madameSELINA
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 mrt 2016
- Berichten
- 322
- Waardering
- 199
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 34%
Ik zit nog eigenlijk best in dubio over mijn 2k17 voornemens. Ik ben sinds vandaag serieus gestart met een voedings- en trainingsschema, terwijl het totaal onlogisch is om er juist nú mee te starten. Over twee weken moet ik mijn scriptie ingeleverd hebben en ik moet zeggen dat ik niet bepaald op schema loop.
Echter wil ik mijn voornemens niet uitstellen of verpesten, dus hoop ik met mijn logs wat motivatie bij elkaar te rapen om het gewoon door te zetten. Ik had een voedingsschema opgesteld, maar heb besloten om er toch van af te zien. Tracken via Myfitnesspal gaat me toch gemakkelijker af, dan dagelijks hetzelfde schema aan te houden. En wanneer ik merk dat ik een energieboost goed kan gebruiken, zal ik op de zondagen een refeed dag inplannen.
Daarnaast heb ik besloten om te starten met trainingsschema SL 5x5 (Jason Blaha). Ik train hiervoor 3 x per week op ma, wo en vr.
Stats 02-01-2017
75 kg (nee ik lieg) 78,3kg (doel 65 kilo eind mei)
2187 kcal onderhoud
1550 kcal 1650 kcal om af te vallen
135 gr eiwitten
130 gr koolhydraten
51 gr vetten
Historische feitjes:
- Drie jaar geleden woog ik +/- 92 kg
- Twee jaar geleden heb ik een knop omgezet en ben ik afgevallen tot 66 kg (zonder krachttraining - ik behoorde tot de crosstrainersgroep).
- Eén jaar geleden heb ik een bodybuilder leren kennen en voor ik het in de gaten had zat ik aan ketoseschema's en weet ik veel wat voor schema's. Dit heeft mijn ritme behoorlijk verpest en voor ik het wist zat er weer 10 kilo aan. Echter heb ik in deze periode veel geleerd betreft macro's en krachttraining, dus ik kijk niet geheel negatief terug naar die tijden.
Eind mei hoop ik in ieder geval weer de 66/65 kilo te bereiken en na de zomer hoop ik te starten met bulken voor spiermassa.
Traininglogs:
Echter wil ik mijn voornemens niet uitstellen of verpesten, dus hoop ik met mijn logs wat motivatie bij elkaar te rapen om het gewoon door te zetten. Ik had een voedingsschema opgesteld, maar heb besloten om er toch van af te zien. Tracken via Myfitnesspal gaat me toch gemakkelijker af, dan dagelijks hetzelfde schema aan te houden. En wanneer ik merk dat ik een energieboost goed kan gebruiken, zal ik op de zondagen een refeed dag inplannen.
Daarnaast heb ik besloten om te starten met trainingsschema SL 5x5 (Jason Blaha). Ik train hiervoor 3 x per week op ma, wo en vr.
Stats 02-01-2017
2187 kcal onderhoud
135 gr eiwitten
130 gr koolhydraten
51 gr vetten
Historische feitjes:
- Drie jaar geleden woog ik +/- 92 kg
- Twee jaar geleden heb ik een knop omgezet en ben ik afgevallen tot 66 kg (zonder krachttraining - ik behoorde tot de crosstrainersgroep).
- Eén jaar geleden heb ik een bodybuilder leren kennen en voor ik het in de gaten had zat ik aan ketoseschema's en weet ik veel wat voor schema's. Dit heeft mijn ritme behoorlijk verpest en voor ik het wist zat er weer 10 kilo aan. Echter heb ik in deze periode veel geleerd betreft macro's en krachttraining, dus ik kijk niet geheel negatief terug naar die tijden.
Eind mei hoop ik in ieder geval weer de 66/65 kilo te bereiken en na de zomer hoop ik te starten met bulken voor spiermassa.
Traininglogs:
Laatst bewerkt: