snowke90
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 11 jan 2019
- Berichten
- 2.285
- Karma
- 3.572
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 30%
Sinds een tijdje alweer aan het cutten, vind het leuk om dit te loggen dus dat gaan we weer doen!
Begin stats: (vanaf +-) eind oktober: 120+kg
Huidige stats:
- 1m90
- +-117kg
- bf: walgelijk hoog
Plan:
Voeding:
In verschillende fases, daar het een cut betreft van meer dan een jaar.
Fase 1: geen macro's tellen, gewoon zo hoog mogelijk in eiwitten en gezond eten. Geen frisdrank, geen snoep, geen junk (zeker niet doordeweeks) en porties controleren zou genoeg moeten zijn. Mijn BF is echt extreem hoog, dus dat zou al voldoende moeten zijn. Hier ben ik nu dus sinds oktober mee bezig en dat gaat dikke prima. Eet vrijwel hetzelfde; een goedemorgen drinkontbijt als kick start en voor vitamines in de ochtend, 2 bruine broodjes met runderfilet op het werk, avondeten wat de vrouw kookt maar veel vlees, groente en redelijk wat clean carbs. S'avonds en kommetje kwark of melk (of soms resterend vlees van het avondeten). Dit lijkt bruut weinig maar ik heb vaker 400+gr. vlees/vis op het bord s'avonds (een erg lieve vrouw
) dus dan zit je al snel goed qua kcal/proteine.
Fase 2: wanneer dit niet meer lijkt te helpen, ga ik eerst nog cleaner eten (vrouw vragen om nog meer met lean vlees/vis te koken, ook in weekend nog maar zeer zelden junk. Ik weet dat macro's tellen beter is, maar ik wil gewoon met de vrouw van het eten kunnen genieten. Ik heb er prima vrede mee om daarvoor de rest van de dag honger te lijden én wat meer spiermassa te verliezen. Zoveel heb ik toch al niet! Hier ga ik ook mijn geliefde drink ontbijt eruit halen, want stiekem weet ik wel dat dit semi-junk is.
Fase 3: wanneer mijn BF richting <20% gaat, ga ik wel macro's tellen. Hoe en wat ga ik nog over nadenken, maar dit is nog maanden weg (ja ik ben zo dik) Dit gaat ook de kortste fase zijn. Vooral hier ga ik jullie hulp echt nodig hebben.
Training:
Ik ga de fases van mijn training aanpassen aan mijn voedingsfases. Mijn training is gebaseerd op vooral veel info van/over The Iron Guru, Vince Gironda.
Fase 1: 10x10. Split is voorlopig push/pull/lowerbody. 3 oefeningen, 2 ervan 10x10 en 1 (meestal een spiergroep die ik al beter vind bij mezelf) 5x10. 60 sec. rust of zelfs back 2 back (als ik niet alleen train). Focus op uitvoering boven gewicht. De gewichten gaan hierdoor sowieso niet hoog zijn, maar door bij isolatie al helemaal niet. Ik heb wel al 15 jaar getraind, maar bijna altijd op kracht. Ik denk dat de gemiddelde "gym bro" van 20 meer raises/curls/etc. heeft gedaan dan ik. Dus ik ben er ook oprecht niet sterk in. Ik vind dit leuk om zo te trainen (eens heel wat anders) en met "fase 1" voeding denk ik dat ik nog prima herstel van dit volume.
Fase 2: 8x8. Hoe en wat zie ik tegen deze tijd. Volume iets omlaag als de voeding iets stricter word. Nog altijd focus puur op uitvoering. Ga ook zo min mogelijk "normale compounds" doen in fase 1 en 2, maar meer bezig zijn met tweaks van Vince/andere bodybuild trainers. Zo houd ik het leuk en hoef ik niet te huilen om de weights
Fase 3: 6x6. Hoe en wat gaan we ook zien, maar aangezien ik in deze fase echt moet proberen massa te behouden, zal ik ook wat zwaarder liften. Hier ga ik ook pas cardio bijvoegen.
Loggen:
- Training: elke training ga ik loggen.
- Voeding + rust: hiervan ga ik een week verslag maken. Vooral in fase 1 en 2 zijn hoeveelheden niet relevant.
Begin stats: (vanaf +-) eind oktober: 120+kg
Huidige stats:
- 1m90
- +-117kg
- bf: walgelijk hoog
Plan:
Voeding:
In verschillende fases, daar het een cut betreft van meer dan een jaar.
Fase 1: geen macro's tellen, gewoon zo hoog mogelijk in eiwitten en gezond eten. Geen frisdrank, geen snoep, geen junk (zeker niet doordeweeks) en porties controleren zou genoeg moeten zijn. Mijn BF is echt extreem hoog, dus dat zou al voldoende moeten zijn. Hier ben ik nu dus sinds oktober mee bezig en dat gaat dikke prima. Eet vrijwel hetzelfde; een goedemorgen drinkontbijt als kick start en voor vitamines in de ochtend, 2 bruine broodjes met runderfilet op het werk, avondeten wat de vrouw kookt maar veel vlees, groente en redelijk wat clean carbs. S'avonds en kommetje kwark of melk (of soms resterend vlees van het avondeten). Dit lijkt bruut weinig maar ik heb vaker 400+gr. vlees/vis op het bord s'avonds (een erg lieve vrouw
) dus dan zit je al snel goed qua kcal/proteine.Fase 2: wanneer dit niet meer lijkt te helpen, ga ik eerst nog cleaner eten (vrouw vragen om nog meer met lean vlees/vis te koken, ook in weekend nog maar zeer zelden junk. Ik weet dat macro's tellen beter is, maar ik wil gewoon met de vrouw van het eten kunnen genieten. Ik heb er prima vrede mee om daarvoor de rest van de dag honger te lijden én wat meer spiermassa te verliezen. Zoveel heb ik toch al niet! Hier ga ik ook mijn geliefde drink ontbijt eruit halen, want stiekem weet ik wel dat dit semi-junk is.
Fase 3: wanneer mijn BF richting <20% gaat, ga ik wel macro's tellen. Hoe en wat ga ik nog over nadenken, maar dit is nog maanden weg (ja ik ben zo dik
) Dit gaat ook de kortste fase zijn. Vooral hier ga ik jullie hulp echt nodig hebben.Training:
Ik ga de fases van mijn training aanpassen aan mijn voedingsfases. Mijn training is gebaseerd op vooral veel info van/over The Iron Guru, Vince Gironda.
Fase 1: 10x10. Split is voorlopig push/pull/lowerbody. 3 oefeningen, 2 ervan 10x10 en 1 (meestal een spiergroep die ik al beter vind bij mezelf) 5x10. 60 sec. rust of zelfs back 2 back (als ik niet alleen train). Focus op uitvoering boven gewicht. De gewichten gaan hierdoor sowieso niet hoog zijn, maar door bij isolatie al helemaal niet. Ik heb wel al 15 jaar getraind, maar bijna altijd op kracht. Ik denk dat de gemiddelde "gym bro" van 20 meer raises/curls/etc. heeft gedaan dan ik. Dus ik ben er ook oprecht niet sterk in. Ik vind dit leuk om zo te trainen (eens heel wat anders) en met "fase 1" voeding denk ik dat ik nog prima herstel van dit volume.
Fase 2: 8x8. Hoe en wat zie ik tegen deze tijd. Volume iets omlaag als de voeding iets stricter word. Nog altijd focus puur op uitvoering. Ga ook zo min mogelijk "normale compounds" doen in fase 1 en 2, maar meer bezig zijn met tweaks van Vince/andere bodybuild trainers. Zo houd ik het leuk en hoef ik niet te huilen om de weights
Fase 3: 6x6. Hoe en wat gaan we ook zien, maar aangezien ik in deze fase echt moet proberen massa te behouden, zal ik ook wat zwaarder liften. Hier ga ik ook pas cardio bijvoegen.
Loggen:
- Training: elke training ga ik loggen.
- Voeding + rust: hiervan ga ik een week verslag maken. Vooral in fase 1 en 2 zijn hoeveelheden niet relevant.
