28-5-2020: Pull
Gewicht: 89,6kg op lege maag
Pre: 200mg cafeïne, 6g beta-alanine, 6g L-citrulline, 2g L-arginine, 3g zeezout +
1/2 monster
Intra: 15g EAA, 50g maltodextrine, 2g taurine
10 min. warmlopen
Wide grip pull-ups
BW + 2,5kg x 10 -->
+2,5kg/-2 reps
Snatch grip deadlift
180kg x 5-->
= reps
155kg x 8 -->
+1 rep
Met straps
Yates row
102,5kg x 9, RP 4 -->
+2,5kg/-1 rep
92,5kg x 11 -->
= reps
Met straps
1-arm DB row
43kg x 10, 10 -->
+2kg/-2 reps
Met straps
Banded lat prayer
35kg + 15kg x 14, 13, RP 8 -->
= reps
BB shrugs
137,5kg x 11, 11 -->
+2,5kg/-2 reps
Met straps
DB rear delt fly SS band pulls
15kg x 13, 12, partials -->
+1,5kg/-4 reps
EZ-bar curl
37,5kg x 9, 8, 8, RP 4, DS 20kg -->
+1,5kg/-3 reps
Incline DB curl SS hammer curl
10kg x 11, 10, 10, RP 6, DS band -->
+1 rep
Reverse BB curl SS wrist curl
33,5kg x 11, 11 -->
+1kg/-2 reps
Totaal 21 werksets.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Prima training. Vooral load omhoog, volgende sessies gaan dus vooral progressen op reps/vorm zijn.
Net voordat ik mijn topset DL begon scheurde (wederom) een XXL-strap. Als iemand een goeie set heavy-duty straps heeft die niet scheuren als je 160kg+ pullt, please drop a link below.
Post pull waren zowel linker- als rechterarm 41cm omtrek.
Push gister niet gelogd want was laat klaar en moest nog preppen. Ook niet veel bijzonders; enkel op DB fly, CG safety bar press en DB laterals kunnen progressen met 1 rep.
Morgenmiddag legs.