- Lid geworden
- 21 aug 2011
- Berichten
- 2.280
- Waardering
- 4.507
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 13%
Dag lieve leden,
Ook mij leek het super tof om aan deze contest mee te doen. Niet eens zozeer omdat ik wil winnen maar ook vooral omdat ik op deze manier een flinke stok achter de deur heb om mezelf maximaal te pushen!
Wie ben ik?
Voor de mensen die me niet kennen, mijn naam is wesley , ik ben 23 en wanneer ik niet met gewichten aan het smijten ben werk ik als verkoopadviseur in de keukens! Ik train al een aantal jaar met heel veel pauzes en heb mijn fair share aan blessures gehad van gebroken middenhandsbeentjes tot een gebroken rug omdat ik echt een lompe hork ben in het dagelijks leven. Ik ben een alles of niets persoon en ga all in of helemaal niet in at all. Maar goed op dit moment ben ik knetter gemotiveerd om mijn cut door te zetten en eindelijk een keer echte “shreds” te zien.
Stats:
182 cm
85 kilo
BF: niet gemeten maar denk +\- 16 procent vandaar de titel.
Doel van deze log en contest deelname:
Op dit moment weeg ik 85 kilo en zit ik echt op zo’n punt dat mijn fysiek niet echt indrukwekkend is met deze lengte (op het gebied van massa). Maar ik ben ook niet droog genoeg om daarmee een mooie shape neer te zetten. Het doel is dus om tegen het einde van de contest echt droog te staan (-8% BF). Ik heb mijzelf nog nooit leaner gezien dan 12/13 procent dus dit jaar wil ik het maximale uit mezelf halen.
Training:
Push
Pull
Legs
Rust
Push
Pull
Rust
Legs
In de bijlagen vinden jullie mijn schema!
De indeling varieert maar ik train altijd 5 dagen pw.
Training schema staat in de bijlage, tijdens het loggen ga ik het uit typen en probeer ik dagelijks terug te koppelen hoe ik me voel , hoe de training ging en hoe de progress is!
Voeding:
2430 kcal
220 gram ew
240 gram carbs
70 gram vet
Begin shape
Ook mij leek het super tof om aan deze contest mee te doen. Niet eens zozeer omdat ik wil winnen maar ook vooral omdat ik op deze manier een flinke stok achter de deur heb om mezelf maximaal te pushen!
Wie ben ik?
Voor de mensen die me niet kennen, mijn naam is wesley , ik ben 23 en wanneer ik niet met gewichten aan het smijten ben werk ik als verkoopadviseur in de keukens! Ik train al een aantal jaar met heel veel pauzes en heb mijn fair share aan blessures gehad van gebroken middenhandsbeentjes tot een gebroken rug omdat ik echt een lompe hork ben in het dagelijks leven. Ik ben een alles of niets persoon en ga all in of helemaal niet in at all. Maar goed op dit moment ben ik knetter gemotiveerd om mijn cut door te zetten en eindelijk een keer echte “shreds” te zien.
Stats:
182 cm
85 kilo
BF: niet gemeten maar denk +\- 16 procent vandaar de titel.
Doel van deze log en contest deelname:
Op dit moment weeg ik 85 kilo en zit ik echt op zo’n punt dat mijn fysiek niet echt indrukwekkend is met deze lengte (op het gebied van massa). Maar ik ben ook niet droog genoeg om daarmee een mooie shape neer te zetten. Het doel is dus om tegen het einde van de contest echt droog te staan (-8% BF). Ik heb mijzelf nog nooit leaner gezien dan 12/13 procent dus dit jaar wil ik het maximale uit mezelf halen.
Training:
Push
Pull
Legs
Rust
Push
Pull
Rust
Legs
In de bijlagen vinden jullie mijn schema!
De indeling varieert maar ik train altijd 5 dagen pw.
Training schema staat in de bijlage, tijdens het loggen ga ik het uit typen en probeer ik dagelijks terug te koppelen hoe ik me voel , hoe de training ging en hoe de progress is!
Voeding:
2430 kcal
220 gram ew
240 gram carbs
70 gram vet
ontbijt: 400 ml magere yoghurt, 20 gram rozijnen, 65 gram bran flakes.
Maaltijd 2: volkoren wrap , 35 gram roomkaas , 100 gram cherry tomaatjes , 30 gram rucola
Maaltijd 3: 5 wasa lichtgewicht crackers, 50 gram slankie , 50 gram salami. 3 gekookte eieren en 150 gram ijsbergsla en een beetje komkommer
Avondeten: 250 gram spinazie, 200 gram kipfilet, 70 gram volkoren pasta , ah pastasaus 75 gram. Chiliflakes, knoflookteentje en paprikapoeder.
Post workout: fuji appel, 30 gram whey
Voor het slapen: 500 gram magere kwark
Maaltijd 2: volkoren wrap , 35 gram roomkaas , 100 gram cherry tomaatjes , 30 gram rucola
Maaltijd 3: 5 wasa lichtgewicht crackers, 50 gram slankie , 50 gram salami. 3 gekookte eieren en 150 gram ijsbergsla en een beetje komkommer
Avondeten: 250 gram spinazie, 200 gram kipfilet, 70 gram volkoren pasta , ah pastasaus 75 gram. Chiliflakes, knoflookteentje en paprikapoeder.
Post workout: fuji appel, 30 gram whey
Voor het slapen: 500 gram magere kwark
Begin shape
Bijlagen
-
3D201AD7-79BF-4DC3-AE6E-7EEEBE72B837.png172,4 KB · Weergaven: 150
-
54242696-CB31-46E7-AD03-46722BA741BF.png163,4 KB · Weergaven: 148
-
A7FF93CD-9B97-4E58-BBC2-16BF13B0E3F2.png170,2 KB · Weergaven: 131
-
3A728BC4-2A6E-40C2-B3F3-A8BBF7E33F7C.png178,1 KB · Weergaven: 128
-
8E69DD88-FE88-40C7-B0CC-76749B9EBD3F.png151 KB · Weergaven: 133
-
074B9FDB-235F-4D7D-8786-00401C19D830.png168,9 KB · Weergaven: 170
Laatst bewerkt: