XXL Nutrition

The Lebowski Chronicles (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Crakie

Huge Freak
10 jaar lid
Lid geworden
18 apr 2009
Berichten
7.241
Waardering
2.529
Lengte
1m80
Massa
89kg
Welkom!

Ik - een ouwe lul - lift serieus sinds 2010 en in dit log kun je lezen hoe ik dit heb aangepakt sinds eind 2011. In een notendop ben ik met schema's als Madcow, Wendler en combinaties daarvan van BW 94 naar 105 gegaan en heb daarbij mijn squat naar 185 getild, mijn bench naar 140 en mijn deadlift naar 2x200. Daarna was ik het dik zijn beu en heb ik begin 2014 terug naar BW 90 kg gecut, met een fors krachtverlies. Na een periode van opbouwen en vakantie ga ik vanaf de zomer 2014 proberen mijn oude stats te verbeteren, maar nu met beperkte vetaanzet.

The Dude abides. I don't know about you but I take comfort in that. It's good knowin' he's out there. The Dude. Takin' 'er easy for all us sinners.
 
Laatst bewerkt:
Sowieso beste film aller tijden. Altijd n quote van The Big Lebowski in mn sig.
Dus alleen daarom al: succes man!
 
Vandaag eerste training in week 6 van Madcow. Begonnen op 90 procent, eerste vier weken 2,5 procent per week erbij; vanaf 100 procent 2,5 kg per week opgehoogd. Tevens laatste week in de gym, want volgende week is mijn home gym klaar. Vandaag de kooi geschuurd voor een likje verf :)

Squat ATG

Opwarmen
5x60
5x75
5x90
5x105
7x120 (rep-outs kan ik niet laten)

MP

Opwarmen met dislocates
5x20
5x40
5x47,5
5x55
5x60
6x65

BOR

5x40
5x50
5x60
5x70
5x77,5 geen zin in rep-out

Chins (all to failure)

Ultrawide: 4xBW
Medium: 5xBW
Small: 5xBW

BW 94 (1,79 cm)

Prima training, zeker aangezien ik de hele dag echt zo'n maandaggevoel had. Maar ik train inmiddels lang genoeg om te weten dat dat niets zegt.

---------- Post toegevoegd Mon 19 Dec 2011 om 22:52 ----------

Sowieso beste film aller tijden. Altijd n quote van The Big Lebowski in mn sig.
Dus alleen daarom al: succes man!

Thx, gaat lukken! En ja, voor die film zijn geen woorden, daarvoor moeten nieuwe superlatieven worden uitgevonden

Fortunately, I'm adhering to a pretty strict, uh, drug regimen to keep my mind, you know, uh, limber.
 
Week 6, training 2

DL

Opwarmen
5x80
5x100
5x115
5x135
6x152,5

Zat meer in, maar had een vreemd, pijnlijk strak gevoel in mijn onderrug. Misschien omdat ik een paar uur auto had gereden voordat ik trainde.

Squat ATG

5x40
5x60
5x75
5x90

Bench

Opwarmen
5x50
5x70
5x90
5x100
6(8)x112,5 (betekent 6x zelf + 2x met spotter)

Leg curls

8x75
8x77,5

Comment: Alles gut.
 
Nog een oude baas die 5/3/1 doet ;), success ik ga je volgen!
 
mooie gewichten al!
abbo!;)
 

Haha, shit man, een filmpje met de beste scenes van The Big Lebowski moet gewoon 119 minuten duren.
Bij het begin lig ik altijd al onder de tafel, als ie de supermarkt in komt in zijn badjas en slippers, een slok van een pak melk neemt om te proeven of het nog vers is en vervolgens bij de kassa afrekenen voor dat ene pak met een cheque. Ik wil het altijd zelf nog een keer doen.

Sorry, Crakie, hij is weer voor jou.

Sterke deadlift trouwens.
 
Dees ga ik zeker volgen!

En ik wist niet dat je z'on goeie squat had, 7x120kg ATG, ben ik jaloers op!
Ook wel een vet schema als ik het zo zie, succes!!!
 
Sterke deadlift trouwens.

Thanks, zit ein-de-lijk weer beweging in. 1x170 is sinds kort in de pocket, 1x180 binnenkort eens proberen.

Dees ga ik zeker volgen!

En ik wist niet dat je z'on goeie squat had, 7x120kg ATG, ben ik jaloers op!
Ook wel een vet schema als ik het zo zie, succes!!!

Thx, ik ga goed nu ik eindelijk de techniek heb gevonden die bij me past. Vrij brede stance, low bar, maar wel redelijk rechtop (dus kont niet extreem naar achter).
 
Week 6, Training 3

Squat ATG

Opwarmen
5x50
5x75
5x90
5x105
effe wezen schijten :D
5x122,5 voelde licht, maar rustig aan gedaan

MP

5x20
5x40
5x50
5x55
5x60
3x67,5
2x75 PR (oude was 1x70)

Bor

5x40
5x55
5x65
5x75
5x82,5 Dit begint lastig te worden om superstrikt te doen

Rotator cuffs: diverse oefeningen

Comment: zeer tevreden met MP. 1x75 leek me ambitieus, maar ik ging ervoor en knalde er gewoon twee reps uit, zelfs zonder vette grind. 1x80 zit er misschien wel in.

Nu ga ik min of meer gedwongen door de Kerstdagen in een kleine deload. Op zich wel redelijke timing trouwens, na zes weken.
 
Je bent echt wel goed vooruit gegaan, ben oprecht jaloers.
 
Je bent echt wel goed vooruit gegaan, ben oprecht jaloers.

Thx, mij hoor je ook niet klagen! Alleen de dingen doen die er toe doen, en zeker niet teveel doen... da's mijn geheim :P
 

Thx!

Vandaag de inauguratie van mijn homegym :rocker: maar niet helemaal in stijl: een deload-training, hoewel wel redelijk zwaar.

BP

Opwarmen
5x60
5x80
5x90
5x100

SQ ATG

Opwarmen
5x60
5x80
5x90
5x100

MP

5x20
5x40
5x50

DL

10x20
10x60

Zaterdag pak ik de Madcow-draad weer op.
 
nice training de grote 3 in een training respect!
 
Back
Naar boven