Ik ben al sinds 2004 bezig maar heb nooit het gewenste resultaat behaald. In de zomer van 2006 was er opeens groei zichtbaar, maar daarna ging het langzaam bergafwaarts door studie, vriendin, band en andere verplichtingen.
Ik ben wel trouw elke week minstens drie keer naar de gym blijven gaan met maar een paar weken rust per week (op zijn hoogst vier). De discipline is er altijd geweest.
Ongeveer een jaar geleden kreeg ik door dat mijn training waarschijnlijk te lang was. Met split-trainingen van 15 tot 20 setjes borst (bv 4 bankdrukken, 4 dumbbell press, 3 flyess en 4 sets crossover) en daarna 10 tot 12 setjes triceps was ik al gauw twee uur bezig. Daarna ben ik naar ongeveer 10 werksets borst met ongeveer 6 werksets triceps gegaan.
In de zomer van 2006 at ik al het goede bodybuilding voer: brinta, havermout, kwark, kipfilet, rijst, bonen, vis, whey-proteine. Dat is langzaamaan achteruit gegaan, maar in februari van dit jaar heb ik het weer opgepakt. Ik woon voor het eerst op mezelf en alles koken/klaarmaken is daardoor veel logischer.
Met mijn huidige eetschema zit ik op ongeveer 3300 kilocalorieën per dag, verspreid over 7 maaltijden (8 als je de workout-shake meerekent). Zie het schema in het excel-bestand (het tweede en derde tabblad).
Ik zit nu in de vijfde week van een vierdaags splitschema van bodybuilding.com. Dit schema voelt goed, maar sinds ik laatst een artikel las over trainen tot failure ben ik hevig aan het twijfelen of ook mijn training niet in orde is. Ik warm eerst op en doe dan alle sets in het schema met (zo mogelijk) hetzelfde gewicht, en zorg dat ALLE sets tussen de 8 en 10 herhalingen uitkomen, liefst alles met failure. Het artikel trok het gaan naar failure in kwestie en het schijnt niet nodig te zijn om alle sets tot failure te gaan (een van de redenen voor het starten van dit blog).
Volgende week wordt de laatste week van dit schema en daarna heb ik twee weken verplicht rust (een week naar huis en een week naar Parijs). Suggesties voor een nieuw schema zijn welkom, ik dacht er zelf aan om dit HST FB-programma te doen.
Ik ben wel trouw elke week minstens drie keer naar de gym blijven gaan met maar een paar weken rust per week (op zijn hoogst vier). De discipline is er altijd geweest.
Ongeveer een jaar geleden kreeg ik door dat mijn training waarschijnlijk te lang was. Met split-trainingen van 15 tot 20 setjes borst (bv 4 bankdrukken, 4 dumbbell press, 3 flyess en 4 sets crossover) en daarna 10 tot 12 setjes triceps was ik al gauw twee uur bezig. Daarna ben ik naar ongeveer 10 werksets borst met ongeveer 6 werksets triceps gegaan.
In de zomer van 2006 at ik al het goede bodybuilding voer: brinta, havermout, kwark, kipfilet, rijst, bonen, vis, whey-proteine. Dat is langzaamaan achteruit gegaan, maar in februari van dit jaar heb ik het weer opgepakt. Ik woon voor het eerst op mezelf en alles koken/klaarmaken is daardoor veel logischer.
Met mijn huidige eetschema zit ik op ongeveer 3300 kilocalorieën per dag, verspreid over 7 maaltijden (8 als je de workout-shake meerekent). Zie het schema in het excel-bestand (het tweede en derde tabblad).
Ik zit nu in de vijfde week van een vierdaags splitschema van bodybuilding.com. Dit schema voelt goed, maar sinds ik laatst een artikel las over trainen tot failure ben ik hevig aan het twijfelen of ook mijn training niet in orde is. Ik warm eerst op en doe dan alle sets in het schema met (zo mogelijk) hetzelfde gewicht, en zorg dat ALLE sets tussen de 8 en 10 herhalingen uitkomen, liefst alles met failure. Het artikel trok het gaan naar failure in kwestie en het schijnt niet nodig te zijn om alle sets tot failure te gaan (een van de redenen voor het starten van dit blog).
Volgende week wordt de laatste week van dit schema en daarna heb ik twee weken verplicht rust (een week naar huis en een week naar Parijs). Suggesties voor een nieuw schema zijn welkom, ik dacht er zelf aan om dit HST FB-programma te doen.
.
, dus 5x5 ga ik vaker doen.
