Tijd op 5 km verbeteren

Discussie in 'Vetverlies en Conditietraining' gestart door Tidus FFX, 13 sep 2018.

XXL Nutrition Fat Burner

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Tidus FFX

    Tidus FFX Professionele troll Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    3.955
    Leuk Bevonden:
    3.814
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    672.139
    Ik doe tegenwoordig nog steeds 4 keer per week krachttraining en ga dat ook blijven doen. Dit jaar ben ik 3 maanden te vroeg met mijn goede voornemens en ik wil graag tegen eind volgend jaar naar 20 min over 5 km. De afgelopen jaren heb ik niet vaak gelopen, maar ik heb deze week nog eens mijn loopschoenen aangetrokken en toch nog een tijd van 26,5 min gehaald over 5km.

    Mijn vraag, gericht aan de lopers onder ons (@roei- en fietsfanaat is denk ik een cardio specialist?)...

    - hoe vaak moet ik minstens hardlopen per week om mijn doel te halen? 3X voldoende?
    - welk soort trainingen? Ik veronderstel voornamelijk volumetrainingen tot 10km op 70-80% hartslag en af en toe een intervaltraining?
    - iemand ervaring met de effecten van hardlopen op de prestaties van krachttraining? Hardlopen is maar bijzaak, mijn main focus blijft BB'ing uiteraard :)


    Thanks 4 the advice!
     
    Laatst bewerkt: 13 sep 2018
    RaceRookie vindt dit leuk.
  2. Rambo1

    Rambo1 Colossal Veteran

    Berichten:
    16.958
    Leuk Bevonden:
    7.722
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    326.677
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    105kg
    Vetpercentage:
    14%
    Vergeet de epo niet ;)
     
    Tidus FFX vindt dit leuk.
  3. Tidus FFX

    Tidus FFX Professionele troll Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    3.955
    Leuk Bevonden:
    3.814
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    672.139
    :roflol:

    Dat houd ik voor het moment dat ik merk dat ik die 20 min niet zou halen... Neen serieus: hardlopen zou ik er bij willen doen omdat ik toch bewuster met mijn gezondheid bezig ben (dagje ouder, het verstand begint te komen).
     
  4. Banshee

    Banshee Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    4.489
    Leuk Bevonden:
    3.923
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    329.596
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    76kg
    - 3x lijkt me wel voldoende maar moeilijk te voorspellen of je t dan gaat halen natuurlijk :)
    - Inderdaad, trage lange trainingen om de basis op te bouwen en interval om de snelheid te verbeteren (training met all-out sprint en dan recupereren, om de km tempo verhogen, tempo trainingen waarin je de hele tijd een bepaalde snelheid behoudt). Als je opbouwt naar iets in het begin meer volume en naar het einde toe meer interval toevoegen.
    - Tja als je de ene dag nog zwaar gesquat hebt en de volgende dag gaat lopen of omgekeerd kan je het effect wel raden denk ik ;)
     
    Tidus FFX vindt dit leuk.
  5. Robke78

    Robke78 Town Drunk Elite Member

    Berichten:
    52.959
    Leuk Bevonden:
    12.722
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    559.936
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    97kg
    Vetpercentage:
    15%
    Appje downloaden. Bv: " A HIIT Interval Timer"

    Schema ingeven zoals aangegeven in de Excel. Lopen met MP3 in ;)
     

    Bijgevoegde bestanden:

    • 5km.xlsx
      5km.xlsx
      Bestandsgrootte:
      28,1 KB
      Weergaven:
      29
    Simo-1 en Tidus FFX vinden dit leuk.
  6. Tidus FFX

    Tidus FFX Professionele troll Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    3.955
    Leuk Bevonden:
    3.814
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    672.139
    Squatten? Ik dacht dat hardlopen gewoon een vervanger voor legday was? :devilnana:

    J/K, het spreekt voor zich dat hardlopen en beentraining zo goed mogelijk gepland zullen worden in mijn schema om niet teveel overlapping te hebben :)

    Thanks Rob!
     
    Banshee vindt dit leuk.
  7. Banshee

    Banshee Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    4.489
    Leuk Bevonden:
    3.923
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    329.596
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    76kg
    Dat werkt enkel bij voetbal :sigar:
     
    Pren en Tidus FFX vinden dit leuk.
  8. hyperNO

    hyperNO Cool Novice

    Berichten:
    121
    Leuk Bevonden:
    108
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    11.122
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    88kg
    Vetpercentage:
    14%
    Kijk eens naar VVo2max interval training gebaseerd op de onderzoeken van Veronique Billat
     
    Tidus FFX vindt dit leuk.
  9. Hoody

    Hoody Massive Warrior

    Berichten:
    20.404
    Leuk Bevonden:
    4.781
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    64.394
    Lengte:
    1m77
    Massa:
    83kg
    Vetpercentage:
    10%
    Nooit echt problemen gehad met squatten de dag na een hardlooptraining.
     
    Tidus FFX en RaceRookie vinden dit leuk.
  10. RaceRookie

    RaceRookie Huge Freak

    Berichten:
    7.037
    Leuk Bevonden:
    7.155
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    185.950
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    72kg
    Vetpercentage:
    > 50%
    Ik ook nog nooit. Andersom ook niet trouwens.
     
    Tidus FFX vindt dit leuk.
  11. RaceRookie

    RaceRookie Huge Freak

    Berichten:
    7.037
    Leuk Bevonden:
    7.155
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    185.950
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    72kg
    Vetpercentage:
    > 50%
    2x zou al voldoende moeten zijn, de afstand is niet zo groot. Ik zou 1 van die twee keer gaan sprinten (200 meter hardlopen - 100 meter sprinten - 10x herhalen, vooraf rustig inlopen 1km ofzo...) en de andere keer 8 tot 10km hardlopen. Let vooral op de ademhaling. Om een beetje bij te komen van een hoog temp en aan het begin doe ik meestal 3 stappen in en 4 stappen uit. Op tempo doe ik 2 stappen in 4 stappen uit. Zo voorkom je dat je naar adem gaat happen...
    Op deze korte afstanden is het effect niet zo groot mits je voldoende eet.
     
    Tidus FFX vindt dit leuk.
  12. roei- en fietsfanaat

    roei- en fietsfanaat Dutch Bodybuilder Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    748
    Leuk Bevonden:
    709
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    77.129
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    65kg
    Vetpercentage:
    10%
    Ik liep dit weekend de halve marathon in 1:30 maar een 5km. loop ik net onder de 18 minuten. Een hele sneller loper op korte afstanden ben ik dus niet dus ik kan je niet helpen.

    Het advies van @RaceRookie met intervallen komt wel overeen met hoe anderen het aanraden op internet. Zoiets zou ik dus gaan doen

    KT de dag na hardlopen (ik doe het zelfs op dezelfde dag) heb ik nooit echt veel last van. Alleen goed rekken van te voren omdat je heb ik ooit gehoord (waarschijnlijk bro-science) met hardlopen je hamstrings verkort. Ook ben ik altijd na het hardlopen redelijk "stijf" in m'n glutes dus rek ik die even
     
    Bert en Tidus FFX vinden dit leuk.
  13. Tidus FFX

    Tidus FFX Professionele troll Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    3.955
    Leuk Bevonden:
    3.814
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    672.139
    Thanks voor de nuttige tips allemaal. Ik ga voorlopig 2-3 * per week volumetraining doen aan een hartslag van 70-80% (ongeveer 120-140 BPM dus).

    Binnen een paar weken, wanneer ik de trainingen vlot verteer, laat ik een volumetraining vallen en doe ik een intervaltraining in de plaats.

    Ik ben heel benieuwd naar de evolutie van mijn tijden en ook naar hoe mijn krachttrainingen zullen evolueren...

    Tegen nieuwjaar post ik hier wel eens een korte update over mijn 5k tijd :)
     
    skydirk en RaceRookie vinden dit leuk.
  14. ThuggishRuggish

    ThuggishRuggish oké dan. Elite Member

    Berichten:
    3.586
    Leuk Bevonden:
    3.252
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    494.687
    In vergelijking met? 18min op 5k lijkt me gewoon goed.
     
    Tidus FFX vindt dit leuk.
  15. Pren

    Pren Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.787
    Leuk Bevonden:
    1.365
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    92.648
    Zorg voor goed schoeisel en begin niet te fanatiek. Ik rende voorheen ook nooit en toen ik begon met rugby kreeg ik ineens shin splints. Heel naar en lastig om er van af te komen.
     
    Tidus FFX vindt dit leuk.
  16. Steks

    Steks Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.639
    Leuk Bevonden:
    2.579
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    404.151
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    86kg
    Hoe lang ben je en hoeveel weeg je, een echt massamonster zal niet zomaar de 5km in minder dan 20 minuten kunnen lopen.
     
    Tidus FFX vindt dit leuk.
  17. johnyjordaan

    johnyjordaan Monstrous Giant

    Berichten:
    12.762
    Leuk Bevonden:
    5.007
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    285.304
    Lengte:
    1m64
    Massa:
    69kg
    En fietsen met een laag zadel.
     
    Tidus FFX vindt dit leuk.
  18. Tidus FFX

    Tidus FFX Professionele troll Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    3.955
    Leuk Bevonden:
    3.814
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    672.139
    Dat spreekt voor zich. Ik was nooit een massamonster en ben sowieso wat massa verloren in de 15 maanden dat ik off ben.
     
    Laatst bewerkt: 14 sep 2018
  19. Robke78

    Robke78 Town Drunk Elite Member

    Berichten:
    52.959
    Leuk Bevonden:
    12.722
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    559.936
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    97kg
    Vetpercentage:
    15%
    Ik weet niet hoe jullie benen er dan uitzagen maar eens ik 3x 5km of meer ging lopen smolten mijn quads als sneeuw voor de zon. Never again!
     
    Tidus FFX vindt dit leuk.
  20. RaceRookie

    RaceRookie Huge Freak

    Berichten:
    7.037
    Leuk Bevonden:
    7.155
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    185.950
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    72kg
    Vetpercentage:
    > 50%
    :scratch:
     
    Tidus FFX vindt dit leuk.

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie