- Lid geworden
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Topic Starter
- #1.821
Squat
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 120 kg × 1
Set 6: 130 kg × 5
Set 7: 130 kg × 5
Heb volgens mij vermoeidheid in mijn poten. Heb tot nu toe ook nog braaf 3x/week gefietst, niet superintens maar wel lichte verzuring. Zal eens maandag en vrijdag wisselen qua squatvariaties, kijken of low bar na de enige rustdag beter gaat.
Bench paused
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 100 kg × 1
Set 5: 111 kg × 5
Set 6: 111 kg × 5
Was alles maar zo makkelijk als benchen.
Sumo Deadlift
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 120 kg × 3
Set 3: 130 kg × 3
Set 4: 140 kg × 3
Qua kracht te doen, maar vraagt wel veel van enkele pezen in de lies (om de heupen te openen). Ik durf niet zwaarder. Wat we eraan gaan doen? Reps maken natuurlijk!
Barbell Row (pendlay)
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 80 kg × 5
Set 3: 90 kg × 5
Echt zere poten nu. Dit weekeinde even rust.
De cut gaat maar matigjes. Ik heb vaak honger, ik merk een kcal tekort bij het trainen, maar ben al 2 weken amper afgevallen. Kan een waterdingetje zijn uiteraard, of ik schat mijn inname niet goed in.
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 120 kg × 1
Set 6: 130 kg × 5
Set 7: 130 kg × 5
Heb volgens mij vermoeidheid in mijn poten. Heb tot nu toe ook nog braaf 3x/week gefietst, niet superintens maar wel lichte verzuring. Zal eens maandag en vrijdag wisselen qua squatvariaties, kijken of low bar na de enige rustdag beter gaat.
Bench paused
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 100 kg × 1
Set 5: 111 kg × 5
Set 6: 111 kg × 5
Was alles maar zo makkelijk als benchen.
Sumo Deadlift
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 120 kg × 3
Set 3: 130 kg × 3
Set 4: 140 kg × 3
Qua kracht te doen, maar vraagt wel veel van enkele pezen in de lies (om de heupen te openen). Ik durf niet zwaarder. Wat we eraan gaan doen? Reps maken natuurlijk!
Barbell Row (pendlay)
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 80 kg × 5
Set 3: 90 kg × 5
Echt zere poten nu. Dit weekeinde even rust.
De cut gaat maar matigjes. Ik heb vaak honger, ik merk een kcal tekort bij het trainen, maar ben al 2 weken amper afgevallen. Kan een waterdingetje zijn uiteraard, of ik schat mijn inname niet goed in.