OP
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid geworden
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.508
- Waardering
- 6.827
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #161
Cheat
-
Volg het forum via Google Nieuws
Contest Log Joost's Log
- Topic starter Ano_261020
- Startdatum
- Reacties 2K
- Weergaven 88K
- Volgers 62
Bezoekers in dit topic
- Status
OP
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid geworden
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.508
- Waardering
- 6.827
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #162
5-4-2020: Push:
Pre: 300mg cafeïne + standaard zooi
10 min warmlopen
BB floor press
90kg x 5, 4 (met wraps)
80kg x 8, 8, DS 60kg
BB bench press
70kg x 8, 7, 7, RP 3
DB fly ss BW pushups
16kg x 13, 12, isohold
Military press
45kg x 7, 6
40kg x 8, 7
Met belt+wraps
CG BB floor press
60kg x 8, 7, 6
EZ-bar skullcrushers SS band pushdown
32,5kg x 8, 7, 7, DS 20kg
DB lateral raises
10kg x 12, 11, 10, 10, DS 5kg plaatjes, DS band raises
----------------------------------------------------------------------------------------------
Degelijke training. Kon me aan het begin niet goed focussen (geen idee waarom), ook een rep ingeleverd op mijn topset bij floor presses. Daarnaast niet kunnen progressen bij military/CG floor press. Reguliere flat bench wel 5kg omhoog t.o.v. vorige keer.
Kan niet wachten tot het bankje er eindelijk is. Kan ik fatsoenlijk low incline pressen en daarna flat pressen en flyes doen. Ook shoulder presses ga ik dan zittend doen. Volume gaat wederom omlaag bij floor/military presses, ga hier 2 heavy en 1 back-off set doen.
Ik doe vanaf nu ook elke push/pull dag 30min cardio (dus 4x per week) door te wandelen en aim momenteel om gewicht te behouden en te progressen op main BB lifts. Voorderest is het gewoon veel pomp/volumewerk. Fysiek houd zich goed staande en als ik in de spiegel kijk begin ik weer progressie te boeken.
Pre: 300mg cafeïne + standaard zooi
10 min warmlopen
BB floor press
90kg x 5, 4 (met wraps)
80kg x 8, 8, DS 60kg
BB bench press
70kg x 8, 7, 7, RP 3
DB fly ss BW pushups
16kg x 13, 12, isohold
Military press
45kg x 7, 6
40kg x 8, 7
Met belt+wraps
CG BB floor press
60kg x 8, 7, 6
EZ-bar skullcrushers SS band pushdown
32,5kg x 8, 7, 7, DS 20kg
DB lateral raises
10kg x 12, 11, 10, 10, DS 5kg plaatjes, DS band raises
----------------------------------------------------------------------------------------------
Degelijke training. Kon me aan het begin niet goed focussen (geen idee waarom), ook een rep ingeleverd op mijn topset bij floor presses. Daarnaast niet kunnen progressen bij military/CG floor press. Reguliere flat bench wel 5kg omhoog t.o.v. vorige keer.
Kan niet wachten tot het bankje er eindelijk is. Kan ik fatsoenlijk low incline pressen en daarna flat pressen en flyes doen. Ook shoulder presses ga ik dan zittend doen. Volume gaat wederom omlaag bij floor/military presses, ga hier 2 heavy en 1 back-off set doen.
Ik doe vanaf nu ook elke push/pull dag 30min cardio (dus 4x per week) door te wandelen en aim momenteel om gewicht te behouden en te progressen op main BB lifts. Voorderest is het gewoon veel pomp/volumewerk. Fysiek houd zich goed staande en als ik in de spiegel kijk begin ik weer progressie te boeken.
- Lid geworden
- 24 jul 2007
- Berichten
- 13.027
- Waardering
- 24.007
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 20%
Wandelen is de enige leuke cardio5-4-2020: Push:
Pre: 300mg cafeïne + standaard zooi
10 min warmlopen
BB floor press
90kg x 5, 4 (met wraps)
80kg x 8, 8, DS 60kg
BB bench press
70kg x 8, 7, 7, RP 3
DB fly ss BW pushups
16kg x 13, 12, isohold
Military press
45kg x 7, 6
40kg x 8, 7
Met belt+wraps
CG BB floor press
60kg x 8, 7, 6
EZ-bar skullcrushers SS band pushdown
32,5kg x 8, 7, 7, DS 20kg
DB lateral raises
10kg x 12, 11, 10, 10, DS 5kg plaatjes, DS band raises
----------------------------------------------------------------------------------------------
Degelijke training. Kon me aan het begin niet goed focussen (geen idee waarom), ook een rep ingeleverd op mijn topset bij floor presses. Daarnaast niet kunnen progressen bij military/CG floor press. Reguliere flat bench wel 5kg omhoog t.o.v. vorige keer.
Kan niet wachten tot het bankje er eindelijk is. Kan ik fatsoenlijk low incline pressen en daarna flat pressen en flyes doen. Ook shoulder presses ga ik dan zittend doen. Volume gaat wederom omlaag bij floor/military presses, ga hier 2 heavy en 1 back-off set doen.
Ik doe vanaf nu ook elke push/pull dag 30min cardio (dus 4x per week) door te wandelen en aim momenteel om gewicht te behouden en te progressen op main BB lifts. Voorderest is het gewoon veel pomp/volumewerk. Fysiek houd zich goed staande en als ik in de spiegel kijk begin ik weer progressie te boeken.
OP
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid geworden
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.508
- Waardering
- 6.827
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #164
Echt super blij mee! Vanavond met pull kan ik db rear delt op bench en incline db curls doen
OP
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid geworden
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.508
- Waardering
- 6.827
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #166
OP
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid geworden
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.508
- Waardering
- 6.827
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #167
OP
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid geworden
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.508
- Waardering
- 6.827
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #170
6-4-2020: Pull
VERJAARDAG VAN Zeenius
Pre: 200mg cafeïne + standaard zooi
10 min. warmlopen
Wide grip pull-ups
BW x 10, 8
Met straps
BB row
95kg x 6, 6
82,5kg x 10, 9, RP 5
Met straps
Underhand BB row
70kg x 10, 9, DS 50kg
Lat prayer elastiek
35kg x 14, 14, DS 25kg
BB shrugs
125kg x 13, 12
Met straps
DB high row op bench SS band pulls
20kg x 10, 10, 10
Met straps
EZ-bar curl
35kg x 9, 8, 7, DS 30kg, DS 20kg
Incline DB curl SS hammer curl
10kg x 9, 8, 7, DS 6kg
Nieteens super veel reps bij biceps, maar toch een erg goeie pump
Reverse BB curl SS wrist curl
30kg x 10, 10, DS 20kg
Posing
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Wederom chille training. Fysiek gaat vooruit (heb ook een lichte tan middels). Na laatste maaltijd nog even 30min. late-night cardio.
Morgen legs.
VERJAARDAG VAN Zeenius
Pre: 200mg cafeïne + standaard zooi
10 min. warmlopen
Wide grip pull-ups
BW x 10, 8
Met straps
BB row
95kg x 6, 6
82,5kg x 10, 9, RP 5
Met straps
Underhand BB row
70kg x 10, 9, DS 50kg
Lat prayer elastiek
35kg x 14, 14, DS 25kg
BB shrugs
125kg x 13, 12
Met straps
DB high row op bench SS band pulls
20kg x 10, 10, 10
Met straps
EZ-bar curl
35kg x 9, 8, 7, DS 30kg, DS 20kg
Incline DB curl SS hammer curl
10kg x 9, 8, 7, DS 6kg
Nieteens super veel reps bij biceps, maar toch een erg goeie pump
Reverse BB curl SS wrist curl
30kg x 10, 10, DS 20kg
Posing
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Wederom chille training. Fysiek gaat vooruit (heb ook een lichte tan middels). Na laatste maaltijd nog even 30min. late-night cardio.
Morgen legs.
OP
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid geworden
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.508
- Waardering
- 6.827
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #171
Aangezien ik de komende tijd toch in de schuur moet verteren, is wat extra motivatie niet ongewenst
OP
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid geworden
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.508
- Waardering
- 6.827
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #172
7-4-2020: Legs
Pre: 200mg cafeïne, 6g beta-alanine, 6g L-citrulline, 2g L-arginine, 3g zeezout
10 min. warmlopen
1-leg ext. elastiek
25kg x 13, 13
BB squat
125kg x 6, 6
110kg x 8
Alle setjes gefilmd. Bij topsets toch weer beetje buttwink/instabiliteit. Back-off zag er wel goed uit.
EZ-bar walking lunges
40kg x 11, 10 (stappen per been)
DB split squats
23,5kg x 10, 10, DS BW into isohold 10 sec.
Met straps
RDL
142,5kg x 6, 5
130kg x 8
Met straps
Lying leg curl elastiek (op bench)
25kg x 13, 11, 10, DS 15kg
1-leg adductor elastiek
35kg x 11, 11, 10
Seated BB calf raises
70kg x 13, 13, 13, 13, DS BW
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Zware, maar goeie training. Ook flinke progressie in log. BB squats volgende keer even meer opwarmen/mobiliteit doen.
Nu ik een bench heb kan ik ook fatsoenlijk leg curls/extensions met elastiek doen. Blij mee.
Morgen eerste keer dat ik push kan doen met mijn bench, planning is:
- Low incline BB press
- Flat BB press
- Low incline DB fly ss BW pushups
- Seated BB overhead press
- CG floor press
- EZ-bar skullcrushers SS elastiek pushdown
- DB lateral raises
- Leg raises
Zal op low incline BB wat meer volume draaien, denk 2 heavy en 3 medium sets. Wil eerst techniek volledig onder de knie krijgen, dan kan ik volgende sessies/weken volume minderen en focussen op progressie in logboek.
Pre: 200mg cafeïne, 6g beta-alanine, 6g L-citrulline, 2g L-arginine, 3g zeezout
10 min. warmlopen
1-leg ext. elastiek
25kg x 13, 13
BB squat
125kg x 6, 6
110kg x 8
Alle setjes gefilmd. Bij topsets toch weer beetje buttwink/instabiliteit. Back-off zag er wel goed uit.
EZ-bar walking lunges
40kg x 11, 10 (stappen per been)
DB split squats
23,5kg x 10, 10, DS BW into isohold 10 sec.
Met straps
RDL
142,5kg x 6, 5
130kg x 8
Met straps
Lying leg curl elastiek (op bench)
25kg x 13, 11, 10, DS 15kg
1-leg adductor elastiek
35kg x 11, 11, 10
Seated BB calf raises
70kg x 13, 13, 13, 13, DS BW
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Zware, maar goeie training. Ook flinke progressie in log. BB squats volgende keer even meer opwarmen/mobiliteit doen.
Nu ik een bench heb kan ik ook fatsoenlijk leg curls/extensions met elastiek doen. Blij mee.
Morgen eerste keer dat ik push kan doen met mijn bench, planning is:
- Low incline BB press
- Flat BB press
- Low incline DB fly ss BW pushups
- Seated BB overhead press
- CG floor press
- EZ-bar skullcrushers SS elastiek pushdown
- DB lateral raises
- Leg raises
Zal op low incline BB wat meer volume draaien, denk 2 heavy en 3 medium sets. Wil eerst techniek volledig onder de knie krijgen, dan kan ik volgende sessies/weken volume minderen en focussen op progressie in logboek.
OP
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid geworden
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.508
- Waardering
- 6.827
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #173
8-4-2020: Push:
Pre: 400mg cafeïne, 6g beta-alanine, 6g L-citrulline, 2g L-arginine, 3g zeezout
10 min warmlopen
Low incline BB press
80kg x 3 (wraps)
75kg x 5, 4 (wraps)
65kg x 7, 6, 6
BB bench press
70kg x 7, 7, 6, RP 4
Low incline DB fly ss BW pushups
16kg x 11, 10, isohold
Seated BB press
45kg x 7, 6 (wraps)
40kg x 8
CG BB floor press
60kg x 7, 6, 6
Low incline EZ-bar skullcrushers SS band pushdown
32,5kg x 8, 8, 7, DS 20kg
DB lateral raises
10kg x 12, 11, 11, 10, DS 5kg plaatjes, DS band raises
Leg raises
3 sets
----------------------------------------------------------------------------------------------
Redelijk-ish training. Beetje teleurgesteld over low incline/flat presses. Beetje zoeken met gewicht en enorm aanklooien met afstellen racksteunen en safety's. Volgende training bij incline BB 2 heavy sets met 75 en 2 back-off met 65. Verder voelde ik me vrij zwak bij triceps. Wel erg goeie chest pump.
Pre: 400mg cafeïne, 6g beta-alanine, 6g L-citrulline, 2g L-arginine, 3g zeezout
10 min warmlopen
Low incline BB press
80kg x 3 (wraps)
75kg x 5, 4 (wraps)
65kg x 7, 6, 6
BB bench press
70kg x 7, 7, 6, RP 4
Low incline DB fly ss BW pushups
16kg x 11, 10, isohold
Seated BB press
45kg x 7, 6 (wraps)
40kg x 8
CG BB floor press
60kg x 7, 6, 6
Low incline EZ-bar skullcrushers SS band pushdown
32,5kg x 8, 8, 7, DS 20kg
DB lateral raises
10kg x 12, 11, 11, 10, DS 5kg plaatjes, DS band raises
Leg raises
3 sets
----------------------------------------------------------------------------------------------
Redelijk-ish training. Beetje teleurgesteld over low incline/flat presses. Beetje zoeken met gewicht en enorm aanklooien met afstellen racksteunen en safety's. Volgende training bij incline BB 2 heavy sets met 75 en 2 back-off met 65. Verder voelde ik me vrij zwak bij triceps. Wel erg goeie chest pump.
OP
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid geworden
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.508
- Waardering
- 6.827
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #175
Bench is ook super zwak
Alhoewel voor de eerste keer 80kg low incline voor 3 paused niet verkeerd is
Robin
Freaky Bodybuilder
- Lid geworden
- 14 feb 2019
- Berichten
- 5.894
- Waardering
- 9.696
- Lengte
- 1m80
Jajajajj dus nu zwijgen over mijn bench >Bench is ook super zwak
je kan t zelf niet
OP
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid geworden
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.508
- Waardering
- 6.827
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #177
Jajajajj dus nu zwijgen over mijn bench >
Wat is jouw 1RM op flat momenteel?
Robin
Freaky Bodybuilder
- Lid geworden
- 14 feb 2019
- Berichten
- 5.894
- Waardering
- 9.696
- Lengte
- 1m80
Meer dan jou
OP
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid geworden
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.508
- Waardering
- 6.827
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #179
OP
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid geworden
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.508
- Waardering
- 6.827
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #180
9-4-2020: Pull
Pre: 300mg cafeïne, 6g beta-alanine, 6g L-citrulline, 2g L-arginine, 3g zeezout
Intra: 20g EAA, 50g maltodextrine, 2g taurine
10 min. warmlopen
Wide grip pull-ups
BW x 10, 8
Straps weggehaald hier
BB row
95kg x 7, 7
85kg x 8, 8, RP 6 (15 diepe happen adem)
Met straps
Incline bench 1-arm DB row
36kg x 10, 10
Underhand BB row was het niet helemaal voor mij. Ik kan 1 zware DB maken met de olympische platen die ik heb (de schroefsluiting voor de 30mm DB's die ik heb passen precies in het 50mm gat)
Lat prayer elastiek
35kg x 14, 14, DS 25kg
BB shrugs
127,5kg x 13, 13
Met straps
DB high row op bench SS band pulls
20kg x 11, 10, 10
Ook straps weggehaald
EZ-bar curl
35kg x 9, 8, 8, DS 30kg, DS 20kg
Incline DB curl SS hammer curl
10kg x 9, 8, 8, DS 6kg
Reverse BB curl SS wrist curl
30kg x 11, 10, DS 20kg
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Trainingen gaan erg lekker de laatste tijd. Ook weer flinke progressie in logboek. Morgenmiddag legs en 's avonds op tijd naar bed i.v.m. werk.
Momenteel in privésituatie niet helemaal op de juiste plek, gelukkig kan ik voor alsnog in training en cardio in de late avond mijn ei kwijt
Morgen komen 2 x 0,5kg plates en knee sleeves binnen (had eigenlijk 4 plaatjes moeten bestellen, kan dan 1kg stappen met DB's maken). Maar ik zie mezelf volgende week toch nog wel nieuwe straps en evt 20kg bumpers bestellen bij Fitness seller (deze waren nog op voorraad toen ik gister keek)
Pre: 300mg cafeïne, 6g beta-alanine, 6g L-citrulline, 2g L-arginine, 3g zeezout
Intra: 20g EAA, 50g maltodextrine, 2g taurine
10 min. warmlopen
Wide grip pull-ups
BW x 10, 8
Straps weggehaald hier
BB row
95kg x 7, 7
85kg x 8, 8, RP 6 (15 diepe happen adem)
Met straps
Incline bench 1-arm DB row
36kg x 10, 10
Underhand BB row was het niet helemaal voor mij. Ik kan 1 zware DB maken met de olympische platen die ik heb (de schroefsluiting voor de 30mm DB's die ik heb passen precies in het 50mm gat)
Lat prayer elastiek
35kg x 14, 14, DS 25kg
BB shrugs
127,5kg x 13, 13
Met straps
DB high row op bench SS band pulls
20kg x 11, 10, 10
Ook straps weggehaald
EZ-bar curl
35kg x 9, 8, 8, DS 30kg, DS 20kg
Incline DB curl SS hammer curl
10kg x 9, 8, 8, DS 6kg
Reverse BB curl SS wrist curl
30kg x 11, 10, DS 20kg
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Trainingen gaan erg lekker de laatste tijd. Ook weer flinke progressie in logboek. Morgenmiddag legs en 's avonds op tijd naar bed i.v.m. werk.
Momenteel in privésituatie niet helemaal op de juiste plek, gelukkig kan ik voor alsnog in training en cardio in de late avond mijn ei kwijt
Morgen komen 2 x 0,5kg plates en knee sleeves binnen (had eigenlijk 4 plaatjes moeten bestellen, kan dan 1kg stappen met DB's maken). Maar ik zie mezelf volgende week toch nog wel nieuwe straps en evt 20kg bumpers bestellen bij Fitness seller (deze waren nog op voorraad toen ik gister keek)
- Status
