XXL Nutrition

Contest Log Joost's Log (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Status
Niet open voor verdere reacties.
26-3-2020: Push
BB floor press
90kg x 3, 4, 4 (met wraps)
80kg x 7, 6, 5, 6, DS 60kg
BW pushups
3 sets
DB press
20kg x 12, 10
DB fly
16kg x 12, 11, 11, isohold

Military press
42,5kg x 6, 6, 5 (met belt en wraps)
40kg x 7, 6, 6

Floor close grip press
60kg x 8, 6, 6
EZ-bar skullcrushers SS close-grip press
30kg x 8, 8, 7, DS 20kg

DB lateral raises
8kg x 13, 12, 11, 10, 10, DS 5kg plaatjes
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Echt super blij dat ik weer half fatsoenlijk kan trainen. Gewoon lekker volume gepakt vandaag. Even wennen allemaal, stel de volgende keer naar onder bij. Stonden 4 bierkratten in de schuur, dus dat was mijn rack/bench vandaag. Volgende week komt gelukkig het echte spul binnen.

Nu al zin in pull morgenavond. Dacht aan: wide grip pullups - BB row - inverted row - lat prayer - (deadlift?) - BB shrugs - DB rear delt flyes - EZ-bar curls - DB curl SS hammer curl - reverse curl

Overigen stel ik de kcal iets naar beneden bij. Even kijken wat mijn gewicht/fysiek de komende week doet. Nu dalijk even maaltijdjes preppen.

Back on track!

:rocknana:
 
Lekkere training! Toen je zei dat je nog 4 kratten bier had waar je wel wat mee kon dacht ik wel wat anders tho :o
 
Maaltijd 1: ontbijt
3 hele eieren
2 snee geroosterd bruin brood
2 plakken ham
Komijnekaas
Rucola
Groene thee met honing

Citroen- en limoensap (voor spijsvertering)
Multivitamine, D3

Maaltijd 2: lunch
150g kipfilet (gekruid met kipkruiden en knoflook)
90g rijst
150g broccoli
20g ongezouten pinda's
30ml sweet chilisaus
Pink Himalaya zout

Maaltijd 3: shake
250ml magere melk
100g havermout
1 banaan
50g frambozen
70g ijs

Maaltijd 4: avondeten
Wat de pot schaft, reken een standaard AGV-maaltijd
Als ik zelf kook: 100g rijst, 200g kip, 200g Italiaanse roerbakgroente, kip- en knoflookkruiden, pink himalayan salt

Maaltijd 5: pre-training
20g ongezouten pinda's
150g skyr
mandarijn
1 appel
Kaneel
Pink himalayan salt

Pwo: 6g citrulline, 6g beta-alanine, 2g l-arginine, 3g zout, 200-400mg cafeïne (afhankelijk van hoe ik me voel, heb nu op pushdagen 300mg en legs/pull 200mg, als ik vermoeid ben up ik met 100mg)

Intra-training shake:
20g EAA
50g maltodextrine
2g taurine

Post-training shake:
30g whey (Myprotein)
30g perfect oats (XXL)
5g creatine

Maaltijd 6: pre-bed
500g magere Franse kwark
50g granola rode vruchten
125g blauwe bessen

Omega 3, magnesium, zinc

Totaal: 3950 kcal - 117V - 454k - 268E

Even spelen, verhouding eiwit/koolhydraat is een beetje scheef op het moment. Wil graag richting 500 kh dus morgen even puzzelen.

Edit: kan in mijn pre-meal wellicht de skyr veranderen door rijstwafels met jam bijvoorbeeld, alle input is welkom :)
 
Maaltijd 1: ontbijt
3 hele eieren
2 snee geroosterd bruin brood
2 plakken ham
Komijnekaas
Rucola
Groene thee met honing

Citroen- en limoensap (voor spijsvertering)
Multivitamine, D3

Maaltijd 2: lunch
150g kipfilet (gekruid met kipkruiden en knoflook)
90g rijst
150g broccoli
20g ongezouten pinda's
30ml sweet chilisaus
Pink Himalaya zout

Maaltijd 3: shake
250ml magere melk
100g havermout
1 banaan
50g frambozen
70g ijs

Maaltijd 4: avondeten
Wat de pot schaft, reken een standaard AGV-maaltijd
Als ik zelf kook: 100g rijst, 200g kip, 200g Italiaanse roerbakgroente, kip- en knoflookkruiden, pink himalayan salt

Maaltijd 5: pre-training
20g ongezouten pinda's
150g skyr
mandarijn
1 appel
Kaneel
Pink himalayan salt

Pwo: 6g citrulline, 6g beta-alanine, 2g l-arginine, 3g zout, 200-400mg cafeïne (afhankelijk van hoe ik me voel, heb nu op pushdagen 300mg en legs/pull 200mg, als ik vermoeid ben up ik met 100mg)

Intra-training shake:
20g EAA
50g maltodextrine
2g taurine

Post-training shake:
30g whey (Myprotein)
30g perfect oats (XXL)
5g creatine

Maaltijd 6: pre-bed
500g magere Franse kwark
50g granola rode vruchten
125g blauwe bessen

Omega 3, magnesium, zinc

Totaal: 3950 kcal - 117V - 454k - 268E

Even spelen, verhouding eiwit/koolhydraat is een beetje scheef op het moment. Wil graag richting 500 kh dus morgen even puzzelen.
Flinke tante 4k kcal.
 
komijnekaas

8446DDA2-1B60-486C-B576-4D571E18A741.jpeg
 
27-3-2020: Pull

Rondje lopen - 10 min

Wide grip pull-ups

BW x 8, 7, 6
BB row
85kg x 8, 8, 7
75kg x 10, 9
Underhand BB row
60kg x 12, 11, RP 6
Lat prayer elastiek
25kg x 17, 15, DS 15kg
Deadlift
145kg x 5
Kutoefening. Kan ook niet zwaarder, alle platen zaten er al aan. Deze gaat er sowieso uit.

BB shrugs
110kg x 12, 12, 11
Rear delt DB fly SS band pulls
16kg x 11, 11, 10

EZ-bar curl
25kg platen (geen idee hoeveel de stang weegt) x 10, 9, 9, 8, DS 20kg
DB curl SS hammer curl
11kg x 12, 11, 10, 9

Forearms 2 sets
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Wederom prima training. Volume ligt nog steeds wat hoger omdat het allemaal oefeningen zijn die ik normaliter niet zou doen, dus even aftasten allemaal. Volgende trainingen stel ik dit naar onder bij en probeer ik op reps/kracht te progressen zover mogelijk. Doe ik alles beltless om toch spinal erectors te prikkelen aangezien ik geen heavy rack pulls/RDL's kan doen momenteel.

0FB9569B-AAD4-4645-866E-A3E03BD53C8A.jpeg

Vanavond waarschijnlijk nog stukje wandelen.
 
Wat was er met je deadlift?
 
Wat was er met je deadlift?

Ik doe al 2 jaar geen pulls vanaf de vloer meer, plus de 20kg schijven die ik heb zijn kleiner dan de standaard gymschijven dus het is ook nog eens een soortvan deficit pull. Als ik vanaf bierkratten pull is het een rack pull, maar daar heb ik met 145kg lang niet genoeg aan :roflol:
 
rdl doen?
 
  • Like
Waarderingen: BB_
Ik zou zoals Kameel zegt RDL doen (of SLDL). Je hebt minder gewicht nodig dan conventionele DL en als massabouwer geniet het de voorkeur.
Good Mornings is wellicht ook de moeite om eens te proberen.
 
RDL’s pull ik normaal al 155 mee
Das wel flink, maar onthoud dat je niet altijd maximaal hoeft te gaan. Diezelfde valkuil ben ik ook vaak ingetrapt (en nog steeds).
Je kunt ook spelen met tempo, reprange etc. om het zwaarder te maken.
 
Doe rdl superset met goodmornings.
(of met hip trust)

Booty fun verzekerd.
 
Das wel flink, maar onthoud dat je niet altijd maximaal hoeft te gaan. Diezelfde valkuil ben ik ook vaak ingetrapt (en nog steeds).
Je kunt ook spelen met tempo, reprange etc. om het zwaarder te maken.

Weet ik, zal ook meer straight leg worden, maar is gewoon vervelend
 
Status
Niet open voor verdere reacties.
Back
Naar boven