The Legend Rises

[Anoniem80]

Donderdag 4 april 2013

Benchpress
10x40kg
10x40kg
5x60kg
5x80kg
3x110kg
3x130kg
1x140kg
6x150kg (PR! en over!)
Met slingshot
1x150kg
1x170kg
1x170kg
15x100kg

Klokov press
5x20kg
5x40kg
3x60kg
2x70kg

Snatch grip pendlay row
6x50kg
6x50kg
6x60kg
6x60kg
6x70kg
6x70kg
6x80kg
6x80kg

Hammer curl
15x5kg
15x11kg
15x11kg

Preacher curl
8x12kg
8x12kg

Side raise
10x
10x


Afgelopen dagen de arm goed gemasseerd, tijgerbalsem gesmeerd, het gewricht losgemaakt en vandaag cure tape er op gezet. Af en toe nog gevoelig, maar ging best goed. Alleen niet te gek met rows.
En zou die 180 bench dan toch gaan lukken dit jaar?

 

[Starter20]

ja.

 

[dannyh1983]

Die gaat zeer zeker lukken!! Komop man. PR en over en daarna wat enkeltjes op 170. Dat je er überhaupt aan twijfelt

 

[Strongman1988]

Machine!!

 

[rock666]

Met 6x150kg en over kom je toch wel langzaam in de buurt van de 180kg.

 

[Frenkpie]

lekkere bench!

 

[Hank McCoy]

Dit jaar zeker. 6x150 is met zekerheid een 175 bench.

 

[grotesjaak]

bench is alweer stevig. die 5kg hammer curls mogen er trouwens ook best zijn!

 

[Anoniem80]

Tnx killers

De hammercurls waren killing

Zaterdag 6 april 2013


Squat
5x50kg
5x90kg
5x135kg

Deadlift
4x50kg
4x130kg
2x170kg
1x210kg
1x240kg
3x270kg

Glute bridge + barbell
8x50kg
8x70kg
8x90kg

High box squat (48cm)
3x100kg
3x160kg
3x210kg

Shrugs
8x60kg
8x100kg
8x150kg
8x170kg

CZS zo moe als wat. Weinig bijzonders dus.

 

[Anoniem80]

Maandag 8 april 2013

MP
10x20kg
5x40kg
2x60kg
2x80kg
2x100kg
3x115kg (PR, met over)
8x90kg
12x60kg

Upright row (wide grip)
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Front raise met plate
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Side raise
10x
10x
10x

Band pull aparts
10x
10x
10x

Skull crushers
10x30kg
10x40kg
10x50kg

Cable pushdown
10x
10x full block
10x full block

One arm oh extension
8x
8x


Smerige pomp. Lekkah.

 

[DG80]

Donderdag 4 april 2013

Benchpress
10x40kg
10x40kg
5x60kg
5x80kg
3x110kg
3x130kg
1x140kg
6x150kg (PR! en over!)
Met slingshot
1x150kg
1x170kg
1x170kg
15x100kg

Waarom zo licht met de slingshot erna? En die 15x100 snap ik helemaal niet Die 170 ging denk ik vrij easy of niet?

 

[Anoniem80]

Waarom zo licht met de slingshot erna? En die 15x100 snap ik helemaal niet Die 170 ging denk ik vrij easy of niet?

Muah.. licht kan ik het niet noemen. Ik gebruik een paarse band, en echt veel helpt dat nou ook weer niet.
170 ging easy, maar ook niet met heel veel over.
15x100? gewoon afpompen jongen! Nee, puur om af en toe hoge reps doen, want daar suck ik in.

 

[IronSport]

Stevige MP man, gaat goed die overhead stuff.

 

[Hank McCoy]

Lekkere deadlift en MP Matthieu! Super!

 

[dannyh1983]

Sterke mp! Je gaat goed he!!

 

[DG80]

Muah.. licht kan ik het niet noemen. Ik gebruik een paarse band, en echt veel helpt dat nou ook weer niet.
170 ging easy, maar ook niet met heel veel over.
15x100? gewoon afpompen jongen! Nee, puur om af en toe hoge reps doen, want daar suck ik in.

Licht had natuurlijk even tussen aanhalingstekens moeten staan. Ging er vanuit dat die slingshots redelijk universeel waren. Maar je kan die 180 natuurlijk ook in Sint Maartensdijk komen drukken!

 

[Booyaka]

die 5kg hammer curls mogen er trouwens ook best zijn!

Harde MP, zowieso goede trainingen Mathieu..progressie is aan

 

[Anoniem80]

Tnx.. overhead gaat weer de goede kant op. Deadlift ben ik niet echt tevreden.. Daar had allang een setje met 300 moeten staan

Licht had natuurlijk even tussen aanhalingstekens moeten staan. Ging er vanuit dat die slingshots redelijk universeel waren. Maar je kan die 180 natuurlijk ook in Sint Maartensdijk komen drukken!

Ja ik heb geen officiele slingshot. Wat is er in smeardiek dan?

Dinsdag 9 april 2013

Box jumps

Hele hoop triples tot:
3x @ 90cm
2x @ 90cm

Powercleans
3x50kg
2x70kg
2x70kg
2x70kg
2x90kg
1x100kg
1x110kg

Oly squat
6x60kg
6x60kg
2x90kg
1x110kg
1x130kg
1x160kg
2x180kg

Frontsquat
3x50kg
3x65kg
3x75kg

Leg curl
10x
10x
10x
10x

Leg extension
10x
10x
10x

TKE
10x
10x
10x

Staand abs tegen band
10x
10x
10x

Arm was nog stijf.. PC ging daarom minder lekker..

 

[Anoniem80]

Woensdag 10 april 2013

Benchpress
6x60kg
6x60kg
6x80kg
3x100kg
2x120kg
1x140kg
1x160kg
1x170kg
1x180kg (PR!)
18x100kg

Zo.. niet mooi, wel gehaald. Onderin verloor ik spanning, kwam daardoor iets met mn kont los en raakte de steunen half. Toch hersteld en uitgedrukt.


One arm db row
6x28kg
6x44kg
6x65kg
6x65kg

One arm db press
1x30kg
1x44kg
1x65kg (alleen rechts, officieel gezien ook een pr)

HS front pull down
20x
10x
10x
10x
Alles superstrict squeezed.

EZ-bar curl
100 reps met 20kg. Af en toe gepauzeerd.

 

[wannabeestrong]

Ubermooi reus!