MuscleMeat

tiger4ever log (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

tiger4ever

Novice
Lid geworden
4 sep 2011
Berichten
12
Waardering
8
Lengte
1m85
Hallo,

Ben van plan te gaan loggen om de motivatie hoog te houden. Train ongeveer 4 jaar waarvan ik van 68 kg met een typisch ecto frame met een toch wel zeer goede basis naar een buffe 110 kg ben gegroeid tot vorig jaar eind zomer 2010. Aangezien het sinds toen alleen bergafwaarts is gegaan en er weinig van over is gebleven tot vandaag de dag. Ik wil nu voor een meer esthetisch/atletisch fysiek gaan in plaats van het buffe bodybuilders fysiek. Op het moment weeg ik rond de 90 kg met laag vet percentage. Ik ga vanaf morgen met dit schema beginnen;

Incline Dumbbell press 4x 8-12
Incline Dumbbell fly’s: 4x 8-12
Incline Machine press: 4x 8-12
Cable crossover ( bovenkant ): 7x 8-12

Barbell curls: 4x 8-12
Concentration Dumbbell curls: 4x 8-12
Hammer curls: 4x 8-12
Machine preacher curls: 7x 8-12


Squat: 4x 8-12
Leg press: 4x 8-12
Leg Extentions: 7x 8-15

Single Leg Curls: 3-4 x 10-15 elk been
Seated Leg Curls: 7 x 10-15

Standing Calf Raises: 4 x 10-12
Seated Calf Raises: 4 x 10-12
Leg Press Toe Presses: 7 x 10-12


Buik


Deadlift: 4x 8-12
Wide-grip Pullups: 4x 6-10
Barbell rows: 4x 8-12
Close grip pulldown: 4x 8-12
Cable Pullover: 7 x 8-15

Face pulls: 4x 15-20
Barbell shrugs: 7x 8-12




Smith Machine front press: 4x 8-12
Dumbbell front raises: 4x 8-12
Dumbbell Side raises: 4x 8-12
Machine shoulder press: 7x 8-12
Bent Over Dumbbell Raises: 4x 8-12

Close-grip Bench Press: 4 x 8-12
Dips: 4x 8-12
Skull Crushers: 4x 8-12)
Overhead Cable Extensions: 7 x 8-12

Dit is mijn streven, oude fysiek alleen met smaller middel en iets droger en aandachtspunten gaan vooral naar bovenkantborst ( zie 2009 );

2m2jn2b.jpg
 
Welcome back!

Ga je het zonder AAS doen?

Succes
 
Abbo!
Natural?
 
Nieuw account zie ik nu pas
 
4ever klinkt niet man.... waar is ''4evah'' gebleven?

We hebben het over dezelfde persoon neem ik aan :D?

Succes man.
 
4ever klinkt niet man.... waar is ''4evah'' gebleven?

We hebben het over dezelfde persoon neem ik aan :D?

Succes man.

4evah was al ingenomen helaas.

Incline Dumbbell press

10x24
10x28
10x32
10x22

Incline Dumbbell fly’s

10x14
10x18
10x22
10x24
6x30

Incline Machine press

10x40
10x60
8x80
10x40

Cable crossover ( bovenkant ): 7x 8-12

12x20
12x20
12x20
12x25
12x25
12x25
12x25

EZ Bar curls

10x27,5
10x37,5
10x47,5
10x27,5

Concentration Dumbbell curls

10x10
10x12
10x14

Hammer curls

10x10
10x14
10x18
10x10

Machine preacher curls

12x25
12x25
12x25
12x25
12x25
12x25
12x25

Wel een lekkere training, wil weer in deze 8 weken op mijn oude gewichten komen. Zou wel een mooi begin zijn, en paar kg aankomen zou ook wel mooi zijn.
 
Squat

10x60
10x100
10x120
10x60

Leg press

10x100
10x140
10x180
10x220

Leg Extentions

10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50

Seated Leg Curls

10xfullstack
10xfullstack
10xfullstack
10xfullstack

Standing Calf Raises

10x70
10x70
10x70
10x70

goede training met pussy gewichten, ben tevreden als ik aan het eind van dit schema weer op een squat van 140/160 zit.
 
Lijkt me hier een interessante log te kunnen worden.
Ik volg!
 
Je bent er al weer snel klaar mee.
 
nog steeds een faalbaas zie ik. Het trainen al maar weer opgegeven?
fake natty
 
Back
Naar boven