XXL Nutrition

Pussyweights opheffen (2 bezoekers)

Bezoekers in dit topic

Toffe avondsessie gehad.

Captain chair gestrekte benen: 2x10 +7kg

Incline bench press:
opwarmingsetjes
4x5x67.5 heel blij mee, begint dicht tegen de 70 te komen op een relatief moeilijke oefening

Lat pulls:
4x8x57.5

Seated dumbb shoulder press:
1x8x22
3x8x24

Seated cable row:
1x8x67
3x8x77 ook blij mee, normaal was 77 RPE 8-9 een paar weken geleden, nu gewoon voor sets.


En dan om mezelf nog te plezieren:
dropset rug (dmv row)
dropset schouder (dmv dumbb raise denk ik? lateral? idk)
 
Toffe avondsessie gehad.

Captain chair gestrekte benen: 2x10 +7kg

Incline bench press:
opwarmingsetjes
4x5x67.5 heel blij mee, begint dicht tegen de 70 te komen op een relatief moeilijke oefening

Lat pulls:
4x8x57.5

Seated dumbb shoulder press:
1x8x22
3x8x24

Seated cable row:
1x8x67
3x8x77 ook blij mee, normaal was 77 RPE 8-9 een paar weken geleden, nu gewoon voor sets.


En dan om mezelf nog te plezieren:
dropset rug (dmv row)
dropset schouder (dmv dumbb raise denk ik? lateral? idk)
Idd goeie incline bench, wanneer heb je voor het laatst je 1rm getest op platte bench?
 
Idd goeie incline bench, wanneer heb je voor het laatst je 1rm getest op platte bench?
14 oktober
Ik zit nu in m'n 7e week van de 12 denk ik, daarna ga ik proberen nieuwe PR's te halen
 
  • Like
Waarderingen: Apw
14 oktober
Ik zit nu in m'n 7e week van de 12 denk ik, daarna ga ik proberen nieuwe PR's te halen
Denk dat je de 100kg wel moet halen, wat vindt je zelf van je krachttoename op de bp
 
Denk dat je de 100kg wel moet halen, wat vindt je zelf van je krachttoename op de bp
bp blijft altijd super zwak dus tbh denk ik hoogstens 95 te kunnen hitten
ben nu ook aan het benchen met een smallere grip sinds een paar weken en vgm is dat n betere grip dan voordien

al zou ik 100 ook tof vinden hoor c:
 
  • Like
Waarderingen: Apw
Pff 'n kut dag. Desondanks een prima training gehad voor de hoeveelheid kut mood in me.

't Zag er zo uit

Captain chair gestrekte benen: 2x10 +7kg
Ab crunch geen zin in

Deadlift
opwarmingsets
4x4x150 ging vrij makkelijk.
Meeste sets waren paused.

Wide legpress
opwarmingsets
geen idee hoeveel kg, had allemaal random schijven van 10-25 omdat t druk was.
Het is sowieso boven de 330

Leg curl
8x57.5
8x65
8x72.5 super zot, samen met die 65. Nog nooit zo hoog geweest of uberhaupt gezien van de vorige gebruiker

Done :)

Toedels!
 
Goeie training vandaag, best trots op m'n bench xd

't Zag er zo uit:
Captain chair gestrekte benen: 2x10 +7kg
Ab crunch: 10x87.5 10x100 speciaal voor Ano_261020

Bench press:
4x4x80 Super content mee :) Ging relatief makkelijk/soepel

Lat pulldown:
4x8x57 meh ik blijf wat hangen bij deze :(

Low incline dumbb press:
2x8x24
2x8x26 ook vrij content mee

One arm row:
1x8x40
3x8x45

Dan nog superset cable flyes & tricep pushdown gedaan


Fysiek:
oj9oOXb.jpg
 
ik zie het nu pas, m'n vetrollen beginnen op obliques te lijken :roflol:
 
Gekke training gehad. Jammer genoeg is de sint niet binnengekomen :(

Ik heb gewoon "arm workout" opgezocht en de eerste link uitgevoerd.

't Zag er zo uit:
Captain chair gestrekte benen: 2x10 +7kg
Ab crunch: 10x87.5 - 10x100

2x Superset: cable curl x tricep pushdown
3x12

1x Superset: ez bar curl x seated dumbb curl
4x8

1x Superset: close grip BP x overhead tricep extension
4x8 de bench voelde super in m'n triceps :)

1x Superset: concentration curl x one arm tricep extension
3x12

dropset shoulder raise
 
Holy shit, gekke training.
Volgens mij zelf zo goed als een rep PR.

't Zag er zo uit:
Captain chair gestrekte benen: 2x10+7
Ab crunch: 2x10x87.5

Squat
opwarmingsets
4x4x145 WOOOOOT

Lunges
3x20x18 met 30s rust tussen de sets

Seated calf raise
3x12 (40-45-50)


Super gekke squat, ik dacht dat ik bij de 3e set ging falen, mezelf er toch door kunnen pushen.
Dan moest de faal wel bij de 4e set zijn... Zie ik opeens achter mij een knappe dame kijken, dan moest ik het wel omhoog duwen!!!
Fuck yeah :pressing:
 
Dikke squats man!!!

Ik bleef natty steken op 160 3x
 
Dikke squats man!!!

Ik bleef natty steken op 160 3x
Moet ik wel voorbij komen, ben sowieso toch niet van plan om iets te pakken.
Ik hoop binnen 5 weken 165 PR squat te kunnen
 
Moet ik wel voorbij komen, ben sowieso toch niet van plan om iets te pakken.
Ik hoop binnen 5 weken 165 PR squat te kunnen
Jaa sick, moet je prima lukken! Doe je ook ASS 2 grass of gewoon 90 graden
 
Wederom goeie training gehad, ik had liever nog wat langer getraind maarja...

't Zag er zo uit:
Captain chair gestrekte benen: 2x10 +8kg
Ab crunch: 10x87.5 10x95

Incline Bench Press:
opwarmingsets
4x5x70! Yay, ik denk eigenlijk dat ik maar 67.5 moest doen, maar wou ineens 70 proberen, wat gelukt is.

Lat Pulldown met andere grip
4x8x60 voelt enigszins wel beter dan de normale stang, misschien dat ik deze altijd ga gebruiken

Dumbb Shoulder Press
8x20
8x24
2x8x22 ik zag hier m'n lats shinen in de spiegel :cool:

Cable Row
8x67
8x77
2x8x67

Done :D
 
Training van vandaag is gedaan, wtf waren die deadlifts focking zwaar...

't Zag er zo uit:
Captain chair gestrekte benen: 2x10 +8kg
Ab crunch: 10x87.5 - 10x100

Deadlift:
stretch + opwarmingsets
4x4x155
wtf deze shit voelde focking zwaar, rekenmachine erbij gepakt en blijkt dat het 86% van m'n 1RM is, oké te begrijpen dat het zwaar voelt.

Legpress:
1x8x142.5
2x8x162.5
1x8x172.5

moest deze op m'n kak machine doen omdat normale LP bezet was..

Leg curl:
8x50
8x62.5
8x72.5 zeer content mee, ging gemakkelijk.


morgen benchdag, overmorgen armdag en dan eindelijk terug rustig beginnen voor de laatste 4 weken van m'n powerlift schemaatje :)
 
Back
Naar boven