- Lid geworden
- 7 aug 2003
- Berichten
- 1.127
- Waardering
- 6
Trainingschema week 28 t/m 34
Day 1 (Back + biceps)
Dead lifts (warm-up) 3 setjes van 12 reps
T-Bar row (s) 3 setjes van 12 reps
Chin up wide grip neutral (s) 3 setjes van 12 reps
EZ-curl 3 setjes van 12 reps
Day 2 (Shoulder + Neck)
Cable motion shoulder press (warm-up) 3 setjes van 12 reps
Lateral dumbbell raise (s) 3 setjes van 12 reps
Bent over dumbbell reversed peck deck (s) 3 setjes van 12 reps
Mr. Smith shrugs 3 setjes van 12 reps
Day 3 REST
Day 4 (Chest + triceps)
Bench press 3 setjes van 12 reps
Cable motion 45 incline press (s) 3 setjes van 12 reps
Pecktoral dumbbell flyes (s) 3 setjes van 12 reps
French press
Day 5 (Legs + calves)
Mr. Smith squat 3 setjes van 12 reps
Leg curl (s) 3 setjes van 12 reps
Leg extension (s) 3 setjes van 12 reps
Standing claves 3 setjes van 12 reps
Dit is mijn nieuwe trainingsschema. Ik heb de weken hiervoor op hypertrophy getraind en de weken daar weer voor heb ik een full body workout schema gehad...
De oefeningen waar (s) achter staat combineer ik als superset.
Gaarne reacties.
Day 1 (Back + biceps)
Dead lifts (warm-up) 3 setjes van 12 reps
T-Bar row (s) 3 setjes van 12 reps
Chin up wide grip neutral (s) 3 setjes van 12 reps
EZ-curl 3 setjes van 12 reps
Day 2 (Shoulder + Neck)
Cable motion shoulder press (warm-up) 3 setjes van 12 reps
Lateral dumbbell raise (s) 3 setjes van 12 reps
Bent over dumbbell reversed peck deck (s) 3 setjes van 12 reps
Mr. Smith shrugs 3 setjes van 12 reps
Day 3 REST
Day 4 (Chest + triceps)
Bench press 3 setjes van 12 reps
Cable motion 45 incline press (s) 3 setjes van 12 reps
Pecktoral dumbbell flyes (s) 3 setjes van 12 reps
French press
Day 5 (Legs + calves)
Mr. Smith squat 3 setjes van 12 reps
Leg curl (s) 3 setjes van 12 reps
Leg extension (s) 3 setjes van 12 reps
Standing claves 3 setjes van 12 reps
Dit is mijn nieuwe trainingsschema. Ik heb de weken hiervoor op hypertrophy getraind en de weken daar weer voor heb ik een full body workout schema gehad...
De oefeningen waar (s) achter staat combineer ik als superset.
Gaarne reacties.