- Lid geworden
- 29 okt 2008
- Berichten
- 9.020
- Karma
- 1.721
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 160kg
The Slingshot is a bench presser’s best friend!
De Slingshot (SS) is een stevige, brede elastische band voor over je borst met twee sleeves (mouwen) die je over je armen trekt en ondersteuning biedt voor schouders, borst en ellenbogen tijdens het bankdrukken. Tijdens de neerwaartse beweging van het bankdrukken rekt de elastische band uit en de kracht die daarbij ontstaat helpt vervolgens bij de opwaartse beweging waardoor de halter als het ware van de borst veert en je zwaardere gewichten kunt drukken of meer herhalingen kunt maken. De SS werkt dus als een soort katapult wat overigens ook de vertaling van het Engelse woord Slingshot is. Het is verder ook een handige tool bij push ups & dips en is geschikt voor elke leeftijd en ieder niveau. Tegenwoordig zijn er heel wat varianten van de SS verkrijgbaar (daarover later meer), maar de originele SS is een bedenksel van de Amerikaanse powerlifter Mark Bell (PR BP 247.5 Raw & 387.5 Equipped).
Voordelen wat een Slingshot te bieden heeft zijn o.a.:
1) het is - in tegenstelling tot een benchshirt - zeer gemakkelijk zelf aan en uit te trekken zonder aangewezen te zijn op hulp van anderen. Het weegt verder vrijwel niets en past in elke sporttas.
2) het biedt ondersteuning voor de schouders, borst en ellenbogen en vermindert daarmee de stress op deze spieren en gewrichten.
3) daardoor draagt een SS indirect bij aan het voorkomen van blessures en zorgt ervoor dat je bij eventuele blessures zonder pijn kunt trainen.
4) het zorgt dat je ellenbogen dichter tegen het lichaam worden gehouden en draagt zo bij aan een betere technische uitvoering en juiste vorm van het bankdrukken.
5) het zorgt voor een overload in de lockout van het bandrukken waardoor de triceps extra worden getraind.
6) in tegenstelling tot het trainen met boards is het een Full Rom Exercise en doe je dus de volledige beweging trainen.
7) in tegenstelling tot bands en chains voelt zich het gewicht van de halter elk moment van de beweging hetzelfde aan.
8) je kunt met zwaardere gewichten trainen en meer herhalingen maken.
9) in tegenstelling tot andere oefeningen train je met een SS exact dezelfde beweging die je ook traind bij RAW bankdrukken (dit in het kader van: je wordt sterker met bankdrukken door te bankdrukken).
10) goede tussenstap tussen raw en equipped (MAAR geen vervanging van een benchshirt*).
*Sommige aanbieders beweren dat een SS een Benchshirt imiteert, maar volgens mij hebben personen die dat beweren nog nooit een Benchshirt aangehad.
De enige overeenkomst is dat beiden meewerken bij de opwaartse beweging. Een Benchshirt is veel stugger, het is vaak een echte uitdaging om de halter op de borst te krijgen en je moet ook vaak door een pijngrens heen wat voor striemen en bloeduitstortingen kan zorgen. Een benchshirt vergt ook beduidend meer oefening en het lukt meestal niet om dit zonder hulp aan te trekken. Je kunt met een benchshirt meestal wel meer drukken dan met een SS. De beweringen van sommige aanbieders dat je met een SS tot wel ruim 50kg meer kunt drukken lijkt me nogal overdreven, hetgeen echter wel met een benchshirt mogelijk is.
“ Tijd voor veiligheid”: train alleen met een SS als je safety bars, een powerrack of een spotter hebt. Train altijd met een regular grip (duim om de halter) en draag ter bescherming van je polsgewrichten polsbandages.
Voorbeelden van het integreren van het SS tijdens trainingen.
Er zijn diverse methoden. Aanbevolen wordt om in het begin de voorkeur aan volume i.p.v. intensiteit te geven. M.a.w. niet meteen voor de heavy singles gaan maar in de rep range van 3-5 blijven tijdens zware trainingsdagen.
Hieronder enkele voorbeelden waarbij je Raw begint en vervoglens verder gaat met een SS, hetgeen de meest voorkomende en aanbevolen methode is.
WEEK 1)RAW 3 sets met 5 reps met 80% 1RM + SS 3 sets met 5 reps met 90% 1RM
Vervolgens elke week met 2.5 % verzwaren en indien nodig de reps naar beneden bijstellen.
WEEK 4) RAW 3x3x90% / SS 3x3-5x100%.
Je kunt echter ook dedicated SS training doen waarbij je alle werksets m.b.v. een SS doet. Voorbeeld: met SS opwerken tot een 5RM, wil zeggen dat je tot een gewicht omhoog gaat waarmee je op die dag maximaal 5 reps kunt maken (niet te verwarren met een gewicht waarmee je 3x5 of zelfs 5x5 mee kunt doen). Vervolgens 10 -15 kg minder en 3x5 doen...de week erop 5x3 enz.
Voorbeeld:
Week1) 1x5x110 + 3×5×97.5kg
Week 2) 1x5x112.5 + 5×3×100kg
Week 3) 1x5x115 + 3x5x102.5kg
Week 4) 1x5x117.5 + 5×3×105kg
Diverse merken:
Sling Shot(Mark Bell) 4 sterktes en diverse maten (prijzen onder voorbehoud)
Reactive SS: Original SS Full Boar SS 60 € / Maddog SS (2PLY) 65 €
Titan: (Super)Ram2 sterkstes en diverse maten: Ram(1PLY): 45-50 € & Superram (2PLY) 60-65 €.
Metal Catapultverkrijgbaar in 4 sterktes en diverse maten
Boomerang Silver (40€) Catapult Black (+20kg*) Catapult Silver (+40kg*) & Catapult Orange (+60kg*) * kg wat men volgens Metal meer kan drukken. Prijzen tussen 60-65 €
Strenght Shop:Ballista (betekend grote kruisboog)verkrijgbaar in 3 sterktes en diverse maten)
Ballista Zeus (medium): 40 € / Ballista Thor (stiff): 45 € / Ballista Odin (extremely stiff): 50 €
Fitness Seller:: Iron Force Catapult1 sterkte, diverse maten: 30 €
http://www.fitness-seller.nl/iron-force-catapult/
Ik heb zelf een SS Original (momenteel uitgeleend), SS Maddog en een Superram, Ik heb (nog) geen ervaring met een SS van Metal, Strenghtshop en Fitness seller. De maten van de SS zijn overigens niet universeel en kunnen van merk tot merk sterk verschillen. Het is belangrijk dat je de juiste maat hebt, want als je de SS niet zonder hulp over de voorarmen krijgt is het te strak en als het te ruim zit zal het veel minder helpen bij de opwaartse beweging. Als het wat ruimer zit kun je wel nog eventueel ellbowsleeves gebruiken. De maten hebben met je lichaamsgewicht en vooral met de omvang van je armen te maken (e.e.a. staat allemaal op de sites van de aanbieders).
SS versus (Super)Ram…dit zijn de twee meest verkochte slingshots en ik vind ze allebei goed! Titan heeft zeer goede producten en heeft de laatste jaren een sterke groei door gemaakt. Was het in het verleden Inzer wat de leider op het gebied van powerliftinggear was, zo is het tegenwoordig toch wel Titan, althans is dat hetgene wat ik zie op (inter)nationale wedstrijden van de IPF. Zo vind ik bijvoorbeeld de Super Katana van Titan beter dan de Rage X van Inzer, maar vind ik weer de Forever Belts van Inzer wat prijs/kwaliteit verhouding betreft het beste wat verkrijgbaar is. En als het op SS aankomt heb ik een voorkeur voor het origineel van Mark Bell. De SS blijft op zijn plek zitten, terwijl de (Super)Ram richting je keel schuift, althans is dat de ervaring wat ik heb. Titan heeft daar overigens heel slim wat op bedacht door een soort pull tab aan de (Super)Ram te bevestigen waardoor iemand anders het naar beneden kan trekken en op zijn plaats kan houden, MAAR dat betekend dat je weer afhankelijk bent van anderen wat ik als een nadeel ervaar. De (Super)Ram is uit een solide stuk en blijft gedurende de beweging constant rustig op je borst, terwijl de SS uit twee aan elkaar genaaide stukken bestaat en in de beweging meegaat (persoonlijk ervaar ik dat echter niet als een nadeel). Last but not least: met de Superram kan ik momenteel 4x175 en met de SS Maddog 4x185kg drukken…dat betekend dat ik 10KG meer kan drukken met de SS en dat is voor mij uiteindelijk de doorslag gevende factor. Uiteindelijk is het echter een persoonlijke voorkeur waarvoor je kiest.
Heb je een SS persé nodig? NEE! Is een SS een handige tool en zijn geld waard? JA!!!
Hieronder nog enkele instructiefilmpjes:
https://www.youtube.com/watch?v=h24sNPIkroI (SS van Mark Bell, korte introductie)
https://www.youtube.com/watch?v=3DD5OMcMLv4 (SS van Mark Bell, uitgebreide uitleg)
https://www.youtube.com/watch?v=NYZDCAo8-mY (introductie Superram).
Hieronder nog diverse filmpjes hoe Frederik Smulter (WR IPF BP met 400kg) aan het trainen is met een Maddog SS.
https://www.youtube.com/watch?v=ufnoE44nFmw
https://www.youtube.com/watch?v=TjDlJKZ0NQg
https://www.youtube.com/watch?v=QUkR1hIXknk
De Slingshot (SS) is een stevige, brede elastische band voor over je borst met twee sleeves (mouwen) die je over je armen trekt en ondersteuning biedt voor schouders, borst en ellenbogen tijdens het bankdrukken. Tijdens de neerwaartse beweging van het bankdrukken rekt de elastische band uit en de kracht die daarbij ontstaat helpt vervolgens bij de opwaartse beweging waardoor de halter als het ware van de borst veert en je zwaardere gewichten kunt drukken of meer herhalingen kunt maken. De SS werkt dus als een soort katapult wat overigens ook de vertaling van het Engelse woord Slingshot is. Het is verder ook een handige tool bij push ups & dips en is geschikt voor elke leeftijd en ieder niveau. Tegenwoordig zijn er heel wat varianten van de SS verkrijgbaar (daarover later meer), maar de originele SS is een bedenksel van de Amerikaanse powerlifter Mark Bell (PR BP 247.5 Raw & 387.5 Equipped).
Voordelen wat een Slingshot te bieden heeft zijn o.a.:
1) het is - in tegenstelling tot een benchshirt - zeer gemakkelijk zelf aan en uit te trekken zonder aangewezen te zijn op hulp van anderen. Het weegt verder vrijwel niets en past in elke sporttas.
2) het biedt ondersteuning voor de schouders, borst en ellenbogen en vermindert daarmee de stress op deze spieren en gewrichten.
3) daardoor draagt een SS indirect bij aan het voorkomen van blessures en zorgt ervoor dat je bij eventuele blessures zonder pijn kunt trainen.
4) het zorgt dat je ellenbogen dichter tegen het lichaam worden gehouden en draagt zo bij aan een betere technische uitvoering en juiste vorm van het bankdrukken.
5) het zorgt voor een overload in de lockout van het bandrukken waardoor de triceps extra worden getraind.
6) in tegenstelling tot het trainen met boards is het een Full Rom Exercise en doe je dus de volledige beweging trainen.
7) in tegenstelling tot bands en chains voelt zich het gewicht van de halter elk moment van de beweging hetzelfde aan.
8) je kunt met zwaardere gewichten trainen en meer herhalingen maken.
9) in tegenstelling tot andere oefeningen train je met een SS exact dezelfde beweging die je ook traind bij RAW bankdrukken (dit in het kader van: je wordt sterker met bankdrukken door te bankdrukken).
10) goede tussenstap tussen raw en equipped (MAAR geen vervanging van een benchshirt*).
*Sommige aanbieders beweren dat een SS een Benchshirt imiteert, maar volgens mij hebben personen die dat beweren nog nooit een Benchshirt aangehad.
De enige overeenkomst is dat beiden meewerken bij de opwaartse beweging. Een Benchshirt is veel stugger, het is vaak een echte uitdaging om de halter op de borst te krijgen en je moet ook vaak door een pijngrens heen wat voor striemen en bloeduitstortingen kan zorgen. Een benchshirt vergt ook beduidend meer oefening en het lukt meestal niet om dit zonder hulp aan te trekken. Je kunt met een benchshirt meestal wel meer drukken dan met een SS. De beweringen van sommige aanbieders dat je met een SS tot wel ruim 50kg meer kunt drukken lijkt me nogal overdreven, hetgeen echter wel met een benchshirt mogelijk is.
“ Tijd voor veiligheid”: train alleen met een SS als je safety bars, een powerrack of een spotter hebt. Train altijd met een regular grip (duim om de halter) en draag ter bescherming van je polsgewrichten polsbandages.
Voorbeelden van het integreren van het SS tijdens trainingen.
Er zijn diverse methoden. Aanbevolen wordt om in het begin de voorkeur aan volume i.p.v. intensiteit te geven. M.a.w. niet meteen voor de heavy singles gaan maar in de rep range van 3-5 blijven tijdens zware trainingsdagen.
Hieronder enkele voorbeelden waarbij je Raw begint en vervoglens verder gaat met een SS, hetgeen de meest voorkomende en aanbevolen methode is.
WEEK 1)RAW 3 sets met 5 reps met 80% 1RM + SS 3 sets met 5 reps met 90% 1RM
Vervolgens elke week met 2.5 % verzwaren en indien nodig de reps naar beneden bijstellen.
WEEK 4) RAW 3x3x90% / SS 3x3-5x100%.
Je kunt echter ook dedicated SS training doen waarbij je alle werksets m.b.v. een SS doet. Voorbeeld: met SS opwerken tot een 5RM, wil zeggen dat je tot een gewicht omhoog gaat waarmee je op die dag maximaal 5 reps kunt maken (niet te verwarren met een gewicht waarmee je 3x5 of zelfs 5x5 mee kunt doen). Vervolgens 10 -15 kg minder en 3x5 doen...de week erop 5x3 enz.
Voorbeeld:
Week1) 1x5x110 + 3×5×97.5kg
Week 2) 1x5x112.5 + 5×3×100kg
Week 3) 1x5x115 + 3x5x102.5kg
Week 4) 1x5x117.5 + 5×3×105kg
Diverse merken:
Sling Shot(Mark Bell) 4 sterktes en diverse maten (prijzen onder voorbehoud)
Reactive SS: Original SS Full Boar SS 60 € / Maddog SS (2PLY) 65 €
Titan: (Super)Ram2 sterkstes en diverse maten: Ram(1PLY): 45-50 € & Superram (2PLY) 60-65 €.
Metal Catapultverkrijgbaar in 4 sterktes en diverse maten
Boomerang Silver (40€) Catapult Black (+20kg*) Catapult Silver (+40kg*) & Catapult Orange (+60kg*) * kg wat men volgens Metal meer kan drukken. Prijzen tussen 60-65 €
Strenght Shop:Ballista (betekend grote kruisboog)verkrijgbaar in 3 sterktes en diverse maten)
Ballista Zeus (medium): 40 € / Ballista Thor (stiff): 45 € / Ballista Odin (extremely stiff): 50 €
Fitness Seller:: Iron Force Catapult1 sterkte, diverse maten: 30 €
http://www.fitness-seller.nl/iron-force-catapult/
Ik heb zelf een SS Original (momenteel uitgeleend), SS Maddog en een Superram, Ik heb (nog) geen ervaring met een SS van Metal, Strenghtshop en Fitness seller. De maten van de SS zijn overigens niet universeel en kunnen van merk tot merk sterk verschillen. Het is belangrijk dat je de juiste maat hebt, want als je de SS niet zonder hulp over de voorarmen krijgt is het te strak en als het te ruim zit zal het veel minder helpen bij de opwaartse beweging. Als het wat ruimer zit kun je wel nog eventueel ellbowsleeves gebruiken. De maten hebben met je lichaamsgewicht en vooral met de omvang van je armen te maken (e.e.a. staat allemaal op de sites van de aanbieders).
SS versus (Super)Ram…dit zijn de twee meest verkochte slingshots en ik vind ze allebei goed! Titan heeft zeer goede producten en heeft de laatste jaren een sterke groei door gemaakt. Was het in het verleden Inzer wat de leider op het gebied van powerliftinggear was, zo is het tegenwoordig toch wel Titan, althans is dat hetgene wat ik zie op (inter)nationale wedstrijden van de IPF. Zo vind ik bijvoorbeeld de Super Katana van Titan beter dan de Rage X van Inzer, maar vind ik weer de Forever Belts van Inzer wat prijs/kwaliteit verhouding betreft het beste wat verkrijgbaar is. En als het op SS aankomt heb ik een voorkeur voor het origineel van Mark Bell. De SS blijft op zijn plek zitten, terwijl de (Super)Ram richting je keel schuift, althans is dat de ervaring wat ik heb. Titan heeft daar overigens heel slim wat op bedacht door een soort pull tab aan de (Super)Ram te bevestigen waardoor iemand anders het naar beneden kan trekken en op zijn plaats kan houden, MAAR dat betekend dat je weer afhankelijk bent van anderen wat ik als een nadeel ervaar. De (Super)Ram is uit een solide stuk en blijft gedurende de beweging constant rustig op je borst, terwijl de SS uit twee aan elkaar genaaide stukken bestaat en in de beweging meegaat (persoonlijk ervaar ik dat echter niet als een nadeel). Last but not least: met de Superram kan ik momenteel 4x175 en met de SS Maddog 4x185kg drukken…dat betekend dat ik 10KG meer kan drukken met de SS en dat is voor mij uiteindelijk de doorslag gevende factor. Uiteindelijk is het echter een persoonlijke voorkeur waarvoor je kiest.
Heb je een SS persé nodig? NEE! Is een SS een handige tool en zijn geld waard? JA!!!
Hieronder nog enkele instructiefilmpjes:
https://www.youtube.com/watch?v=h24sNPIkroI (SS van Mark Bell, korte introductie)
https://www.youtube.com/watch?v=3DD5OMcMLv4 (SS van Mark Bell, uitgebreide uitleg)
https://www.youtube.com/watch?v=NYZDCAo8-mY (introductie Superram).
Hieronder nog diverse filmpjes hoe Frederik Smulter (WR IPF BP met 400kg) aan het trainen is met een Maddog SS.
https://www.youtube.com/watch?v=ufnoE44nFmw
https://www.youtube.com/watch?v=TjDlJKZ0NQg
https://www.youtube.com/watch?v=QUkR1hIXknk
Laatst bewerkt door een moderator:
***** 5 sterren
Ga verder met Gmail