tiger4ever
Novice
- Lid geworden
- 4 sep 2011
- Berichten
- 12
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m85
Hallo,
Ben van plan te gaan loggen om de motivatie hoog te houden. Train ongeveer 4 jaar waarvan ik van 68 kg met een typisch ecto frame met een toch wel zeer goede basis naar een buffe 110 kg ben gegroeid tot vorig jaar eind zomer 2010. Aangezien het sinds toen alleen bergafwaarts is gegaan en er weinig van over is gebleven tot vandaag de dag. Ik wil nu voor een meer esthetisch/atletisch fysiek gaan in plaats van het buffe bodybuilders fysiek. Op het moment weeg ik rond de 90 kg met laag vet percentage. Ik ga vanaf morgen met dit schema beginnen;
Incline Dumbbell press 4x 8-12
Incline Dumbbell fly’s: 4x 8-12
Incline Machine press: 4x 8-12
Cable crossover ( bovenkant ): 7x 8-12
Barbell curls: 4x 8-12
Concentration Dumbbell curls: 4x 8-12
Hammer curls: 4x 8-12
Machine preacher curls: 7x 8-12
Squat: 4x 8-12
Leg press: 4x 8-12
Leg Extentions: 7x 8-15
Single Leg Curls: 3-4 x 10-15 elk been
Seated Leg Curls: 7 x 10-15
Standing Calf Raises: 4 x 10-12
Seated Calf Raises: 4 x 10-12
Leg Press Toe Presses: 7 x 10-12
Buik
Deadlift: 4x 8-12
Wide-grip Pullups: 4x 6-10
Barbell rows: 4x 8-12
Close grip pulldown: 4x 8-12
Cable Pullover: 7 x 8-15
Face pulls: 4x 15-20
Barbell shrugs: 7x 8-12
Smith Machine front press: 4x 8-12
Dumbbell front raises: 4x 8-12
Dumbbell Side raises: 4x 8-12
Machine shoulder press: 7x 8-12
Bent Over Dumbbell Raises: 4x 8-12
Close-grip Bench Press: 4 x 8-12
Dips: 4x 8-12
Skull Crushers: 4x 8-12)
Overhead Cable Extensions: 7 x 8-12
Dit is mijn streven, oude fysiek alleen met smaller middel en iets droger en aandachtspunten gaan vooral naar bovenkantborst ( zie 2009 );
Ben van plan te gaan loggen om de motivatie hoog te houden. Train ongeveer 4 jaar waarvan ik van 68 kg met een typisch ecto frame met een toch wel zeer goede basis naar een buffe 110 kg ben gegroeid tot vorig jaar eind zomer 2010. Aangezien het sinds toen alleen bergafwaarts is gegaan en er weinig van over is gebleven tot vandaag de dag. Ik wil nu voor een meer esthetisch/atletisch fysiek gaan in plaats van het buffe bodybuilders fysiek. Op het moment weeg ik rond de 90 kg met laag vet percentage. Ik ga vanaf morgen met dit schema beginnen;
Incline Dumbbell press 4x 8-12
Incline Dumbbell fly’s: 4x 8-12
Incline Machine press: 4x 8-12
Cable crossover ( bovenkant ): 7x 8-12
Barbell curls: 4x 8-12
Concentration Dumbbell curls: 4x 8-12
Hammer curls: 4x 8-12
Machine preacher curls: 7x 8-12
Squat: 4x 8-12
Leg press: 4x 8-12
Leg Extentions: 7x 8-15
Single Leg Curls: 3-4 x 10-15 elk been
Seated Leg Curls: 7 x 10-15
Standing Calf Raises: 4 x 10-12
Seated Calf Raises: 4 x 10-12
Leg Press Toe Presses: 7 x 10-12
Buik
Deadlift: 4x 8-12
Wide-grip Pullups: 4x 6-10
Barbell rows: 4x 8-12
Close grip pulldown: 4x 8-12
Cable Pullover: 7 x 8-15
Face pulls: 4x 15-20
Barbell shrugs: 7x 8-12
Smith Machine front press: 4x 8-12
Dumbbell front raises: 4x 8-12
Dumbbell Side raises: 4x 8-12
Machine shoulder press: 7x 8-12
Bent Over Dumbbell Raises: 4x 8-12
Close-grip Bench Press: 4 x 8-12
Dips: 4x 8-12
Skull Crushers: 4x 8-12)
Overhead Cable Extensions: 7 x 8-12
Dit is mijn streven, oude fysiek alleen met smaller middel en iets droger en aandachtspunten gaan vooral naar bovenkantborst ( zie 2009 );