Hey lui,
even een nieuw logje geopend omdat ik vanaf gisteren officieel back on the road ben. Ik ga weer vastleggen wat ik doe, ik ga een vaste routine in mijn schema aannemen, ik ga verdomme knallen.
Achtergrond:
Ik ben een basketballer en heb totaal geen behoefte aan grotere spieren of een wasbordje ofzo.
Het enige wat ik wil is hoger springen.
En dat zal niet makkelijk zijn. Ik spring namelijk al niet zo heel laag, tenminste, dat zeg ik mezelf altijd.
Een ring hangt op 3.05 meter hoogte, ik tik op mijn tenen ongeveer 2.40 meter aan. De ring haal ik met gemak, dat wil zeggen, minstens 5 centimer. Voor het gemak kan ik wel stellen dat ik minstens 70 centimeter hoog spring (met aanloop). Doel is daar zo snel mogelijk 90 centimeter van te maken, dan kan ik zeker dunken, en de illustere 1 meter grens wil ik in de toekomst ook zeker bereiken.
Ongeveer anderhalf jaar geleden ben ik qua sprongkracht flink vooruit gegaan en heb ik 15 centimeter ofzo gegained door wat met gewichten te spelen. Die centimeters zijn gebleven en ik ben een pak zwaarder geworden, maar ik zou graag nog eens zo'n groei doormaken. Mijn plan van aanpak daarvoor is als volgt:
Dag 1:
Squat 5*3
Jump-shrugs 3*5
Bench 3*5
Chins 3*5
Dag 2:
plyometrische oefeningen
Dag 3:
Hang-clean 5*3
Squat (licht) 3*5
Shoulder Press 3*5
Seated Row 3*5
Dag 4:
stretchen (ik ben een houten plank)
Dag 5:
Deadlift 5*3
Frontsquat 3*5
Row 3*5
Incline Press 3*5
Dag 6:
Plyometrische oefeningen
Dag 7:
Rust (misschien stretchen, mocht het bevallen)
Belangrijk op te merken: in werkelijkheid ligt het volume in de trainingen wel hoger. Als ik me goed voel komt 3*5 vaak neer op 4 of 5*5, 5*3 is vaak 7*3. Maar de getallen die hierboven vermeld staan dat zijn de 'zware' setjes.
***
Dit alles wil ik vol houden tot 16 juli, als ik mijn meisje in Spanje ga bezoeken die daar op stage zit. Deze routine geeft me ook wat houvast in mijn dagen want ik zit echt met tijd teveel en ik moet sowieso wat ritme in mijn leven gaan bouwen. Ik denk dat zoiets me namelijk ook met studie enzo kan helpen, waar ik zwaar gedemotiveerd in ben.
Sprongkracht: 70 centimeter
Full Squat: 68 kg (70 moet ook wel lukken met goeie warming up. Safety-bar heb ik 74 full gesquat)
Bench: 2*70 (is een hele poos terug, zal nu 1*68 ofzo zijn)
Deadlift: 1*115 (120 moet ook wel lukken)
Chins: 7*bodyweight, brede grip
Na 20 juli, als ik terug ben van 5 dagen rust, ga ik (misschien) een nieuw schemaatje maken tot en met 26 augustus en daarna ga ik langzaam naar het seizoen toewerken. Dat wil zeggen, een beetje minder zuipen en barbequen en misschien zelfs wat vet eraf via cardio (*gruwel*). Maar dat is toekomstmuziek, eerst maar eens richting de 300 kg totaal
even een nieuw logje geopend omdat ik vanaf gisteren officieel back on the road ben. Ik ga weer vastleggen wat ik doe, ik ga een vaste routine in mijn schema aannemen, ik ga verdomme knallen.
Achtergrond:
Ik ben een basketballer en heb totaal geen behoefte aan grotere spieren of een wasbordje ofzo.
Het enige wat ik wil is hoger springen.
En dat zal niet makkelijk zijn. Ik spring namelijk al niet zo heel laag, tenminste, dat zeg ik mezelf altijd.
Een ring hangt op 3.05 meter hoogte, ik tik op mijn tenen ongeveer 2.40 meter aan. De ring haal ik met gemak, dat wil zeggen, minstens 5 centimer. Voor het gemak kan ik wel stellen dat ik minstens 70 centimeter hoog spring (met aanloop). Doel is daar zo snel mogelijk 90 centimeter van te maken, dan kan ik zeker dunken, en de illustere 1 meter grens wil ik in de toekomst ook zeker bereiken.
Ongeveer anderhalf jaar geleden ben ik qua sprongkracht flink vooruit gegaan en heb ik 15 centimeter ofzo gegained door wat met gewichten te spelen. Die centimeters zijn gebleven en ik ben een pak zwaarder geworden, maar ik zou graag nog eens zo'n groei doormaken. Mijn plan van aanpak daarvoor is als volgt:
Dag 1:
Squat 5*3
Jump-shrugs 3*5
Bench 3*5
Chins 3*5
Dag 2:
plyometrische oefeningen
Dag 3:
Hang-clean 5*3
Squat (licht) 3*5
Shoulder Press 3*5
Seated Row 3*5
Dag 4:
stretchen (ik ben een houten plank)
Dag 5:
Deadlift 5*3
Frontsquat 3*5
Row 3*5
Incline Press 3*5
Dag 6:
Plyometrische oefeningen
Dag 7:
Rust (misschien stretchen, mocht het bevallen)
Belangrijk op te merken: in werkelijkheid ligt het volume in de trainingen wel hoger. Als ik me goed voel komt 3*5 vaak neer op 4 of 5*5, 5*3 is vaak 7*3. Maar de getallen die hierboven vermeld staan dat zijn de 'zware' setjes.
***
Dit alles wil ik vol houden tot 16 juli, als ik mijn meisje in Spanje ga bezoeken die daar op stage zit. Deze routine geeft me ook wat houvast in mijn dagen want ik zit echt met tijd teveel en ik moet sowieso wat ritme in mijn leven gaan bouwen. Ik denk dat zoiets me namelijk ook met studie enzo kan helpen, waar ik zwaar gedemotiveerd in ben.
Sprongkracht: 70 centimeter
Full Squat: 68 kg (70 moet ook wel lukken met goeie warming up. Safety-bar heb ik 74 full gesquat)
Bench: 2*70 (is een hele poos terug, zal nu 1*68 ofzo zijn)
Deadlift: 1*115 (120 moet ook wel lukken)
Chins: 7*bodyweight, brede grip
Na 20 juli, als ik terug ben van 5 dagen rust, ga ik (misschien) een nieuw schemaatje maken tot en met 26 augustus en daarna ga ik langzaam naar het seizoen toewerken. Dat wil zeggen, een beetje minder zuipen en barbequen en misschien zelfs wat vet eraf via cardio (*gruwel*). Maar dat is toekomstmuziek, eerst maar eens richting de 300 kg totaal
Laatst bewerkt: