The long cut: snowke geit erveur!

[snowke90]

Okay that didn't age well... Gister totale meltdown qua paniek gehad. Mn ouders zijn moeten komen en 2 uur lang als een zombie door het huisje gewandeld. Uiteindelijk een spoedafspraak vanmorgen gehad bij de psycholoog en gister oxazepam meegekregen. Nu gaat het gelukkig alweer stukken beter Ben alweer (thuis) aan het werk. Wel de judo voorlopig afgezegd en de trainingen die ik geef, voor deze week.
Het lijkt wel alsof deze psycholoog goed werk doet en gaan nu weer een traject in met professionals. Verder zo goed als gaat steeds weer wat meer het normale leven in. Werk heeft prioriteit, dan de judo/trainen. Morgenvroeg ook nog eens met de huisarts kijken naar eventuele veranderingen in mijn dosissen qua normale meds.

 

[snowke90]

14-03-2022

recovery ub

ww: 4x25:
- viking press
- TRX rows
- band pull aparts

band push ups
6x
6x
6x

band assisted chin ups
6x
6x
6x

bw skullcrushers
8x
8x
8x

TRX curls
10x
10x
10x

TRX reversed flyes
8x
8x
8x

Comment: zo blij dat ik gegaan ben 1 dag na een heftige melt down alweer alleen naar de gym gereden en getraind. De oorlog is nog lang niet gewonnen, maar de 1e slag wel!

 

[snowke90]

15-03-2023

w.w: 4x25:
- narrow stance box squats
- glute bridges
- floor knee tucks

cambered bar boxsquats (belt)
3x 70kg
3x 120kg
3x 160kg !

reversed hypers
15x
15x
15x

landmine rotations
15x
15x
15x

 

[Camelus]

Okay that didn't age well... Gister totale meltdown qua paniek gehad. Mn ouders zijn moeten komen en 2 uur lang als een zombie door het huisje gewandeld. Uiteindelijk een spoedafspraak vanmorgen gehad bij de psycholoog en gister oxazepam meegekregen. Nu gaat het gelukkig alweer stukken beter Ben alweer (thuis) aan het werk. Wel de judo voorlopig afgezegd en de trainingen die ik geef, voor deze week.
Het lijkt wel alsof deze psycholoog goed werk doet en gaan nu weer een traject in met professionals. Verder zo goed als gaat steeds weer wat meer het normale leven in. Werk heeft prioriteit, dan de judo/trainen. Morgenvroeg ook nog eens met de huisarts kijken naar eventuele veranderingen in mijn dosissen qua normale meds.

Ik hoop dat je snel de juiste begeleiding vind en dat het traject effectief gaat zijn, sterkte Snow!

 

[Solway Firth]

Werk heeft prioriteit, dan de judo/trainen

Weet je dat zeker?

 

[snowke90]

Weet je dat zeker?

ja... ik heb prettig werk, verdien relatief prima met een stressvrije baan. Het werk is ook zeker GEEN oorsprong van mijn paniek. Ik weet dat hobbys (zeker als het, zoals bij mij, al jaren lang een echte passie is) ook heel belangrijk zijn maar let's be real; de schoorsteen moet toch roken. Een baan met bekenden, weinig stress, in de straat van mijn huis, met een okay salaris. Die wil ik zeker niet kwijt

 

[Steks]

Die ben je toch ook niet zomaar kwijt als je even ziek thuis zit?

 

[snowke90]

nee, maar gaat me ook niet beter maken nu 10mg. paroxetine erbij (heb nu 30mg. ipv 20). Zien wat dat doet. Vandaag 6u gewerkt op het bureau. Ging op en af maar qua werk resultaat goed en geen major paniek issues. Wel wat betere en mindere momenten maar voor 1e werkdag na 9 dagen thuis en 1e dag met een verhoging van meds, mag ik niet klagen. Morgen weer werken en avond ook les geven. Heb wat paniek issuetjes en beetje depri gedachten soms, maar gewoon rustig aan doen en doorleven

Dit log kan ik ook goed gebruiken voor mn herstel trouwens. Ik heb de neiging om elke minuut/uur van de dag te beoordelen hoe ik ervoor sta qua gevoel. Beter behoud ik perspectief en zie ik het grote plaatje. Soms, als ik me even niet goed voel, voel ik alsof het helemaal kut is en niet goed komt. Dat kan echter 1 of 2u later helemaal anders zijn Al bij al ben ik 3 dagen na een enorme meltdown weer aan het werk en aan het trainen. Dat is zeer positief Daarnaast denk ik dat ik mij nu ruim 75% van de tijd dikke prima voel. Alleen is die 25% hetgene waar je snel de focus op legt en als de norm gaat zien. Dit moet ik (weer, want vroeger kon ik dit, heb zeker ook zo'n periodes gehad) leren negeren.

WEL de noodzakelijke interventies gebruiken (hulpverlening, bij erge momenten ademhalingsoefeningen en in extreme gevallen extra medicatie) maar NIET met elk klein gevoeltje bezig zijn of constant een diagnose stellen

 

[snowke90]

19-03-2023

DELB

ww: 4x25:
- assisted frog squats
- 10kg plate rotations
- floor calf raises

sandbag over high yoke
2x 50kg
2x 50kg
2x 50kg
2x 50kg
2x 50kg
2x 50kg

sandbag weigth for heigth
2x 16kg
2x 16kg
2x 16kg
2x 16kg
2x 16kg
2x 16kg

1 leg reversed hypers
8x 0kg R + L
8x 0kg R + L
8x 0kg R + L

step ups
8 R + L
8x R + L
8x R + L

band standing abs
20x
20x
20x

Comment: ging prima zeker voor omstandigheden, weinig slaap en slecht eten (gister dartavond gehad bij Alex). Tussendoor wel, om Xian te laten zien dat het wel mee viel, een 10 sec. hold gedaan met een 400kg yoke (zonder specifieke warming up). Ging easy maar voel het nu wel wat aan mn nek en het was natuurlijk geen slim plan. Sanca Saxon , Are you proud?

 

[Sanca Saxon]

Proud much

 

[snowke90]

22-03-2023

MEUB

ww.4x25:
- 9kg db pullovers
- 7kg cs db rows
- squat machine viking press

bench press vs. doubled black bands
3x 20kg + doubled black bands
3x 40kg + doubled black bands
1x 60kg + doubled black bands
1x 80kg + doubled black bands
1x 90kg + doubled black bands
1x 100kg + doubled black bands

trapbar carry (vooruit + achteruit)
10m V + 10m A x 77kg
10m V + 10m A x 117kg
10m V + 10m A x 137kg

jeddie rows
30x 20kg
30x 20kg
30x 20kg

floor rolling EZ extentions
12x 16kg
12x 26kg
20x 26kg

 

[snowke90]

23-03-2023

ww. 4x25:
- machine squats
- 12kg kb swings
- band standing abs

blockpull (low blocks/belt/straps)
1x 70kg
1x 120kg
1x 170kg
1x 210kg
1x 250kg !!

full belt squats
10x 40kg
10x 60kg
10x 80kg

machine glute bridges
10x
10x
10x

reversed hypers
10x
10x 0kg
10x 5kg

ghr sit ups
10x
10x 2.5kg
10x 5kg

Comment: geen idee hoe dit zo goed kon gaan. Na die warm ups (en in bijzonder die machine squats) had ik al zoveel pomp in mijn onderrug dat plates optillen al lastig was. Toch doorheen/omheen kunnen werken en een soepele 250 kunnen doen. Dit is een hele goede zaak. Aangezien ik vanaf deze hoogte niet/amper sterker ben dan van de vloer en deze soepel ging, zit 250 er wel in denk ik. Volgende week (oefenwedstrijd) zit 260kg in de ladder, dat zal te veel zijn, maar 240 in de ladder (180/200/220/240) moet wel haalbaar zijn. Als het zo doorgaat, sluiten we dit jaar af met een ruim 250+ deadlift. Ik moet weliswaar nog wel behoorlijk wat cutten (weeg nog altijd +-116kg) maar zolang ik niet erg diep hoef, hoeft dit weinig deadlift power te kosten! Ik ben zelfs stiekem optimistisch dat ik mijn all time pr (270) ooit nog eens ga verbreken

 

[snowke90]

26-01-2023

DEUB

ww.:
4x25:
- 7kg db pull overs
- 2.5+2.5kg plate squeeze rows
- wide grip viking press

speed loglift
1x 90kg viperpress
1x 90kg viperpress
1x 90kg viperpress
1x 90kg
1x 90kg
1x 90kg

trapbar carry
10 + 10m. x 127kg
10 + 10m. x 177kg
10 + 10m. x 232kg !!!

wide grip seal rows
20x 15kg
20x 15kg
20x 15kg

floor band extentions
20x
20x
20x

thors hammer front hold
10 sec. x 25kg
20 sec. x 25kg
30 sec. x 25kg

Comment: primmaaaaa... kostte wat tijd om "wakker te worden" (matig eten, weinig slaap zoals vaak in het weekend) maar toen voelde ik me sterk. Die trapbar is hetzelfde gewicht als volgende week de (oefen)wedstrijd bij Alex. Pittig maar goed te doen.

 

[snowke90]

29-03-2023

DE/deload FB

ww.: 4x25:
- viking press
- 9kg CS hammer grip db rows
- 60kg full belt squats

box jumps + med ball slams
2x + 2x 10kg
2x + 2x 10kg
2x + 2x 10kg
2x + 2x 10kg
2x + 2x 10kg
2x + 2x 10kg

ghr sit ups
15x
15x
10x
10x

reversed hypers
10x 5kg
10x 5kg
10x 5kg
10x 5kg
10x 5kg

battle ropes waves
30 sec.
30 sec.
30 sec.

Comment: die warm up killde me volledig, vooral conditioneel, man man man... Verder heerlijk! Dit weekend oefenwedstrijd bij Alex dus vandaar geen zwaar werk.

 

[snowke90]

Kracht van het Zuiden strongman meet 2023.

Vandaag een soort "clubkampioenschappen" gehouden bij de Kracht van het Zuiden, met Alex als ref. Ik zat bij de "zware" klasse samen met Kevin (sterk maar licht), Jesse (goede (trainings)maat), Jorg (beginner in de -105, wel sterke pl achtergrond) en Xian (big mofo, vorig jaar reserve voor finale van NL).

Log (last man standing
90kg good lift
95kg good lift
100kg good lift
105kg good lift
110kg good lift
115kg good lift
120kg good lift
125kg good lift !
(gedeeld 1e met Xian, allebei niet meer voor 130 gegaan, waren al best stuk)

deadlift ladder
180kg good lift
200kg good lift
220kg good lift
240kg fail
(te snel gegaan op de 1e 2 (ook zonder straps gedaan), daarom helemaal scheef en kut qua set up. Was ook nog stuk van de log dus had veels te weinig warming up gedaan en mn form zat er ook 0.0 in. Wel een snellere 220 dan Kevin maar hier had meer in gezeten), 4/5)

yoke
20m x 280kg
(halve sprint, easy, helaas had ik 14.4 sec. en Xian 14.3 sec., 2/5)

trapbar carry
20m x 230kg
(again halve sprint, weer easy, 10.2 sec, weer 2/5)

stones
keuze tussen 110 of 148, wisselen mocht.
1x 148kg gedaan! 2e lukte niet.
(3/5)

Eind; 2/5, 125 log en 148 stone is voor mij gewoon dikke prima. Loop events wel okay. Deadlift ging matig, is bekend maar ging juist laatste tijd weer beter. Sowieso trots dat ik, nog geen maand na totale breakdown met paniekaanvallen, die nu alweer doe Ondanks dat het maar oefenen was, was het toch wel veel meer spanning dan training (en zelfs dan heb ik al wel spanning bij max lifts.) Rug is nu brak as phuck dus ff herstellen

 

[snowke90]

06-04-2023

DEUB

crosstrainer
5 min.

ww.: 4x25:
- 6kg flat db flyes
- 9kg db pullovers
- 3kg db cuban press

speed paused floorpress
5x 20kg
5x 70kg
5x 70kg
5x 70kg
5x 70kg
5x 70kg

band push ups
8x
8x
8x

wide grip seal rows
15x 40kg
12x 50kg
10x 55kg

db 4 way delts
10x 6kg
12x 4kg
12x 4kg

CS reversed flyes
50x 4kg
50x 4kg
50x 4kg

incline db curls
12x 10kg
10x 10kg
10x 10kg

Comment: rug nog naar de klowte maar verder lekkere training

 

[snowke90]

06-04-2023

DELB

ww.: 4x25:
- assisted toe squats
- machine glute bridges
- band standing abs

ssb box squat to jump
5x 17kg
5x 17kg
5x 17kg
5x 17kg
5x 17kg

reversed hypers
10x 6.25kg
10x 6.25kg
10x 6.25kg

bw leg extentions
8x
8x
8x

band leg curls
15x black band
15x black band
15x black band

floor leg raises hold
35 sec. x 7kg
70 sec. x 7kg
30 sec. x 15kg

calf raise machine
20x 0kg
20x 15kg
20x 15kg

 

[snowke90]

10-04-2022

ME uB

w.u:

airdyne
5 min. x easy pace

2x25:
- 2kg db cuban press
- 10kg high incline db press
- band pull aparts

bench press
5x 20kg
3x 60kg
1x 90kg
1x 110kg
1x 120kg
1x 130kg
1x 140kg

guillotine bench press
15x 20kg
15x 40kg
15x 50kg

wide grip seal rows
12x 35kg
10x 50kg
12x 65kg !

db karlsen flyes
12x 5kg
12x 6kg
12x 7kg

cs reversed flyes
50x 5kg
50x 5kg
50x 5kg

spider db curls
10x 12.5kg
10x 12.5kg
10x 12.5kg

Comment: 140 was niet max effort, maar goed voor vandaag. Beetje hoofdpijn en shit van zwaar weekend (veel lesgeven/coachen, weinig slaap) en verkoudheid. Sterk zat though, ook die rows gingen echt heel goed. Beetje nekklachten wel dus mobility bijhouden.

 

[snowke90]

12-04-2022

airdyne
5 min. x easy pace

w.w: 4x25:
- assisted frog squats
- band seated leg curls
- (short ROM) ghr sit ups

sbb squats (belt)
3x 27kg
3x 77kg
1x 127kg
1x 147kg
1x 157kg
1x 167kg !

narrow stance full belt squats
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg

lying band leg curls
12x black
12x black
12x black

elbows high planks
30 sec.
30 sec. + 5kg
47 sec.

reversed hypers
10x 7.5kg
10x 7.5kg
10x 7.5kg

seated calf raises
25x 25kg
15x 25kg
10x 25kg

Comment: had mn dag niet zo (diarree, steekjes op borst/zweten met als gevolg paniek last) maar training ging goed. Het blijft moeilijk maar gaat met ups en downs steeds beter. Dat zweten/snel warm hebben komt waarschijnlijk door de medicijnen, maar ik als hypochonder blijf er dingen achter zoeken. Ondanks dat ik bijna geen redenen heb. Het is goed om dat hier neer te zetten ook, al is het voor mezelf. Ja ik ben te zwaar en te dik, maar niet in walgelijk slechte cardio shape, sport redelijk veel (waaronder ook veel high rep werk), rook/drink niet, gebruik geen drugs, ben 32 en heb pas nog een holteronderzoek gehad (+ bloeddruk meting/bloed controle). De kans op een hartaanval of iets dergelijks is enorm klein, dat zegt iedere hulpverlener. De kunst wordt echter niet per sé risico analyse maar er juist mee om kunnen gaan. Ook als ik dalijk (hopelijk) 60 of 70 ben en de kans op een ernstige ziekte stukken groter is, moet ik er nog mee kunnen leven. Ik ben echter in goed traject.

Trainen gaat super. Het is jaren geleden dat ik 180+ heb gesquat, dus een 167 ssb squat (toch wel stukje zwaarder in mijn beleving) is dikke prima

 

[snowke90]

ziek geweest, ellende, nu weer terug, gaat nog niet van harte

19-04-2023

DELB

w.w: 4x15:
- 40kg narrow stance belt squats
- glute bridge machine
- floor knee tucks

trapbar jumps
5x 47kg
5x 47kg
5x 47kg
5x 47kg
5x 47kg

bw leg extentions
10x
10x
10x

squat machine
20x
20x 10kg
20x 10kg

ghr sit ups
15x
15x 2kg
12x 4kg

machine calf raises
20x
20x
20x

reversed hypers
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg

20-04-2023
MEUB

w.w:
2x25 reps:
- 5kg flat db flyes
- 9kg db pullovers
- 7kg CS db rows

axle floor lock outs
3x 70kg
3x 100kg
1x 130kg
1x 152.5kg
failx 160kg

1 arm db press
failx 72kg
failx 72kg
1x 72kg
failx 72kg

band straight arm pulldowns
20x
20x
20x

plate squeeze rows
12x 2.5+2.5+2.5kg
12x 2.5+2.5+2.5kg
12x 2.5+2.5+2.5kg

band rows
20x
12x
12x

Comment: het was mega druk bij Alex. Conditioning uur was en Kiki Berli-Johnson (ofzoiets, eerlijk gezegd volg ik geen strongwoman, maar in ieder geval een gigantische vrouw uit Noorwegen) was er. Moesten ons dus jagen en wringen om niet in de weg te lopen. Toch een lichte pr gezet op de lock outs maar die was zo easy dat er wel meer in zat. 160kg kwam los maar net niet lock. De dumbell was in begin onwennig, toen ik hem weer doorkreeg was de tricep op.