The ''magical'' 100 KG appeared – Cut log

[RonnReeves]

Ik zou suiker vervangen door zoetjes, in de koffie.
Vet kun je beter rond de 70gram houden, 35 is erg weinig. Dat schijnt beter te zijn voor je hormoon huishouding.

 

[De Judas]

Ik zou suiker vervangen door zoetjes, in de koffie.
Vet kun je beter rond de 70gram houden, 35 is erg weinig. Dat schijnt beter te zijn voor je hormoon huishouding.

Klik om te verkleinen...

Zoetjes kunnen inderdaad ook in plaats van suiker. Ga ik als ik langs de winkel ga maar eens halen.
Vetten komen meestal rond de 50-60g per dag. Vooral uit hardgekookt ei en zuivelproducten en 25g amandelen per dag.
Zat eergisteren inderdaad aan de lage kant.
En soms als ik zalm eet gaan de vetten die dag richting 70-80g.

Zal proberen de ongezouten nootjes er in te houden elke dag.

 

[De Judas]

(dag 70) 3 augustus
Gewicht: ~ 93.5kg ~ -10.0kg

yess.. daar zijn we weer.
Vandaag of rust of L/B met cardio.

Edit: L/B met cardio is het geworden.

 

[De Judas]

Net terug van de gym.. lekker shakeje met 50g whey zuipen.

Cardio:
20 min crosstrainer 10.8km/h niveau 9 ~ 213 kCal

Kracht L/B:
Seated leg press
2x12x52.5kg (+2.5kg)
1x12x52.5kg (+2.5kg +3reps)

Seated leg curl
3x12x27.5kg (+2 reps)

Seated leg extension
3x12x27.5kg (+2 reps)

Wijven apparaten 2e keer:
Hip ABduction
3x12x42.5kg

Hip ADDuction
3x12x42.5kg

Standing calf raise barbell i.p.v. op leg press
1x10x30kg
1x9x30kg
1x7x20kg
Sodeknetter deze is veel heftiger.. heftige verzuring. Op de leg press machine kan ik met terugkomen niet "erover" alleen recht met de voeten. Nu op een "trappetje" ga ik 90 graden omhoog en dan nog onder het trappetje uitkomen. Voel wel zieke pomp nu in kuiten.

Abdominal
2x15x35kg (+2.5kg)
1x12x35kg (+2.5kg -3 reps)

Goede training.. alles eigenlijk kunnen uppen.
Morgen rust, heel misschien cardio dagje.
Overmorgen weer U/B + cardio.

 

[De Judas]

(dag 71) 4 augustus
Gewicht: ~ 93.3kg ~ -10.2kg

Vandaag rust. Morgen U/B en cardio.
Misschien vandaag wat cardio aangezien ik toch al wakker ben (zit tussen de nachtdiensten in)

 

[De Judas]

(dag 72) 5 augustus
Gewicht: ~ 93.2kg ~ -10.3kg

 Cardio:
20 min lopen 12% helling 5.0km/h ~ 325 kcal

Training U/B:

Incline plate loaded chest press:
Opwarmsets 1x15x0kg
1x15x20kg
Werkset 2x12x45kg
1x12x45kg (+1 rep)

HS plate loaded chest supported row:
3x12x35kg (+5kg)

DB Shoulder Press
1x12x8kg
1x12x8kg
1x10x8kg (-1 rep)

V-pulley rug:
3x12x13kg

HS seated bicep one arm
2x12x7.5kg
1x12x7.5kg (+1 reps)

Tricep pulldown rope
2x12x15kg (+1.75kg)
1x10x15kg (+1.75kg -2 reps)

 

[De Judas]

(dag 73) 6 augustus
Gewicht: ~ 93.0kg ~ -10.5kg

Vandaag rust dag.

 

[De Judas]

(dag 73) 7 augustus
Gewicht: ~ 92.9kg ~ -10.6kg

Vandaag cardio. Morgen L/B.

Cardio:
45 min crosstrainer 11.0km/h niveau 9 ~ 502 kCal

 

[De Judas]

(dag 74) 8 augustus
Gewicht: ~ 92.7kg ~ -10.8kg

Cardio:
20 min crosstrainer 10.8km/h niveau 9 ~ 212 kCal

Kracht L/B:
Seated leg press
3x12x52.5kg

Seated leg curl
3x12x27.5kg

Seated leg extension
3x12x27.5kg

Hip ABduction
3x12x42.5kg

Hip ADDuction
3x12x42.5kg

Standing calf raise barbell i.p.v. op leg press
1x11x30kg (+1 rep)
1x9x30kg
1x8x20kg (+1 rep)

Abdominal
2x15x35kg
1x13x35kg (+1 rep)

 

[De Judas]

(dag 75) 9 augustus
Gewicht: ~ 92.6kg ~ -10.9kg

vandaag na de dienst maar even cardio doen. Eigenlijk rust vandaag, maar morgen gaan we na de dienst met collega's speciaalbiertjes proeven.. dus morgen rust.

Cardio:
45 min crosstrainer 10.7km/h niveau 9 ~ 485 kCal

 

[De Judas]

(dag 77) 11 augustus
Gewicht: ~ 93.0kg ~ -10.5kg (+0.5kg t.o.v. gisteren)

Weer wat bijgekomen.. gisteren veel gezopen en gaan uiteten.

Vandaag rust qua training morgen U/B met cardio.

 

[Bullshark]

(dag 77) 11 augustus
Gewicht: ~ 93.0kg ~ -10.5kg (+0.5kg t.o.v. gisteren)

Weer wat bijgekomen.. gisteren veel gezopen en gaan uiteten.

Vandaag rust qua training morgen U/B met cardio.

Klik om te verkleinen...

komt wel goed joh. je moet ook genieten

 

[De Judas]

(dag 78) 12 augustus

Gewicht: ~ 92.6kg ~ -10.9kg

Cardio:
Niks vandaag. gisteren spier in mijn bovenbeen verrekt op het werk.

Incline plate loaded chest press:
Opwarmsets 1x15x0kg
1x15x20kg
Werkset 2x12x45kg
1x10x45kg (-2 reps)

HS plate loaded chest supported row:
3x12x35kg

DB Shoulder Press
1x12x8kg
1x11x8kg (-1 rep)
1x10x8kg

V-pulley rug:
3x12x13kg

HS seated bicep one arm
3x12x7.5kg

Tricep pulldown rope
2x12x15kg (+1.75kg)
1x10x15kg

 

[RonnReeves]

komt wel goed joh. je moet ook genieten

Klik om te verkleinen...

Hij zou eens serieuse moeten gaan afvallen. Bij cardio beweegt hij amper. En hij scheurt spieren op zijn werk ipv in da gym. Daarnaast vreet en zuipt hij voor 2 (bodybuilders) hij heeft nog maar net zijn suiker door zoetjes vervangen... wedden dat hij trainingen gaat overslaan vanwege een zere poot, maar het bier gaat hij niet laten staan.
Ze moesten er met een lange lat achteraan...wat un luie donder

 

[RonnReeves]

I'm back!
Helaas is het de vorige keer om verschillende redenen toch fout gegaan...
Verhuizen... andere functie.. (meetkamer dus écht alleen maar nog zitten), druk, druk druk.. But no more f*cking excuses!
We gaan weer zoveel mogelijk proberen te loggen. Dit helpt mij wel écht.

Klik om te verkleinen...

Toch een geldig excuus gevonden of nog ' on the right track' ?