The Milkman
Novice
- Lid geworden
- 10 mrt 2015
- Berichten
- 7
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 84kg
Hallo sterke mensen,
Velen van jullie zullen mij niet kennen, maar ik ben sinds november 2014 begonnen met powerliften bij het ssc, nadat ik ben geïnspireerd door o.a. Pinnekeas en Peperkoek. Het serieuze trainen is begonnen! Ik heb hieronder even een kleine achtergrond geschreven.
Den Vruuuge Jaoren
Op mijn 15e begon ik met trainen, als ik erop terugkijk kun je het niet echt trainen noemen, maar ik werd wel wat sterker. Ik had een laag vetpercentage (6%), dit kwam onder andere door de 38km die ik dagelijks fietste naar school. Na dit twee jaar vol te houden kreeg ik tijdens de kerst griep en verloor 7!! kilo, met mijn lage vetpercentage verloor ik dus bijna al het spier dat ik had. Toen ik weer beter was, voelde het als overnieuw beginnen en dat demotiveerde me zo erg, dat ik tijdelijk gestopt was met trainen.
Af en aan
Hierna ben ik jarenlang weer begonnen en gestopt wanneer er iets anders tussendoor kwam. Ik had geen trainingsmaatje en geen doel.
Dieptepunt en een nieuw begin
Op 27 augustus 2013 bereikte ik een dieptepunt. Mijn relatie ging stuk en ik ging naar feesten en veel uit om een beetje plezier te hebben, uiteindelijk was ik het lichtste dat ik ooit was op mijn 20e, er was nog maar 66 kg van me over. Ik besloot er verandering in te brengen. Na de zomer begon ik 5x per week 2,5 uur per keer te trainen. Ik besloot voornamelijk MEER te eten, maar dit was erg moeilijk na een zomer leven op ~1500kcal per dag. Door de stress en de gewoonte heb ik echt moeten vechten om mijn kcal omhoog te gooien, elke dag proppen en proppen naar mijn gevoel om de 2000+ te halen.
Eerste gains
Wel had ik in deze tijd een trainingsmaatje, Erik, gevonden. Hij trainde die volle 5 dagen met mij mee. Helaas waren zijn eetgewoontes nou niet bepaald goed, maar er zat verbetering in voor mij. Van september tot en met januari trainde ik met Erik en ik maakte in deze 4-5 maanden mijn eerste 5 kilo nooby gains!
Eten, eten en nog eens meer leren eten
Van januari tot november heb ik met iemand getraind die ik leerde kennen op het ssc. Hij was gedreven in zijn voeding EN het trainen. Zo ben ik samen met hem gaan trainen en leerde ik mijn kcal gebruik FLINK op te blazen van ~2500kcal naar 4000kcal. Voornamelijk kwamen die kcal uit havermout en ik verteerde daar niet zoveel van en kreeg allerlei buikklachten. Voornamelijk heb ik met hem geleerd veel te eten en mijn levensstijl aan te passen om het trainen voorop te zetten. Ik bleef steken op de 77kg, voornamelijk dus door het niet goed opnemen van zoveel havermout (400+gr rauw per dag).
Powerlifting yeah!
Na november begon het echte werk, mijn vorige trainingsmaatje was verhuisd en ik begon met o.a. Pinnekeas en Peperkoek flink mijn techniek en schema aan te passen. Van 1x per twee weken squat en alleen dumbel presses naar 2x per week squats, deadlifts en bench presses + assistance.
Stapje terug, drie vooruit
Na 4 maanden wel een blessure opgelopen, heb een stijve onderrug nu. Door mijn techniek flink te verbeteren en de hoeveelheid voedsel die ik nu tot me neem flinke PRs gezet! VPRs gezet op 3x 170 squat, 3x 195 DL en 3x 115 bench, helaas geen 1rms neer kunnen zetten. Ik schat mijn 1rms op 190 squat en 210 DL, bench heb ik nog kunnen neerzetten op 125kg
. Ik focus me nu veel op techniek om een blessure te voorkomen, maar zelfs daarmee heb ik leuke trainingen.
Ik zal gelijk een training loggen
---------- Toegevoegd om 19:38 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:37 ----------
Deze trainingen zijn na een kleine reset en nog steeds (na twee weken) een stijve onderrug
12 maart
Squat
3x150, voelde niet erg zwaar, onderrug wel heel snel moe. Voor reset 3x170.
Pendlays
3x8x80, erg veel rust tussen sets wederom die onderrug. Wel strikt.
Close grip bench
3x15 op 70kg
Assistance; ab rolls, leg raises, 2 setjes pull ups op BW.
Hierna was mijn onderrug compleet OP, dus gestopt met trainen.
13 maart
Bench
3x105 paused
Pull-ups
1x6x BW
1x6x BW+10kg
1x6x BW+20kg
1x6x BW+30kg
Overhead press strikt
3x5x72,5
Wat assistance zoals incline dumbel presses, core en dumbel flys.
Velen van jullie zullen mij niet kennen, maar ik ben sinds november 2014 begonnen met powerliften bij het ssc, nadat ik ben geïnspireerd door o.a. Pinnekeas en Peperkoek. Het serieuze trainen is begonnen! Ik heb hieronder even een kleine achtergrond geschreven.
Den Vruuuge Jaoren
Op mijn 15e begon ik met trainen, als ik erop terugkijk kun je het niet echt trainen noemen, maar ik werd wel wat sterker. Ik had een laag vetpercentage (6%), dit kwam onder andere door de 38km die ik dagelijks fietste naar school. Na dit twee jaar vol te houden kreeg ik tijdens de kerst griep en verloor 7!! kilo, met mijn lage vetpercentage verloor ik dus bijna al het spier dat ik had. Toen ik weer beter was, voelde het als overnieuw beginnen en dat demotiveerde me zo erg, dat ik tijdelijk gestopt was met trainen.
69kg 6% BF voor griep
62kg ??% BF na griep
62kg ??% BF na griep
Af en aan
Hierna ben ik jarenlang weer begonnen en gestopt wanneer er iets anders tussendoor kwam. Ik had geen trainingsmaatje en geen doel.
Tussen 65kg(18j.) en 73kg(20j), beduidend hoger BF%
Dieptepunt en een nieuw begin
Op 27 augustus 2013 bereikte ik een dieptepunt. Mijn relatie ging stuk en ik ging naar feesten en veel uit om een beetje plezier te hebben, uiteindelijk was ik het lichtste dat ik ooit was op mijn 20e, er was nog maar 66 kg van me over. Ik besloot er verandering in te brengen. Na de zomer begon ik 5x per week 2,5 uur per keer te trainen. Ik besloot voornamelijk MEER te eten, maar dit was erg moeilijk na een zomer leven op ~1500kcal per dag. Door de stress en de gewoonte heb ik echt moeten vechten om mijn kcal omhoog te gooien, elke dag proppen en proppen naar mijn gevoel om de 2000+ te halen.
66kg bw, who cares BF%
Eerste gains
Wel had ik in deze tijd een trainingsmaatje, Erik, gevonden. Hij trainde die volle 5 dagen met mij mee. Helaas waren zijn eetgewoontes nou niet bepaald goed, maar er zat verbetering in voor mij. Van september tot en met januari trainde ik met Erik en ik maakte in deze 4-5 maanden mijn eerste 5 kilo nooby gains!
71kg bw, don't know, don;t care BF%
Eten, eten en nog eens meer leren eten
Van januari tot november heb ik met iemand getraind die ik leerde kennen op het ssc. Hij was gedreven in zijn voeding EN het trainen. Zo ben ik samen met hem gaan trainen en leerde ik mijn kcal gebruik FLINK op te blazen van ~2500kcal naar 4000kcal. Voornamelijk kwamen die kcal uit havermout en ik verteerde daar niet zoveel van en kreeg allerlei buikklachten. Voornamelijk heb ik met hem geleerd veel te eten en mijn levensstijl aan te passen om het trainen voorop te zetten. Ik bleef steken op de 77kg, voornamelijk dus door het niet goed opnemen van zoveel havermout (400+gr rauw per dag).
77kg bw, volgende keer typ ik niet eens meer BF%
Powerlifting yeah!
Na november begon het echte werk, mijn vorige trainingsmaatje was verhuisd en ik begon met o.a. Pinnekeas en Peperkoek flink mijn techniek en schema aan te passen. Van 1x per twee weken squat en alleen dumbel presses naar 2x per week squats, deadlifts en bench presses + assistance.
In november; 77kg bw, met 150 squat, 170 deadlift en 100 bench
Stapje terug, drie vooruit
Na 4 maanden wel een blessure opgelopen, heb een stijve onderrug nu. Door mijn techniek flink te verbeteren en de hoeveelheid voedsel die ik nu tot me neem flinke PRs gezet! VPRs gezet op 3x 170 squat, 3x 195 DL en 3x 115 bench, helaas geen 1rms neer kunnen zetten. Ik schat mijn 1rms op 190 squat en 210 DL, bench heb ik nog kunnen neerzetten op 125kg
. Ik focus me nu veel op techniek om een blessure te voorkomen, maar zelfs daarmee heb ik leuke trainingen.83,5kg bw, met officieel 175 squat, 200DL en 125 bench
Ik zal gelijk een training loggen
---------- Toegevoegd om 19:38 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:37 ----------
Deze trainingen zijn na een kleine reset en nog steeds (na twee weken) een stijve onderrug
12 maart
Squat
3x150, voelde niet erg zwaar, onderrug wel heel snel moe. Voor reset 3x170.
Pendlays
3x8x80, erg veel rust tussen sets wederom die onderrug. Wel strikt.
Close grip bench
3x15 op 70kg
Assistance; ab rolls, leg raises, 2 setjes pull ups op BW.
Hierna was mijn onderrug compleet OP, dus gestopt met trainen.
13 maart
Bench
3x105 paused
Pull-ups
1x6x BW
1x6x BW+10kg
1x6x BW+20kg
1x6x BW+30kg
Overhead press strikt
3x5x72,5
Wat assistance zoals incline dumbel presses, core en dumbel flys.
