Fitness Seller

the perfect chest routine????

Users who are viewing this thread

jimi

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 okt 2005
Berichten
6.885
Karma
1
hallo mede bb's

ik ben al een geruime tijd bezig met bodybuilding en nu ben ik op zoek naar een chestworkout die mijn achterliggende borst kan bijwerken.

dit doe ik momenteel,:

incline bp
flat bp
decline bp
crossovers
incline db fly's

en van alle oef 4 sets

als iemand een schema heeft waar hij goeie pr's mee heeft gemaakt zou ik die graag willen inzien.
heb ook wel eens gedacht om borst 2x per week te pakken ma en vr maar ik heb dan het vermoeden dat ik mijn borst overbelast inplaats van bouw
??
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.796
Karma
3.276
Heb je er al eens aan gedacht meer oefeningen en meer sets te gaan doen als je nu al doet?































:(
 
OP
jimi

jimi

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 okt 2005
Berichten
6.885
Karma
1
wat zou je mij aanraden hoeveel sets??

ik zou er nog wel een pullover bij kunnen gooie of heb je een betere oef??
 

RichardV

Colossal Veteran
+15 jaar member
Lid geworden
9 dec 2002
Berichten
17.082
Karma
155
Jimi, hij bedoelde het niet zoals jij denkt.
Hij vind het een overkill.
Je doet 20 sets voor je borst.
Maak daar eens 10-12 van.
Je hoeft ook niet elke training vanuit elke hoek te pressen.
Je kan bijvoorbeeld ook afwisselen:
Vlak/incline
Incline decline

Ook kun je wel eens een vlakke fly doen ipv altijd incline.
Een lage cross ipv altijd hoog.
Een dumbbell press ipv alleen maar barbel.

Er is niet 1 schema. Tuurlijk heb je voorkeuren, maar een perfect schema moet nog bedacht worden.

Je bent een beetje onzeker en daarom wil je alles maar tegelijk doen.

Maak 3 verschillende routines. Die je elke week afwisselt.
De ene keer doe je maar 2 sets voluit per oef en doe je 5 oefen en doe je 8-12 reps
Andere keer pak je 3 oefening doe je 5 x 5.
Enz enz
Varieer gewoon. Succes:D
 

Willy7

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
17 jan 2007
Berichten
2.701
Karma
0
Hahah leuk dat sarcasme :D

Ehm 2 x per week borst zou ik doen, maandag en donderdag.
Ma:
Flat Bench 4x
Incline fly's 4x

Do:
Incline bench 4x
Incline fly's 4x

Bovenkant borst zorgt ervoor dat de borst groter lijkt.
Al dat incline, decline en flat is leuk, maar ga daar pas aan werken als je een huge chest hebt....!
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.796
Karma
3.276
Ik zou om te beginnen van de 5 oefeningen die je nu doet er minstens 2 uitgooien. Welke ligt aan jou, ik weet niet wat je doel is(je heb het en over achterliggende borst en over pr's) en wat voor je werkt.

Als het om pr's gaat dan vermoed ik dat je bankdrukken bedoeld en zou ik me dus concentreren op presses. als het om massa gaat zou ik zeggen doe 1 press en vul de rest aan met flye bewegingen

Wat pull over aangaat, ik zie de PO als rug oefening.
 
OP
jimi

jimi

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 okt 2005
Berichten
6.885
Karma
1
Ik zou om te beginnen van de 5 oefeningen die je nu doet er minstens 2 uitgooien. Welke ligt aan jou, ik weet niet wat je doel is(je heb het en over achterliggende borst en over pr's) en wat voor je werkt.

Als het om pr's gaat dan vermoed ik dat je bankdrukken bedoeld en zou ik me dus concentreren op presses. als het om massa gaat zou ik zeggen doe 1 press en vul de rest aan met flye bewegingen

Wat pull over aangaat, ik zie de PO als rug oefening.

oke!


het gaat mij om de massa van de borst niet om de kracht.
ik zou vandaag eens proberen om mijn borst te trainen op deze manier.

flat benchpress
incline fly's
flat fly's
crossovers.
 

Strongman

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
14 mrt 2006
Berichten
15.542
Karma
405
Lengte
1m91
Massa
128kg
Ik doe 1x per week borst. Heb tijdje 4 oefeningen van 3 setjes gedaan, doe er nu nog maar 3 van 3. Vaak 2 push, en 1 isolatie.
 

RichardV

Colossal Veteran
+15 jaar member
Lid geworden
9 dec 2002
Berichten
17.082
Karma
155
Ik doe meestal een press (stang), dan een press (dumbel), en dan 2 fly bewegingen (1 dumbel, 1 machine/kabel).
 
OP
jimi

jimi

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 okt 2005
Berichten
6.885
Karma
1
Ik doe meestal een press (stang), dan een press (dumbbell), en dan 2 fly bewegingen (1 dumbbell, 1 machine/kabel).

db bij ons gaan maar tot 30kg :(
 

luppie

Monstrous Giant
+15 jaar member
Lid geworden
15 jul 2004
Berichten
12.344
Karma
3
Op het moment doe ik ook 4 oefeningen (nog nooit eerder gedaan) Normaal altijd 2 of 3
train borst 2 keer per week.

dag 1
benchpress 4x 6x 8x 10x
Incline db press 8x 6x 6x
cable flyes of machine 10x 10x 8x
chest dippen 8x 6x 6x

dag2
incline db / smit press 15x 12x 10x 8x
chest dippen 3x max
db flyes / cable flyes 15x 12x 10x
 

Leeman

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
28 apr 2005
Berichten
6.308
Karma
90
Lengte
2m30
Massa
43kg
Vetpercentage
> 50%
ik zit met hetzelfde probleem..die k*tborst valt totaal uit verhouding..vooral met me schouders die groeien wel goed. ...maar ik heb sowieso ook dat ik t vaak in me schouders meer voel dan in me borst :( ..me incline voel ik t eigenlijk alleen goed in me borst, qua press oefeningen.
flyes kan ik voorlopig niet doen.
en declines heb ik nog nooit gedaan, is dat een aanrader?

jimi: succes iig met het bijwerken van je borst !
maak hier een logje van zodat we kunnen kijken hoe je op de verschillende manieren en oefeningen reageert ;)
 

Naar boven