OP
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid geworden
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.508
- Waardering
- 6.827
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #101
26-3-2020: Push
BB floor press
90kg x 3, 4, 4 (met wraps)
80kg x 7, 6, 5, 6, DS 60kg
BW pushups
3 sets
DB press
20kg x 12, 10
DB fly
16kg x 12, 11, 11, isohold
Military press
42,5kg x 6, 6, 5 (met belt en wraps)
40kg x 7, 6, 6
Floor close grip press
60kg x 8, 6, 6
EZ-bar skullcrushers SS close-grip press
30kg x 8, 8, 7, DS 20kg
DB lateral raises
8kg x 13, 12, 11, 10, 10, DS 5kg plaatjes
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Echt super blij dat ik weer half fatsoenlijk kan trainen. Gewoon lekker volume gepakt vandaag. Even wennen allemaal, stel de volgende keer naar onder bij. Stonden 4 bierkratten in de schuur, dus dat was mijn rack/bench vandaag. Volgende week komt gelukkig het echte spul binnen.
Nu al zin in pull morgenavond. Dacht aan: wide grip pullups - BB row - inverted row - lat prayer - (deadlift?) - BB shrugs - DB rear delt flyes - EZ-bar curls - DB curl SS hammer curl - reverse curl
Overigen stel ik de kcal iets naar beneden bij. Even kijken wat mijn gewicht/fysiek de komende week doet. Nu dalijk even maaltijdjes preppen.
Back on track!
BB floor press
90kg x 3, 4, 4 (met wraps)
80kg x 7, 6, 5, 6, DS 60kg
BW pushups
3 sets
DB press
20kg x 12, 10
DB fly
16kg x 12, 11, 11, isohold
Military press
42,5kg x 6, 6, 5 (met belt en wraps)
40kg x 7, 6, 6
Floor close grip press
60kg x 8, 6, 6
EZ-bar skullcrushers SS close-grip press
30kg x 8, 8, 7, DS 20kg
DB lateral raises
8kg x 13, 12, 11, 10, 10, DS 5kg plaatjes
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Echt super blij dat ik weer half fatsoenlijk kan trainen. Gewoon lekker volume gepakt vandaag. Even wennen allemaal, stel de volgende keer naar onder bij. Stonden 4 bierkratten in de schuur, dus dat was mijn rack/bench vandaag. Volgende week komt gelukkig het echte spul binnen.
Nu al zin in pull morgenavond. Dacht aan: wide grip pullups - BB row - inverted row - lat prayer - (deadlift?) - BB shrugs - DB rear delt flyes - EZ-bar curls - DB curl SS hammer curl - reverse curl
Overigen stel ik de kcal iets naar beneden bij. Even kijken wat mijn gewicht/fysiek de komende week doet. Nu dalijk even maaltijdjes preppen.
Back on track!