- Lid geworden
- 16 sep 2007
- Berichten
- 75
- Waardering
- 0
een lekkere maaltijd bestaande uit:
basmatirijst 200gr
blijkje tonijnmoot 200gr
2 tomaten
1 uitje
2 teentje knoflook
Voedingswaarde:
koolhydraten 150 gr
Eiwitten 72 gr
vet +/- 1 gr
Mik 200 gram rijst in een pannetje water en breng dit gedurende 8 minuutjes aan de kook. Daarna afgieten en 10 minuten met deksel erop laten garen.
In de tussentijd snijd een uitje en pel 2 teentje knoflook. Vervolgens snijd 2 tomaten in stukjes en open het blikje tonijnmoot en laat dit uitlekken.
Vervolgens pak je de koekenpan en giet er 3 eetlepels olijfolie in laat dit warm worden en gooi er de uitjes in en de knoflook. Laat dit even mee bakken en voeg vervolgens de tomaat toe. In de tussentijd is de rijst klaar en voeg deze toe samen met de tonijn en laat die gedurende een paar minuutje rustig mee bakken.
lekkel lekkel
er zijn natuurlijk diverse variaties mogelijk op dit recept denk bijvoorbeeld maar aan de toevoeging van ananas en paprica etc etc
basmatirijst 200gr
blijkje tonijnmoot 200gr
2 tomaten
1 uitje
2 teentje knoflook
Voedingswaarde:
koolhydraten 150 gr
Eiwitten 72 gr
vet +/- 1 gr
Mik 200 gram rijst in een pannetje water en breng dit gedurende 8 minuutjes aan de kook. Daarna afgieten en 10 minuten met deksel erop laten garen.
In de tussentijd snijd een uitje en pel 2 teentje knoflook. Vervolgens snijd 2 tomaten in stukjes en open het blikje tonijnmoot en laat dit uitlekken.
Vervolgens pak je de koekenpan en giet er 3 eetlepels olijfolie in laat dit warm worden en gooi er de uitjes in en de knoflook. Laat dit even mee bakken en voeg vervolgens de tomaat toe. In de tussentijd is de rijst klaar en voeg deze toe samen met de tonijn en laat die gedurende een paar minuutje rustig mee bakken.
lekkel lekkel
er zijn natuurlijk diverse variaties mogelijk op dit recept denk bijvoorbeeld maar aan de toevoeging van ananas en paprica etc etc