MuscleMeat

tiger4ever log


Bezoekers in topic

tiger4ever

Novice
Lid geworden
4 sep 2011
Berichten
12
Waarderingsscore
8
Lengte
1m85
Hallo,

Ben van plan te gaan loggen om de motivatie hoog te houden. Train ongeveer 4 jaar waarvan ik van 68 kg met een typisch ecto frame met een toch wel zeer goede basis naar een buffe 110 kg ben gegroeid tot vorig jaar eind zomer 2010. Aangezien het sinds toen alleen bergafwaarts is gegaan en er weinig van over is gebleven tot vandaag de dag. Ik wil nu voor een meer esthetisch/atletisch fysiek gaan in plaats van het buffe bodybuilders fysiek. Op het moment weeg ik rond de 90 kg met laag vet percentage. Ik ga vanaf morgen met dit schema beginnen;

Incline Dumbbell press 4x 8-12
Incline Dumbbell fly’s: 4x 8-12
Incline Machine press: 4x 8-12
Cable crossover ( bovenkant ): 7x 8-12

Barbell curls: 4x 8-12
Concentration Dumbbell curls: 4x 8-12
Hammer curls: 4x 8-12
Machine preacher curls: 7x 8-12


Squat: 4x 8-12
Leg press: 4x 8-12
Leg Extentions: 7x 8-15

Single Leg Curls: 3-4 x 10-15 elk been
Seated Leg Curls: 7 x 10-15

Standing Calf Raises: 4 x 10-12
Seated Calf Raises: 4 x 10-12
Leg Press Toe Presses: 7 x 10-12


Buik


Deadlift: 4x 8-12
Wide-grip Pullups: 4x 6-10
Barbell rows: 4x 8-12
Close grip pulldown: 4x 8-12
Cable Pullover: 7 x 8-15

Face pulls: 4x 15-20
Barbell shrugs: 7x 8-12




Smith Machine front press: 4x 8-12
Dumbbell front raises: 4x 8-12
Dumbbell Side raises: 4x 8-12
Machine shoulder press: 7x 8-12
Bent Over Dumbbell Raises: 4x 8-12

Close-grip Bench Press: 4 x 8-12
Dips: 4x 8-12
Skull Crushers: 4x 8-12)
Overhead Cable Extensions: 7 x 8-12

Dit is mijn streven, oude fysiek alleen met smaller middel en iets droger en aandachtspunten gaan vooral naar bovenkantborst ( zie 2009 );

2m2jn2b.jpg
 

mack10

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
22 dec 2008
Berichten
24.316
Waarderingsscore
1.815
Lengte
1m84
Massa
103kg
Vetpercentage
10%
Welcome back!

Ga je het zonder AAS doen?

Succes
 

Feyoso

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
2 dec 2009
Berichten
3.512
Waarderingsscore
306
Lengte
1m70
Massa
84kg
Abbo!
Natural?
 

mack10

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
22 dec 2008
Berichten
24.316
Waarderingsscore
1.815
Lengte
1m84
Massa
103kg
Vetpercentage
10%
Nieuw account zie ik nu pas
 

KoekieMonster

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 apr 2007
Berichten
7.757
Waarderingsscore
536
Lengte
1m84
4ever klinkt niet man.... waar is ''4evah'' gebleven?

We hebben het over dezelfde persoon neem ik aan :D?

Succes man.
 

tiger4ever

Novice
Lid geworden
4 sep 2011
Berichten
12
Waarderingsscore
8
Lengte
1m85
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
4ever klinkt niet man.... waar is ''4evah'' gebleven?

We hebben het over dezelfde persoon neem ik aan :D?

Succes man.

4evah was al ingenomen helaas.

Incline Dumbbell press

10x24
10x28
10x32
10x22

Incline Dumbbell fly’s

10x14
10x18
10x22
10x24
6x30

Incline Machine press

10x40
10x60
8x80
10x40

Cable crossover ( bovenkant ): 7x 8-12

12x20
12x20
12x20
12x25
12x25
12x25
12x25

EZ Bar curls

10x27,5
10x37,5
10x47,5
10x27,5

Concentration Dumbbell curls

10x10
10x12
10x14

Hammer curls

10x10
10x14
10x18
10x10

Machine preacher curls

12x25
12x25
12x25
12x25
12x25
12x25
12x25

Wel een lekkere training, wil weer in deze 8 weken op mijn oude gewichten komen. Zou wel een mooi begin zijn, en paar kg aankomen zou ook wel mooi zijn.
 

tiger4ever

Novice
Lid geworden
4 sep 2011
Berichten
12
Waarderingsscore
8
Lengte
1m85
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
Squat

10x60
10x100
10x120
10x60

Leg press

10x100
10x140
10x180
10x220

Leg Extentions

10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50

Seated Leg Curls

10xfullstack
10xfullstack
10xfullstack
10xfullstack

Standing Calf Raises

10x70
10x70
10x70
10x70

goede training met pussy gewichten, ben tevreden als ik aan het eind van dit schema weer op een squat van 140/160 zit.
 

Wim1981

Cool Novice
Lid geworden
22 aug 2011
Berichten
119
Waarderingsscore
3
Lengte
1m81
Massa
89kg
Vetpercentage
14%
Lijkt me hier een interessante log te kunnen worden.
Ik volg!
 

Ano_1988_3

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
16 aug 2011
Berichten
322
Waarderingsscore
18
Lengte
1m84
Massa
42kg
Vetpercentage
14%
Je bent er al weer snel klaar mee.
 

baksteen123

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
21 sep 2008
Berichten
6.479
Waarderingsscore
290
nog steeds een faalbaas zie ik. Het trainen al maar weer opgegeven?
fake natty
 

spitfire01

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
12 feb 2009
Berichten
562
Waarderingsscore
99
Ga je hier ook weer posten?
 

Naar boven