Beste lezers,
Sinds december 2018 ben ik vaste klant bij de sportschool. Ondertussen basket ik en train ik af en toe voor een halve marathon.
ik ben enorm gaan houden van de fitness en zag in het begin ook positieve veranderingen. Ik heb nog nooit zo fit gestaan maar heb nu al even het gevoel dat ik niet meer evolueer. Hieronder vind je mijn 3 dagen terug die ik probeer te halen in de week. Elke set doe ik 3x10 (afhankelijk van enkele uitzonderlijke oefeningen).
Ik neem ook elke ochtend en na de training een protëine shake en elke ochtend creatine.
Ik zou het enorm waarderen moesten jullie mij feedback kunnen geven want ik zit een beetje hopeloos te zoeken...
alvast bedankt!
PULL
- 10 min treadmill running
- wide grip lat pulldown
- Pull ups
- Cable rope seated row
- Dumbbell one arm row
- Dumbbell alternate bicep curl
- Dumbbell lateral railse
- Dumbbell front raise
PUSH
- 10 min treadmill running
- barbell bench press
- barbell incline bench press
- cable external rotation
- machine fly
- cable rope triceps pushdon
- dip
- push up
- cable reverse grip triceps pushdown
- dumbbell standing triceps extension
Legs & abbs
- 10 min treadmill running
- leg extensions
- seated leg curl
- leg press
- calf press
- crunches
- toe touchers
- plank
- russian twist
- rotary torso
Sinds december 2018 ben ik vaste klant bij de sportschool. Ondertussen basket ik en train ik af en toe voor een halve marathon.
ik ben enorm gaan houden van de fitness en zag in het begin ook positieve veranderingen. Ik heb nog nooit zo fit gestaan maar heb nu al even het gevoel dat ik niet meer evolueer. Hieronder vind je mijn 3 dagen terug die ik probeer te halen in de week. Elke set doe ik 3x10 (afhankelijk van enkele uitzonderlijke oefeningen).
Ik neem ook elke ochtend en na de training een protëine shake en elke ochtend creatine.
Ik zou het enorm waarderen moesten jullie mij feedback kunnen geven want ik zit een beetje hopeloos te zoeken...
alvast bedankt!
PULL
- 10 min treadmill running
- wide grip lat pulldown
- Pull ups
- Cable rope seated row
- Dumbbell one arm row
- Dumbbell alternate bicep curl
- Dumbbell lateral railse
- Dumbbell front raise
PUSH
- 10 min treadmill running
- barbell bench press
- barbell incline bench press
- cable external rotation
- machine fly
- cable rope triceps pushdon
- dip
- push up
- cable reverse grip triceps pushdown
- dumbbell standing triceps extension
Legs & abbs
- 10 min treadmill running
- leg extensions
- seated leg curl
- leg press
- calf press
- crunches
- toe touchers
- plank
- russian twist
- rotary torso