the royaal Toothpick

[toothpick]

een lekkere maaltijd bestaande uit:

basmatirijst 200gr
blijkje tonijnmoot 200gr
2 tomaten
1 uitje
2 teentje knoflook

Voedingswaarde:

koolhydraten 150 gr
Eiwitten 72 gr
vet +/- 1 gr

Mik 200 gram rijst in een pannetje water en breng dit gedurende 8 minuutjes aan de kook. Daarna afgieten en 10 minuten met deksel erop laten garen.

In de tussentijd snijd een uitje en pel 2 teentje knoflook. Vervolgens snijd 2 tomaten in stukjes en open het blikje tonijnmoot en laat dit uitlekken.

Vervolgens pak je de koekenpan en giet er 3 eetlepels olijfolie in laat dit warm worden en gooi er de uitjes in en de knoflook. Laat dit even mee bakken en voeg vervolgens de tomaat toe. In de tussentijd is de rijst klaar en voeg deze toe samen met de tonijn en laat die gedurende een paar minuutje rustig mee bakken.


lekkel lekkel

er zijn natuurlijk diverse variaties mogelijk op dit recept denk bijvoorbeeld maar aan de toevoeging van ananas en paprica etc etc

 

[4 Myself]

voedingswaarde vet klopt niet helemaal. ziet er wel lekker uit verder.

 

[ectorob]

beetje groente mee roerbakken erg lekker

 

[toothpick]

voedingswaarde vet klopt niet helemaal. ziet er wel lekker uit verder.

Ik denk dat dat wel mee valt hieronder een opsomming:


1 gram voor de tonijnmoot in water
2* 0.2 gram voor de rijst.

[Link niet meer beschikbaar]

die tonijn in olijfolie heeft idd meer vet zoals hieronder te zien is:

[Link niet meer beschikbaar]

 

[4 Myself]

je hebt gelijk, ik wist niet dat het tonijn in water was

 

[toothpick]

np stond er zelf ook van te kijken dat er zo weining vet in zat maar na het een keer droog op de boterham gegeten te hebben moest er een andere recept komen