XXL Nutrition

Contest Log Thicker than a snicker to summer shredz log (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Aardig laag in vp nog, gaat geen moeilijke cut worden :)
Verwacht idd geen lange zware cut, heb het niet te erg uit de hand laten lopen sta denk ik zo rond de 14/15 procent nu op het oog dus 5 eraf lukt wel in een week of 8/9
 
Kleine update , vandaag mijn kcal maar wat omhoog gegooid , val te snel af en ben zo plat als een pannenkoek. Opzich gaat het dieet me wel lekker af verder, geen “honger” en zat energie iedere dag om te trainen. Vandaag ff de benen hard aanpakken , zal daar vanavond ff een trainingslog van maken. Gewicht 83 kg nu
 

Bijlagen

  • 1FA50A0B-6CE5-46E2-BBAF-59581E80D931.jpeg
    1FA50A0B-6CE5-46E2-BBAF-59581E80D931.jpeg
    82,3 KB · Weergaven: 177
Woensdag 13 mei

Leg workoutje buiten gepakt snelle training met weinig rust :)

Paused front squats
40kg 12 reps
40kg 12 reps
40kg 12 reps
40kg 12 reps

(Ff wat schijven bijhalen want dit is belachelijk licht)

Single leg dumbell deadlifts
16kg 12 reps
16kg 11 reps
16 kg 11 reps
16 kg 10 reps

Weighted step ups (slow negative)
28 kg totaal 30 reps
28 kg totaal 26 reps
28 kg totaal 26 reps

Band hamstring curls (15 kg band)
11 reps
10 reps
9 reps

Hanging window weepers/windshield wipers
30 reps
26 reps
22 reps
22 reps

En toen nog een beetje planks tot failure gedaan :D

Al met al wel oké training maar wel degelijk tijd om weer wat meer gewichten aan te schaffen.
 
Gister lekker rustdagje gehad, merk dat ik daar ook wel echt aan toe was! Vandaag iets minder plat wakker geworden en voel me Iets minder hongerig. Vanaf vandaag weer lekker op 2350 kcal eten en kijken wanneer ik weer plateau voor ik ga afbouwen naar 2250.

Vandaag staat er een pull workout op het menu, uiteraard ga ik die ook weer ff loggen.
 
Schiet lekker op, vandaag chest day gehad maar helaas geen pomp meer dus morgen ff beste refeed houden op 2700 kcal met 400g carbs :D

Training zag eruit als volgt

Incline pushups (4sec negative)
12x 15kg op de rug
12x 15 kg op de rug
11x 15 kg op de rug
10x 15kg op de rug

Resistance band chest flies (35 kg bands 2 stuks)
13 reps
12 reps
12 reps
10 reps

Upward dumbell fly (geen idee of het echt zo heet)
10 kg 15 reps
10 kg 14 reps
10 kg 13 reps

Side raise 15 kilo resistance band
13 reps
12 reps
12 reps

Body weight skull crushers + extra gewicht
+ 3 kg 12 reps
+3 kg 10 reps
12 reps
11 reps

Overhead dumbell tricep extensions
10 kg 15 reps
10 kg 14 reps
10 kg 14 reps

Hanging leg raise
+4 kilo 18 reps
+ 4 kilo 17 reps
+ 4 kilo 15 reps
18 reps


Echte Corona workout weer maar zolang ik aan het cutten ben prima vol te houden, het volume zorgt er in elk geval voor dat ik weinig massa verlies op het moment :D
 

Bijlagen

  • 3291D9CF-7199-436D-8E37-D5EECD3DB36B.jpeg
    3291D9CF-7199-436D-8E37-D5EECD3DB36B.jpeg
    78,7 KB · Weergaven: 192
Merk dat ik het loggen toch lastig vind , en aangezien er mensen zijn met veel meer toewijding aan hun log ga ik me meer bezig houden met hen volgen dan mijn eigen progressie in kaart brengen.

Wat mij betreft mag mijn logje dan ook dicht.

Desalniettemin nog een shape updateje voor de geïnteresseerden. Cutten gaat heel lekker, sta al redelijk “lean” en verwacht dat ik dit jaar sowieso wel onder de 10 procent kom :D vanaf morhen kan ik weer bij een sportschool trainen dus gains gaan zeker komen.
 

Bijlagen

  • BAF0156C-0192-4018-A430-C785D7C2CF8F.jpeg
    BAF0156C-0192-4018-A430-C785D7C2CF8F.jpeg
    83,3 KB · Weergaven: 187
Nice fysiek man! Lekker bruin ook 😎
 
  • Haha
Waarderingen: dnkz
Maar je doet nog wel mee voor de contest neem ik aan?
 
Maar je doet nog wel mee voor de contest neem ik aan?
Ik geloof dat loggen en meedoen voor de contest hand in hand gaan met elkaar ?
 
Je moet 2 maanden aaneengesloten loggen volgens mij. Hoeft ook niet structureel iedere dag maar wel regelmatig.
 
Je moet 2 maanden aaneengesloten loggen volgens mij. Hoeft ook niet structureel iedere dag maar wel regelmatig.
Ooo in dat geval blijf ik gewoon in :D
 
Klein updateje weer , train nu sinds weekje weer in een sportschool (althans buiten bij een sportschool) en de trainingen gaan heerlijk gezien de omstandigheden, tijdje aan het cutten immers al maar desalniettemin hooguit 5/10 procent op de grote 3 ingeleverd. De trainingen zelf zijn echt top, het dieet word steeds pittiger. Sta al wel redelijk droog maar ben echt ongelooflijk plat dus moet steeds vaker en slimmer refeeden.

Weeg nog 82,5 kg maar zie er oprecht uit als een scharminkel van 75 kg op het moment :p

Misschien dat de fase van “lean” naar shredded altijd zo ervaren word want dit is de eerste keer dat ik lager ga dan hoe ik er nu bij sta dus vanaf hier is het allemaal een verrassing
 

Bijlagen

  • 5B18DB98-9DDA-4B32-890B-4DF415D0237D.png
    5B18DB98-9DDA-4B32-890B-4DF415D0237D.png
    429 KB · Weergaven: 177
Updateje ,

Het dieet gaat opzich nog steeds goed , merk wel dat het echt obsessief begint te worden om droger en droger te geraken. Hou het daardoor wel beter vol maar op dit moment staat mijn leven echt volledig in het teken van het dieet, in hoeverre dat gezond is weet ik niet :p

Maar goed we buffelen nog wel ff lekker door. Ik eet nu nog maar een magere 2150 kcal echter wel prima uit te houden qua kracht. Nu ik weer in de sportschool train merk ik wel weer wat kracht gains ondanks de diepe deficit. Bankdrukken zit ik momenteel weer rond de 90 kg voor reps, incline dumbell press gaat ook weer langzaam richting de 40kg. Alleen mijn squat en deadlift zijn compleet naar de haaien maar hier komt hopelijk na de cut wel verandering in.

Hier een backshotje als progress indicator
 

Bijlagen

  • 58751BB4-994F-4F4D-A1F2-AC73DB31117B.png
    58751BB4-994F-4F4D-A1F2-AC73DB31117B.png
    572,6 KB · Weergaven: 157
Goed droog al! goed bezig
 
Ondanks de situatie omtrent het hele Corona gebeuren lijkt het er toch op dat ik me doel ga halen. Ik wou in Augustus echt shredded zijn, en dat gaat makkelijk lukken :D maar eens op zoek naar een goede fotograaf voor de contest fotos
 

Bijlagen

  • A4A283EC-E2F2-47E5-941B-872564FE4C2B.jpeg
    A4A283EC-E2F2-47E5-941B-872564FE4C2B.jpeg
    198,1 KB · Weergaven: 169
Tot de conclusie gekomen dat ik tevreden ben met het resultaat van mijn cut. Door cutten heeft weinig zin ben ik bang omdat er te weinig massa is om er bruut uit te zien onder 10 procent vet. Plan is om wekelijks 100 kcal op te bouwen tot ik mijn nieuwe onderhoud gevonden heb en daar 200 kcal boven gaan eten voor een jaartje. Tegen de tijd dat ik volledig uit mijn deficit ben duurt waarschijnlijk nog een week of 4 dus zal nog wel wat droger komen te staan in mijn reverse dieet.
 

Bijlagen

  • D816901A-C539-42F9-9813-FE4F9856FCA4.png
    D816901A-C539-42F9-9813-FE4F9856FCA4.png
    642,6 KB · Weergaven: 143
Als ik zo ook uit mijn cut kom ben ik ook meer dan tevreden.
 
GA je nog foto's schieten voor de contest?
Fysiek is zeker goed genoeg.
 
GA je nog foto's schieten voor de contest?
Fysiek is zeker goed genoeg.
Ja zeker ! Ga binnen nu en twee weken ff goede fotos laten maken, ben nog op zoek naar iemand in de buurt. Anders zelf ff aankloten op een vette locatie
 
  • Like
Waarderingen: BB_
Back
Naar boven