XXL Nutrition

There goes the neighborhood (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

The Locust

Ripped Bodybuilder
15 jaar lid
Lid geworden
12 mei 2005
Berichten
3.838
Waardering
44
Zondag 23/9

SQ 3 sets x 3 reps x 170kg
OHP 3 sets x 5 reps x 80kg
WPU 5 x 4reps x BW+ 10kg

Maandag 24/9

DL 3 x 180kg
FBB (fat bar bench, narrow grip, paused) 5 sets x 2 reps x 115kg

Di 25/9
Fight Club (intensieve sessie ; sparring supersetted met pullups, push-ups, bw squats)

Woe 26/9
5km run
stretching&mobility

Do 27/9

SQ 3 x 3 x 170kg
OHP 5 x 80kg
WPU 3sets x 5reps x BW+10kg
stretching

Vrij 28/9

DL 3x180kg
FBB 4 sets x 3 reps x 115kg
Kettlebell swings / weighted sit-ups ; 5 x 10 reps elk
heavybag thai combinaties 6 rounds x 3 min

light weights (voorlopig) ; greasing the groove submax/high frequency + gelijktijdig conditie&skills opbouwen
strong&conditioned is het doel
 
Nog één van de oude garde terug: welkom terug!
 
Ah lachen, zag op Facebook dat je de garagegym nog steeds in ere hebt gehouden.
 
Zon 30/9

SQ 3 sets x 5 reps x 147,5
OHP 7 sets x 5 reps x 60
WPU 6 sets x5 reps x BW
Sprints supersetted met 10 reps burpees : 10x

Ma 1/10

DL 2 sets x5 reps x 160
FBB 4 sets x 5 reps x 100

Deze week weights nog meer down, conditioning up. Heftige sessie coming up vanavond.
Als iemand zich afvraagt wat ik in godsnaam aan het doen ben :
Zie Tactical Barbell 1 (strength) en Tactical Barbell 2 (conditioning).
Periodisatie is key, zeker aangezien ik momenteel alle lifts meerdere keren per week doe.
 
Dinsdag 2/10
Fight Club (2,5h sessie)

Woensdag 3/10
duurloopje 45min
stretching & mobility 30min

tonite squats
 
Doet je zusje ook nog mee?
 
is er een tijdje uit geweest, je kent het wel : verhuizen, werk, baby's, you know life gets in the way

Wat een walgelijk slappe excuses worden hier weer gehanteerd, gewoonweg abominabel dit.

Maar hartstikke leuk dat jullie weer actief zijn nozems!!! :cool::)
 
Donderdag 4/10

SQ 3 x 5 x 147,5
OHP 4 x 5 x 60
pull-ups 4 x 5 x BW

Vrijdag 5/10
Deadlift 2 x 5 x 160
FBB 4 x 5 x 97,5
Combat Mini Murph : (1min heavybag + 5 pull-ups + 10 push-ups + 15 BW squats), x 10 ronden, geen rust tussen de ronden behalve aan/uittrekken handschoenen

Zaterdag 6/10
stretching

Al bij al goede week ondanks verkoudheid ; light week qua lifts maar 2 intensieve fight & conditioning sessies + goede loopsessie.
Morgen en komende week weer iets meer gewicht (medium week).
 
Zondag 7/10

SQ 4 sets x 5 reps x 160kg
WPU 5 sets x 5 reps x +7,5kg
heavybag intervals (1min combinaties + 10 squat jumps + 10 floor wipers) x 6 rounds
 
Gaaf dat je weer aan het loggen bent
 
euh... wat kan je zoal doen met een heavybag...? erop slaan en op erop trappen...?

:roflol:

Beetje knuffelen ermee? Maar dus niet enkel boksen? Kick boks? MMA spul?
 
Maandag 8/10

DL 5 x 175kg
FBB 3 x 5 x 110kg

Woe 10/10

6km run
stretching/mobility

Do 11/10

SQ 4 x 5 x 160kg
WPU 5 x 5 x +7,5kg

Vrij 12/10

DL 5 x 175kg
FBB 3 x 5 x 110kg
Heavybag work : 8 x 2 min, ABS & burpees tussen de ronden
 
Zondag 14/10

1) Squat 3 sets x 3 reps x 175kg
2) WPU 6 sets x 3 reps x +12,5kg
3) Conditioning wod, genaamd "Meat-eater 2" : 10 x KB swings, 10 x burpees, 1min rust, x 8 ronden
 
Maandag 15/10

early morning training vóór het werk...

DL : 3 x 190kg
FBB (=fat bar bench, paused, narrow grip) : 5 sets x 3 reps x 115kg
klaar
 
Back
Naar boven