- Lid geworden
- 12 aug 2010
- Berichten
- 20.331
- Waardering
- 4.832
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 10%
Nice, veel plezier met Marvin.
-
Volg het forum via Google Nieuws
Reactive Training Systems
- Topic starter EigenWereld
- Startdatum
- Volgers 46
-
- Tags
- bench deadlift powerlifting squat
Bezoekers in dit topic
Nice, veel plezier met Marvin.
OP
- Lid geworden
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.637
- Waardering
- 4.968
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
- Topic Starter
- #1.323
OP
- Lid geworden
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.637
- Waardering
- 4.968
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
- Topic Starter
- #1.324
Gewicht 86kg heb nog 9 weken te gaan dus moet niet te snel te licht worden, was ik niet geblesseerd dan had ik nog 3 weken doorgebulkt maarja.
Sheiko advanced small load W2D1
Squats
12xbw
12x20kg
5x60kg
5x100kg
4x120kg
5x3x140kg
Moest eigenlijk 5x3x160kg maar dat is nog te vroeg. Dit ging pijnvrij en op een lichte zeur na gewoon alles kunnen uitvoeren, maar niet technisch zoals ik wil maar dat komt nog wel. Volgende training een pyramide Squat met 130kg en denk dat ik die volledig ga doen als morgen mijn knie nog goed voelt.
Bench press
12x20kg
5x55kg
4x65kg
3x75kg
5x3x85kg
Dit was na twee dagen benchen wel redelijk heavy. Duw nu ook goed uit mijn hakken maar dat gaat nog soms ten koste van mijn arca dus even nog oefenen.
Dumbell flyes
4x8x16kg
Begint nu echt wel te licht te worden dus ga naar de 18kg toe.
Hammer curls ipv barbell curls
5x8x14kg
Was achteraf veels te makkelijk en had dit met 16kg moeten doen, maar goed teken.
Goodmorning
5x5x60kg
Twijfelde tussen 70kg en 60kg maar gezien de knie gewoon relaxt ingezet.
Weer een training zoals vele, met een lichte tevredenheid dat Squaten goed ging.
Sheiko advanced small load W2D1
Squats
12xbw
12x20kg
5x60kg
5x100kg
4x120kg
5x3x140kg
Moest eigenlijk 5x3x160kg maar dat is nog te vroeg. Dit ging pijnvrij en op een lichte zeur na gewoon alles kunnen uitvoeren, maar niet technisch zoals ik wil maar dat komt nog wel. Volgende training een pyramide Squat met 130kg en denk dat ik die volledig ga doen als morgen mijn knie nog goed voelt.
Bench press
12x20kg
5x55kg
4x65kg
3x75kg
5x3x85kg
Dit was na twee dagen benchen wel redelijk heavy. Duw nu ook goed uit mijn hakken maar dat gaat nog soms ten koste van mijn arca dus even nog oefenen.
Dumbell flyes
4x8x16kg
Begint nu echt wel te licht te worden dus ga naar de 18kg toe.
Hammer curls ipv barbell curls
5x8x14kg
Was achteraf veels te makkelijk en had dit met 16kg moeten doen, maar goed teken.
Goodmorning
5x5x60kg
Twijfelde tussen 70kg en 60kg maar gezien de knie gewoon relaxt ingezet.
Weer een training zoals vele, met een lichte tevredenheid dat Squaten goed ging.
OP
- Lid geworden
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.637
- Waardering
- 4.968
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
- Topic Starter
- #1.325
Hmm linkerknie zeurt nog steeds dus ga die 130kg -10% doen. Merk wel dat het een andere zeur is dan eerst, toen was het echt een steek in de knie die vrij pijnlijk was. Nieuwe kneesleeves waren ook lekker, kreeg ze wel met moeite op de juiste hoogte, kan door de verschrikkelijke warmte in de gym zijn of ik heb gewoon vieze knee gains gemaakt?
OP
- Lid geworden
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.637
- Waardering
- 4.968
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
- Topic Starter
- #1.327
Die sbd knee sleeves NL editie maar dan IPV small heb ik medium.
OP
- Lid geworden
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.637
- Waardering
- 4.968
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
- Topic Starter
- #1.328
Sheiko advanced small load prep 3 W2D2
Bench press
12x20kg
5x55kg
4x65kg
3x75kg
2x3x85kg
2x2x92,5kg
3x85kg
5x75kg
7x65kg
9x55kg
Deadlift
12x20kg
5x60kg
3x115kg
3x135kg
3x160kg
4x4x170kg
Boah die viel zwaarder dan verwacht. Allereerst alles hookgrip gedaan totdat ik 2 reps met 170kg deed en het even op was. Daarna alles strapped gedaan en ging niet zo easy als ik wilde, ook mijn rug ging redelijk bol zoals je ziet op het filmpje van mijn laatste set. Zat er vandaag even niet lekker in.
Triceps pushdowns
5x6x60kg
Lat pulldowns
5x6x70kg
Abz machine
4x10x60kg
Geen speciale training maar wel alles weer eens gedaan en dat is mooi. Nog niet echt een idee wat mijn deadlift op de sbd gaat doen en of ik hookgrip hoger dan 210kg deadlift. We zullen zien de komende weken.
Bench press
12x20kg
5x55kg
4x65kg
3x75kg
2x3x85kg
2x2x92,5kg
3x85kg
5x75kg
7x65kg
9x55kg
Deadlift
12x20kg
5x60kg
3x115kg
3x135kg
3x160kg
4x4x170kg
Boah die viel zwaarder dan verwacht. Allereerst alles hookgrip gedaan totdat ik 2 reps met 170kg deed en het even op was. Daarna alles strapped gedaan en ging niet zo easy als ik wilde, ook mijn rug ging redelijk bol zoals je ziet op het filmpje van mijn laatste set. Zat er vandaag even niet lekker in.
Triceps pushdowns
5x6x60kg
Lat pulldowns
5x6x70kg
Abz machine
4x10x60kg
Geen speciale training maar wel alles weer eens gedaan en dat is mooi. Nog niet echt een idee wat mijn deadlift op de sbd gaat doen en of ik hookgrip hoger dan 210kg deadlift. We zullen zien de komende weken.
ProudPizza
Huge Freak
- Lid geworden
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.990
- Waardering
- 15.429
Deadlift ziet er inderdaad wat rommelig uit zo op video. Een beetje inkomen weer 
Ik weet door 95% op deadlift from boxes dat ik m'n 1RM, met nog wat dooroefenen, zeker hooked moet kunnen pullen.
Zal voordat je een testweek hebt nog eens kijken of je ze van boxes kan doen HG voor een betere indicatie. Als die al niet geprogrameerd zijn.
Ik weet door 95% op deadlift from boxes dat ik m'n 1RM, met nog wat dooroefenen, zeker hooked moet kunnen pullen.
Zal voordat je een testweek hebt nog eens kijken of je ze van boxes kan doen HG voor een betere indicatie. Als die al niet geprogrameerd zijn.
OP
- Lid geworden
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.637
- Waardering
- 4.968
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
- Topic Starter
- #1.330
Thanks voor de tip gelukkig staat voor week 3 dag 2 deadlift from knees off boxes 3x1x215kg op de planning die zal ik allemaal hook grip gaan trekken.Deadlift ziet er inderdaad wat rommelig uit zo op video. Een beetje inkomen weer
Ik weet door 95% op deadlift from boxes dat ik m'n 1RM, met nog wat dooroefenen, zeker hooked moet kunnen pullen.
Zal voordat je een testweek hebt nog eens kijken of je ze van boxes kan doen HG voor een betere indicatie. Als die al niet geprogrameerd zijn.
OP
- Lid geworden
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.637
- Waardering
- 4.968
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
- Topic Starter
- #1.331
Gewicht 86kg precies zoals ik wilde. Bewust even maintenance gegeten voor beter knieherstel. Nu 0,5kg per week eraf tot aan de sbd.
Ik had gisteren geen zin om met dit mooie weer te liften, dus ik doe zaterdag en zondag liften. En dan even kijken of het maandag wordt of dinsdag.
Sheiko advanced small load W2D3
Squat
12xbw
12x20kg
5x60kg
5x100kg
5x115kg
3x135kg
7x135kg
4x135kg
8x135kg
2x135kg
6x135kg
Ik heb een blonde haarkleur en dat kwam vandaag tot uiting. Ik moest 130kg doen en dacht doe nog even rustig met 10% minder wat 125kg betekent. Kwam ik er bij de laatste set achter dat ik 135kg had geladen... Mijn knieën hielden het goed, maar toch wel een beetje pissig om dit. Achja de kracht zit er iig nog. Ook de oorzaak van mijn scheve Squat weer wat verbetert door goed mijn ellebogen in dezelfde positie te houden. Is nog wel even een projectie gok ik maar er bewust van zijn helpt
Bench press
12x20kg
5x55kg
4x65kg
3x75kg
5x2x85kg
Gingen goed, arch zit er goed in en linkerpols blijft nu recht. Benieuwd wat het brengt.
Dips
5x4x15kg
Lekker die chest en triceps volduwen met gainzzz.
Dumbell flyes
4x6x18kg
Volgens mij een PR of redelijk dicht in de buurt, gaan iig heerlijk. Ik zie ook dat ik de afgelopen tijd goede tieten gains heb gemaakt.
Hypertensions nog even uit voorzorg overgeslagen omdat die mijn knie zooi altijd erger maakt.
Weer een mooie training boven verwachting dus dat is altijd mooi. Nog een paar weken en dan ben ik hopelijk van die knie onzin af.
Ik had gisteren geen zin om met dit mooie weer te liften, dus ik doe zaterdag en zondag liften. En dan even kijken of het maandag wordt of dinsdag.
Sheiko advanced small load W2D3
Squat
12xbw
12x20kg
5x60kg
5x100kg
5x115kg
3x135kg
7x135kg
4x135kg
8x135kg
2x135kg
6x135kg
Ik heb een blonde haarkleur en dat kwam vandaag tot uiting. Ik moest 130kg doen en dacht doe nog even rustig met 10% minder wat 125kg betekent. Kwam ik er bij de laatste set achter dat ik 135kg had geladen... Mijn knieën hielden het goed, maar toch wel een beetje pissig om dit. Achja de kracht zit er iig nog. Ook de oorzaak van mijn scheve Squat weer wat verbetert door goed mijn ellebogen in dezelfde positie te houden. Is nog wel even een projectie gok ik maar er bewust van zijn helpt
Bench press
12x20kg
5x55kg
4x65kg
3x75kg
5x2x85kg
Gingen goed, arch zit er goed in en linkerpols blijft nu recht. Benieuwd wat het brengt.
Dips
5x4x15kg
Lekker die chest en triceps volduwen met gainzzz.
Dumbell flyes
4x6x18kg
Volgens mij een PR of redelijk dicht in de buurt, gaan iig heerlijk. Ik zie ook dat ik de afgelopen tijd goede tieten gains heb gemaakt.
Hypertensions nog even uit voorzorg overgeslagen omdat die mijn knie zooi altijd erger maakt.
Weer een mooie training boven verwachting dus dat is altijd mooi. Nog een paar weken en dan ben ik hopelijk van die knie onzin af.
ProudPizza
Huge Freak
- Lid geworden
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.990
- Waardering
- 15.429
Lekker bezig en top dat de squats goed gingen. Hopen dat het pijnvrij blijft.
OP
- Lid geworden
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.637
- Waardering
- 4.968
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
- Topic Starter
- #1.334
Haha, wat fly jij eigenlijk? 30kg of zo?
Dankje en ik hoop ook dat de weg naar boven weer is ingeslagen. Wel jammer dat ik 135kg vandaag heb gedaan wat weer een extra belasting is op mijn knieen en wat ik juist net niet wilde. Ik ga ook bewust vanavond niks doen en mijn herstel zo optimaal mogelijk krijgen zodat ik morgen en maandag doorkom en hopelijk nog 7 weken pijnvrij kan squaten. Ook even mijn log teruggelezen vanaf het moment van blessure en toch wel frustrerend dat het 10 weken heeft geduurd voordat ik weer mijn reps haalde. Ook zuur om te lezen dat ik van de 26 squatsessies er 17 heb moeten overslaan of met 5/10% minder hebben moeten doen. Maar dat gaan we de komende tijd weer goed maken!
OP
- Lid geworden
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.637
- Waardering
- 4.968
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
- Topic Starter
- #1.335
Gewicht 86,5kg goede McDonald's cheat gehad nu het nog kan
Sheiko advanced small load prep 3 W2D4
Deadlifts with pause above knees
12x20kg
8x60kg
3x112,5kg
3x135kg
3x160kg
4x2x170kg
De werkende sets allemaal hookgrip getrokken en ging heel erg lekker vandaag. Ik had gisteravond dat filmpje van Cheiz nog bekeken en dat helpt wel met dingen die ik toch blijkbaar snel vergeet.
Bench press medium grip
12xbw
3x55kg
3x65kg
4x3x75kg
Makkelijke setjes maar merk wel dat ik met maximum grip sterker ben. Jammer dat ik mijn bench nog niet gemaxt heb want verwacht toch wel wat groei.
Seated goodmorning
12x20kg
8x40kg
5x5x60kg
Konden nog zwaarder maar dacht spaar mijn lichaam even voor morgen.
Moest de leg press doen maar gezien de knie zooi naar een alternatief gekeken, maar niks gevonden wat ik aan durfde.
Hammer curls
2x8x20kg
Omdat het kan.
Sheiko advanced small load prep 3 W2D4
Deadlifts with pause above knees
12x20kg
8x60kg
3x112,5kg
3x135kg
3x160kg
4x2x170kg
De werkende sets allemaal hookgrip getrokken en ging heel erg lekker vandaag. Ik had gisteravond dat filmpje van Cheiz nog bekeken en dat helpt wel met dingen die ik toch blijkbaar snel vergeet.
Bench press medium grip
12xbw
3x55kg
3x65kg
4x3x75kg
Makkelijke setjes maar merk wel dat ik met maximum grip sterker ben. Jammer dat ik mijn bench nog niet gemaxt heb want verwacht toch wel wat groei.
Seated goodmorning
12x20kg
8x40kg
5x5x60kg
Konden nog zwaarder maar dacht spaar mijn lichaam even voor morgen.
Moest de leg press doen maar gezien de knie zooi naar een alternatief gekeken, maar niks gevonden wat ik aan durfde.
Hammer curls
2x8x20kg
Omdat het kan.
OP
- Lid geworden
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.637
- Waardering
- 4.968
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
- Topic Starter
- #1.336
Sheiko advanced small load prep 3 W3D1
Squats
12xbw
12x20kg
8x60k
5x100kg
5x115kg
5x135kg
2x3x152,5kg
2x2x162,5kg
2x3x152,5kg
Vorm technisch nog crap maar wel alles pijnvrij op een enkele rep na. Zeer tevreden dat ik weer eens een training heb gehaald ook al is dit met een 190kg max. Benieuwd hoe het vrijdag gaat.
Bench press
12x20kg
5x55kg
4x65kg
3x75kg
5x3x85kg
Gingen ook hard, nog wat reps en ik denk dat ik technisch weer beter ben geworden.
Dumbell flyes
4x8x18kg
Ab machine
3x10x60kg
Triceps pushdowns
5x6x65kg
Gepauzeerd onderin en lekker pompen maar.
De weg naar boven weer een vervolg gegeven en zeer blij met hoe het vandaag ging. Ik begin toch weer van een 210kg Squat te dromen. Die bench en deadlift PR's ga ik sws pakken, maar mijn Squat is nog een groot vraagteken. Over 4 weken gaan we het zien, nu al zin in.
Squats
12xbw
12x20kg
8x60k
5x100kg
5x115kg
5x135kg
2x3x152,5kg
2x2x162,5kg
2x3x152,5kg
Vorm technisch nog crap maar wel alles pijnvrij op een enkele rep na. Zeer tevreden dat ik weer eens een training heb gehaald ook al is dit met een 190kg max. Benieuwd hoe het vrijdag gaat.
Bench press
12x20kg
5x55kg
4x65kg
3x75kg
5x3x85kg
Gingen ook hard, nog wat reps en ik denk dat ik technisch weer beter ben geworden.
Dumbell flyes
4x8x18kg
Ab machine
3x10x60kg
Triceps pushdowns
5x6x65kg
Gepauzeerd onderin en lekker pompen maar.
De weg naar boven weer een vervolg gegeven en zeer blij met hoe het vandaag ging. Ik begin toch weer van een 210kg Squat te dromen. Die bench en deadlift PR's ga ik sws pakken, maar mijn Squat is nog een groot vraagteken. Over 4 weken gaan we het zien, nu al zin in.
OP
- Lid geworden
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.637
- Waardering
- 4.968
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
- Topic Starter
- #1.337
Gewicht 87kg God damn wat een refeed gisteren Nu langzaam wat vochtkilo's eraf gaan halen anders wordt het nog spannend.
Sheiko advanced small load cycle 3 W3D2
Deadlifts
12x20kg
8x60kg
3x125kg
3x145kg
3x170kg
4x2x190kg
Alles hookgrip grip gedaan en het is nu wel een stuk beter te doen qua pijn. Reis waren kwalitatief beter maar gingen toch moeizamer dan verwacht.
Bench press
12x20kg
5x55kg
4x65kg
3x75kg
2x3x85kg
3x2x95kg ipv 92,5kg
2x3x85kg
Ik trek de stang steeds beter uit elkaar en ook bevalt de nieuwe setup beter waardoor mijn voeten en arch goed op spanning blijven.
Deadlifts from boxes knee height
3x145kg
3x170kg
2x2x190kg
3x1x215kg
Godver deze waren zwaar, tot en met de eerste rep 215kg hookgrip en laatste 2 reps straps getrokken.
Lat pulldowns
5x6x63kg
Standing goodmornings
5x5x70kg
Rip.
Nu langzaam wat vochtkilo's eraf gaan halen anders wordt het nog spannend.Sheiko advanced small load cycle 3 W3D2
Deadlifts
12x20kg
8x60kg
3x125kg
3x145kg
3x170kg
4x2x190kg
Alles hookgrip grip gedaan en het is nu wel een stuk beter te doen qua pijn. Reis waren kwalitatief beter maar gingen toch moeizamer dan verwacht.
Bench press
12x20kg
5x55kg
4x65kg
3x75kg
2x3x85kg
3x2x95kg ipv 92,5kg
2x3x85kg
Ik trek de stang steeds beter uit elkaar en ook bevalt de nieuwe setup beter waardoor mijn voeten en arch goed op spanning blijven.
Deadlifts from boxes knee height
3x145kg
3x170kg
2x2x190kg
3x1x215kg
Godver deze waren zwaar, tot en met de eerste rep 215kg hookgrip en laatste 2 reps straps getrokken.
Lat pulldowns
5x6x63kg
Standing goodmornings
5x5x70kg
Rip.
- Lid geworden
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.547
- Waardering
- 7.383
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
Goede 93 klasser al
OP
- Lid geworden
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.637
- Waardering
- 4.968
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
- Topic Starter
- #1.340
Twijfel of het 93 wordt ivm herstel voor knie zooi.
Hihi te dik voor pull ups
