de afgeleiden waar jij maar al te bekend mee bent (Andy Baker) leunt zoals je weet op 1 sterke prikkel (maandag) en een matige later in de week. Ook dat blijft mogelijk.

Maar goed, voorlopig maakt het weinig uit want ik heb nog steeds geen zin om serieus iets te gaan doen.

---

Deadlift
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 120 kg × 3
Set 3: 130 kg × 3
Set 4: 140 kg × 1 x 5 (10-20 sec tussen reps, steeds opnieuw setup)

Ging technisch wel oké volgens mij. Straks even wat filmpjes kijken om mijn geheugen op te frissen.

Military Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 65 kg × 5
Set 4: 65 kg × 5
Set 5: 55 kg × 7 8F

Dat ging echt kut met peren. Zwakke plek leek mijn lats (die ik bij sumo ook al flink voelde)? Maar die doen eigenlijk niet veel meer dan stabiliseren lijkt me.

Front Squat
Set 1: 50 kg × 5
Set 2: 80 kg × 7
Set 3: 80 kg × 7
Set 4: 80 kg × 7

Not too shabby.
 
bij de MP moet altijd alles wel on point zijn, tenminste zo ervaar ik dat altijd.
bij het afpakken weet je meestal al wat het voor die set gaat worden, als er een kleinigheidje niet klopt dan gaat ie zwaar.
lekkere front squat wel.
 
bij de MP moet altijd alles wel on point zijn, tenminste zo ervaar ik dat altijd.
bij het afpakken weet je meestal al wat het voor die set gaat worden, als er een kleinigheidje niet klopt dan gaat ie zwaar.
lekkere front squat wel.

True, true, maar als geboren presser ben ik niet gewend dat het een keer niet lukt ;)

---

Squat
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 110 kg × 5
Set 6: 110 kg × 5
Set 7: 110 kg × 5

Easy.

Bench Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 100 kg × 1
Set 5: 107,5 kg × 5
Set 6: 107,5 kg × 5
Set 7: 107,5 kg × 5

Wel zo'n beetje de max.

Ik blijf last van mijn handen houden. Ik zoek een materiaal om de druk beter te verdelen, heeft iemand een suggestie? Het moet stevig zijn, maar zacht genoeg om de druk te verspreiden, en ook niet te dik.

Pull Up
Set 1: 0 kg × 5
Set 2: 0 kg × 6 hammer
Set 3: 0 kg × 5 chinup
Set 4: 0 kg × 5 extra breed
 
Gaat nog lekker hier ;)

Ik blijf last van mijn handen houden. Ik zoek een materiaal om de druk beter te verdelen, heeft iemand een suggestie? Het moet stevig zijn, maar zacht genoeg om de druk te verspreiden, en ook niet te dik.

Misschien eens een fat bar proberen?
 
Ik blijf last van mijn handen houden. Ik zoek een materiaal om de druk beter te verdelen, heeft iemand een suggestie? Het moet stevig zijn, maar zacht genoeg om de druk te verspreiden, en ook niet te dik.
Een stevige eeltlaag? :p
 
Misschien eens een fat bar proberen?

Idd of fat gripz?

Dikkere greep verdeelt de druk wel beter ja. Ik heb nog geïmproviseerde fat grips, zal ze eens opsnorren.

---

Deadlift sumo
Set 1: 70 kg × 8
Set 2: 120 kg × 3
Set 3: 120 kg × 3
Set 4: 130 kg × 3
Set 5: 130 kg × 3
Set 6: 130 kg × 3
Set 7: 130 kg × 3

Voorlopig alleen maar sumo. Misschien laat ik de hele deadlift wel voor wat het is. Voor specialisatie op squat en bench bijvoorbeeld.

Military Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 50 kg × 3
Set 4: 60 kg × 1
Set 5: 65 kg × 5
Set 6: 65 kg × 5
Set 7: 65 kg × 5

Vorige week kreeg ik dit amper gedrukt, nu vrij soepeltjes.

Front Squat
Set 1: 50 kg × 5
Set 2: 80 kg × 3
Set 3: 90 kg × 2
Set 4: 100 kg × 1

Daar zaten nog wel wat reps in, maar die bewaar ik nog even :)
 
Squat
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 100 kg × 5
Set 5: 120 kg × 8 @9

Bench Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 100 kg × 1
Set 5: 110 kg × 5 @9,5

Met mijn zelfgemaakte fat gripz dus. Effe wennen maar het verdeelt de druk zonder twijfel beter. Hopen dat het helpt.

Pull Up (Weighted)
Set 1: 0 kg × 5
Set 2: 5 kg × 5
Set 3: 10 kg × 5

Ik ga maar weer eens wat serieuzer aan het werk, daarom even een testje vandaag. Ik ga 2x/week squatten en benchen + wat assistance. Geen deadlifts meer dus. Van MP kan ik echter geen afscheid nemen, dus die probeer ik er wel bij te frotten.
 
Wat was ook al weer de reden om tijdelijk met DL te stoppen?
 
Wat was ook al weer de reden om tijdelijk met DL te stoppen?

Keuzes maken als je nog maar 2x/week traint. En ik kan er toch geen hout van ;)
 
Keuzes maken als je nog maar 2x/week traint. En ik kan er toch geen hout van ;)
Tja, je kan inderdaad niet oneindig veel in een sessie proppen..... keuzes....
 
Tja, je kan inderdaad niet oneindig veel in een sessie proppen..... keuzes....

Liever een degelijke squat inderdaad.

Owh dear. En dat in de PL sectie :)

Een powerlifter ben ik eigenlijk nooit geweest, ook al organiseerde ik mijn trainingen wel grotendeels rond de grote drie :)
 
Squat
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 100 kg × 1
Set 5: 107,5 kg × 6
Set 6: 107,5 kg × 6
Set 7: 107,5 kg × 6
Set 8: 107,5 kg × 6

Bench Press fat grips
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 90 kg × 6
Set 4: 90 kg × 6
Set 5: 90 kg × 6

GHR groene band, gaatje 4
Set 1: 5 reps
Set 2: 5 reps

Lang niet meer gedaan, kost nogal wat tijd om te klaar te zetten. Maar ja, niets werkt je hammies harder.

Ab Roller staand, groene band
Set 1: 5 reps gaatje 4
Set 2: 5 reps gaatje 6
Set 3: 5 reps gaatje 6

Military Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 50 kg × 3
Set 4: 60 kg × 1
Set 5: 70 kg × 3 @8
 
Squat
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 100 kg × 6
Set 5: 100 kg × 6
Set 6: 100 kg × 6

Bench Press fat grips
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 95 kg × 6
Set 4: 95 kg × 6
Set 5: 95 kg × 6
Set 6: 95 kg × 6

Good Morning
Set 1: 50 kg × 6
Set 2: 70 kg × 6
Set 3: 80 kg × 6

Pull Up (Weighted)
Set 1: 0 kg × 7
Set 2: 0 kg × 7
Set 3: 0 kg × 7
 
Vanwaar die fat grips bij de bench?

Hoop de druk beter te verdelen, zodat ik minder pijn in mijn handen heb.

Je moet eens plank walk out proberen ;) Kan je binnenkort zonder band gewoon staand ab rolleren ;)

Have mercy! Ik kan pas sinds vandaag weer enigszins normaal opstaan.
 
  • Like
Waarderingen: Pren
Back
Naar boven