XXL Nutrition

The long cut: snowke geit erveur!

Bezoekers in dit topic

OP
S

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
2.153
Karma
3.385
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
11-01-2022

events

airdyne + loglift (elke rep clean)
30 sec. + 5x50kg
30 sec. + 5x70kg
30 sec. + 5x90kg

sandbag loading + trapbar carry
10m. x 50 + 67kg
10m. x 100 + 137kg
10m. x 100 + 202.5kg

cambered bar overhead carry + zercher carry
20m. x 20 + 20kg
20m. x 50 + 50kg
20m. x 90 + 90kg

stones
1x 100kg
10x 80kg b2b met jeddie

Comment: voel me erg sterk. Alleen mijn armen zijn niet zo sterk. Voelde mn biceps bij elk event zo'n beetje. 90kg log met voorvermoeiing is best prima. De medley met de trapbar voelde totaal niet zwaar. De 90kg overhead walk wel, maar dat is ook zwaar, zeker op cambered bar. De zercher carry daarna nam al mijn lucht weg. Onze gladde 100kg stone zonder tacky is bijna niet te doen, althans niet voor mijn weke armen.
 
OP
S

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
2.153
Karma
3.385
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
19-01-2022

events

loglift (4 sec. pause @ chest + lock out)
1x 50kg
1x 60kg
1x 70kg
1x 80kg
1x 90kg
1x 100kg
1x 105kg
1x 110kg

trapbar carry (8s)
1x 8s x 57kg
1x 8sx 97kg
1x 8s x 137kg
1x 8s x 177kg

sandbag to shoulder
6 singles x b2b x 105kg

seal rows
10x 20kg
10x 50kg
10x 50kg

full beltsquats
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
 
OP
S

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
2.153
Karma
3.385
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
25-01-2022

events

loglift (4 sec. pause op chest + lock out)
1x 50kg
1x 60kg
1x 70kg
1x 80kg
1x 100kg
1x 115kg !

stones (no tacky)
7 singles x 100kg

trapbar carry (8s)
1x 8sx 77kg
1x 8sx 147kg
1x 8sx 187kg

truckpull machine
30 sec.
30 sec.
30 sec.

Comment:
- log: dit was wel erg zwaar. Moest enorm napressen. Misschien eerder beginnen met leg drive (nu doe ik tot en met 80 strict). Dit gaat wel erg richting max qua push press, maar aangezien ik zelfs met jerk een wedstrijd pr van 120 heb, is dit zeker niet slecht. En heb het idee dat ik deze 115 (nu dus met 4 sec. pause op chest en lock) anyplace/anytime kan, zelfs met zenuwen en/of op lastig terrein. Dat is ook het hele doel van deze oefening zo.
- stones: vorige keer lukte maar 1 single met deze stone. Hij is extreem lastig en glad. Nu had ik hem na een tijdje door, maar het schaafde wel mijn hele onderarmen aan gort. Erg tevreden mee, een gladde stone van 100kg zonder tacky is voor mij stukken zwaarder dan een 120+ stone met tacky.
- trapbar carry: goeie, deze ging dan weer vrij easy. Deed pijn, maar easy. Doel is om uiteindelijk 200+ in een "8s" te lopen. 8s staat voor "eights" oftewel een grote acht maken; +-10m lopen, rechts om een object draaien, +-10m lopen, links om een object draaien, neerzetten.
 
OP
S

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
2.153
Karma
3.385
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
01-02-2023

events

loglift (4 sec. paused @ chest + lock out)
1x 50kg
1x 70kg
1x 100kg
1x 117.5kg !

pronated grip deadlift (no belt, deadlift bar, magnesium)
1x 70kg
1x 140kg
1x 160kg
1x 180kg
1x 190kg !

stone to shoulder (no tacky)
1x 55kg
1x 65kg
1x 80kg
1x 100kg

band fronthold
1m18 sec.
1m38 sec.
 

Misaa

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
23 nov 2019
Berichten
1.216
Karma
1.213
Lengte
1m87
Massa
96kg
Vetpercentage
15%
01-02-2023

events

loglift (4 sec. paused @ chest + lock out)
1x 50kg
1x 70kg
1x 100kg
1x 117.5kg !

pronated grip deadlift (no belt, deadlift bar, magnesium)
1x 70kg
1x 140kg
1x 160kg
1x 180kg
1x 190kg !

stone to shoulder (no tacky)
1x 55kg
1x 65kg
1x 80kg
1x 100kg

band fronthold
1m18 sec.
1m38 sec.
Gaat lekker snow!
 
OP
S

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
2.153
Karma
3.385
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
05-02-2022

dynamic effort day

w.u:
3 rounds x:
- 30 sec. reversed truckpull machine
- 20 reps flat db press
- 8 reps ghr sit ups

belt squat calf hops
30 sec. x 40kg
30 sec. x 40kg
30 sec. x 40kg

box jumps + log cleans
2x + 2x 90kg
2x + 2x 90kg
2x + 2x 90kg
2x + 2x 90kg
2x + 2x 90kg
2x + 2x 90kg
2x + 2x 90kg
2x + 2x 90kg

atx sandbag swing + clean + squat
5x 16kg
5x 24kg
5x 32kg

hammer grip seal rows
10x 20kg
10x 50kg
10x 60kg

revered hypers
15x
15x
15x

cable curls
10x
10x
10x
 
OP
S

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
2.153
Karma
3.385
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
09-02-2022

max effort upperbody

ww: 4x25:
- 25kg seal rows
- 12.5kg flat db press
- 5kg mobility curls

strict logpress
1x 50kg
1x 70kg
1x 80kg
1x 90kg
1x 100kg !

log bent rows
20x 50kg
20x 50kg
20x 50kg

chin ups
5x - blue band
3x
6x - blue band

rolling db extentions
20x 15kg
20x 15kg
20x 15kg

spider db curls
10x 8kg
10x 8kg
10x 8kg
 
OP
S

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
2.153
Karma
3.385
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
12-02-2022

lb

wu: 4x25:
- 60kg belt squats
- 16kg kb swings
- band kneeling abs

speed stones (b2b met jorg)
2x 80kg
2x 80kg
2x 80kg
2x 80kg
2x 80kg
2x 80kg
2x 80kg

cambered bar zercher squat from floor (no belt)
1x 70kg
1x 110kg
1x 140kg
1x 160kg

reversed hypers
10x
10x
10x

truckpull machine
45 sec.
45 sec.
45 sec. + 45 sec. reversed
 
OP
S

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
2.153
Karma
3.385
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
15-02-2022

w.u: 4x25:
- 12.5kg db floorpress
- 30kg reversed grip seal rows
- 10kg db pullovers

speed viking press
2x 0kg + black bands
2x 0kg + black bands
2x 0kg + black bands
2x 0kg + black bands
2x 0kg + black bands
2x 0kg + black bands
2x 0kg + black bands
2x 0kg + black bands
2x 0kg + black bands
2x 0kg + black bands
2x 0kg + black bands
2x 0kg + black bands

narrow grip bench press
5x 60kg
10x 100kg
6x 100kg
6x 100kg

stone rows (AKA jeddie rows)
10x 35kg
10x 35kg
10x 35kg

floor band extentions
15x red band
15x red band
15x red band

incline db curls
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg

Best wel lekkere UB training. Helaas is wel al weer gebeurd wat altijd gebeurd als ik hard maar weinig train; beetje rug pijn en heupen/benen helemaal stijf en kut. Vroeger was dat gewoon mijn "normale staat" maar aangezien ik nu gemerkt heb dat het beter kan, toch weer korte extra workouts en meer assistance invoegen.
 
OP
S

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
2.153
Karma
3.385
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
19-02-2022

delb

w.u: 4x25:
- TRX frog squats
- bench glute bridges
- plate rotations

sandbag weight for height
2x 16kg
2x 16kg
2x 16kg
2x 16kg
2x 16kg
2x 16kg
2x 16kg
2x 16kg

yoke (low pick up, turn @ 10m)
20m. x 110kg
20m. x 150kg
20m. x 190kg
20m. x 220kg (pff)

ghr sit ups
10x
10x
10x

back extentions
10x
10x
10x

1 leg reversed hypers
10x
10x
10x

Comment: na woensdagtraining ziek geworden. Donderdag ziek thuis gebleven. Vrijdag wel weer gaan werken, gister van 6 tot 18 gecoached op een toernooi. Voel(de) me niet per sé slecht meer maar wel zwak. Had echt pudding in de benen vandaag. De 16kg sandbag voelde zwaar. Die yoke pick up moest echt uit de tenen komen. Daarna maar beetje heel licht en ontspannen gepompt. Voel me nu nog zwakjes, maar niet (meer) misselijk en nergens pijn dus goeie zaak. Woensdag hopelijk weer op 100% trainen.
 
OP
S

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
2.153
Karma
3.385
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
easy money sven :roflol:

22-02-2023

max effort upperbody

w.u: 4x25:
- lever arm strict viking press
- 9kg db pull overs
- 7kg CS db rows

axle floor lock outs
3x 60kg
3x 110kg
3x 130kg
1x 150kg

backpack flat db press
15x 20kg + black band
15x 20kg + black band
15x 20kg + black band

log rows
15x 70kg
15x 70kg
15x 70kg

jeddie stone rows
10x 35kg
10x 35kg
10x 35kg

Comment: weer stuk maar was wel goeie dit :)
 
OP
S

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
2.153
Karma
3.385
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
26-02-2022

MELB

ww: 4x25:
- assisted narrow stance full squats
- 16kg sandbag swings
- landmine rotations

stones (tacky)
1x 55kg
1x 55kg
6x 100kg in 60 sec. :)

belt squat madness
5 rounds achter elkaar met 55kg x:
- 20 sec. calf hops
- 20 sec. goodmornings
- 20 sec. squats

kneeling ab wheel
5x
5x
5x

1 leg reversed hypers
10x
10x
10x

Comment: die log rows, stone rows en trainen zonder tacky doen goed hun werk. De 100kg steen voelde als niks om op de knieen te leggen. De 1e 5 waren one-motion. De 6e was ik moe en was wat zwaarder. Volgende keer als ik deze doe misschien maar 3 one motions doen en daarna gewoon, dan haal ik waarschijnlijk meer reps. Niet ontevreden :)
 
OP
S

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
2.153
Karma
3.385
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
01-03-2022

deub

w.w: 4x25:
- 12.5kg incline db press
- 9kg db pullovers
- 15kg wide grip seal rows

speed axle push press from rack
2x 10kg + black bands
2x 60kg + black bands
2x 60kg + black bands
2x 60kg + black bands
2x 60kg + black bands
2x 60kg + black bands
2x 60kg + black bands
2x 60kg + black bands
2x 60kg + black bands
2x 60kg + black bands
2x 60kg + black bands
2x 60kg + black bands
2x 60kg + black bands

chin ups
8x - blue band
8x - blue band
8x - blue band

jeddie rows
8x 45kg
8x 45kg
8x 45kg

incline db curls
12x 9kg
10x 9kg
12x 9kg
 
OP
S

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
2.153
Karma
3.385
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
02-03-2023

de/me lb

w.w: 4x25:
- assisted frog squats
- 12kg kb swings
- TRX fall outs

banded kb swings
5x 12kg + black band
5x 12kg + black band
5x 12kg + black band

deadlift (straps + belt)
1x 70kg
1x 120kg
1x 170kg
1x 210kg
1x 240kg !!!!!!!!!!

reversed truckpull machine
90 sec.
90 sec.
90 sec.

1 leg reversed hypers
12x
8x 0kg
12x

Comment: bammm! Training werkt dus super. Niets schokkends en zeker niet voor mijn bw, maar voor het eerst in 6 (!!) jaar weer 240. In 2021 trok ik bij mijn 1e "return" strongman wedstrijd maar 200. Vorig jaar op push en pull en nu dus 240. Op naar weer 250 en beyond!
 

Misaa

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
23 nov 2019
Berichten
1.216
Karma
1.213
Lengte
1m87
Massa
96kg
Vetpercentage
15%
02-03-2023

de/me lb

w.w: 4x25:
- assisted frog squats
- 12kg kb swings
- TRX fall outs

banded kb swings
5x 12kg + black band
5x 12kg + black band
5x 12kg + black band

deadlift (straps + belt)
1x 70kg
1x 120kg
1x 170kg
1x 210kg
1x 240kg !!!!!!!!!!

reversed truckpull machine
90 sec.
90 sec.
90 sec.

1 leg reversed hypers
12x
8x 0kg
12x

Comment: bammm! Training werkt dus super. Niets schokkends en zeker niet voor mijn bw, maar voor het eerst in 6 (!!) jaar weer 240. In 2021 trok ik bij mijn 1e "return" strongman wedstrijd maar 200. Vorig jaar op push en pull en nu dus 240. Op naar weer 250 en beyond!
Nice man!!! Altijd mooi om oude pr's te overstijgen en ondertussen heel te blijven/worden.
 
OP
S

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
2.153
Karma
3.385
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
Nice man!!! Altijd mooi om oude pr's te overstijgen en ondertussen heel te blijven/worden.
thnx... prs zijn wel overigens 270 aan +- dit bw, 265 aan -105, maar dat is long gone. Voorlopig is dit weer "pr" dus goooood :)
 

Misaa

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
23 nov 2019
Berichten
1.216
Karma
1.213
Lengte
1m87
Massa
96kg
Vetpercentage
15%
thnx... prs zijn wel overigens 270 aan +- dit bw, 265 aan -105, maar dat is long gone. Voorlopig is dit weer "pr" dus goooood :)
Laat Alex jou trouwens nog extra mobility en/of stretching doen? Op trainings dagen of off dagen?
 
OP
S

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
2.153
Karma
3.385
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
Laat Alex jou trouwens nog extra mobility en/of stretching doen? Op trainings dagen of off dagen?
eigenlijk is dat wel de bedoeling, maar ik heb er nooit tijd/zin voor :roflol:

07-03-2022

Weer corona positief... Niet om een discussie aan te wakkeren over dit topic, maar ik geloof er wel in dat rust houden beter is nu, dus ik werk vanuit thuis maar doe verder rustig aan. Overal pijntjes ook dus trainen was sowieso niet slim, ook niet thuis. 3e keer alweer, maar was te verwachten. Heb 100+ kids examens afgenomen (voor een nieuwe band/slip op de judo) dit weekend.
 
OP
S

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
2.153
Karma
3.385
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
Okay, er hoeven dus geen quarantaines meer, maar ik heb dat uit fatsoen toch gedaan. Ik heb helaas weer een behoorlijke terugval gehad door qua paniek en depressie problemen. Ik denk dat dit vooral kwam door het "uit mijn ritme komen". Ik heb gelukkig wel thuis kunnen door werken, maar het niet onder de mensen komen en weinig aan mijn hoofd hebben, doet me geen goed.

Niet dat ik alles donker inzie trouwens, integendeel, komt allemaal wel (snel) goed. Vrijdagavond en zaterdagmiddag was mijn vriendin werken en heb ik me thuis helemaal gek gemaakt. Gister ging alweer stukken beter, alleen s'nachts veel last gehad van pijn aan mijn linkerarm en druk op de borst. Laatst nog een heel onderzoek gehad (dag met een holter genomen, bloed laten afnemen, bloeddruk, etc.) en het al miljoenen keren gehad, dus kan er wel mee omgaan, alleen hierdoor weinig geslapen.

Nu stap voor stap weer zo snel mogelijk terug in het "normale" leven. Alles in perspectief zien en dankbaar zijn werkt voor mij goed. De pijntjes die door de paniek en angst komen negeren en gewoon doorleven. Mijn conditie is wel wat minder geworden door de covid lijkt het.

Gister samen met de vriendin een heel rustige lowerbody workout thuis gedaan. Voel het toch wel vandaag :roflol:

12-03-2022

recovery LB

assisted frog squats
25x
25x
25x

1 leg glute kickbacks
25x R + L
25x R + L
25x R + L

assisted floor calf raises
25x
25x
25x

bw twists
5 min.
 
Naar boven