Timmy Turner's road to becoming a tactical athlete

[Sanca Saxon]

Ik vraag me af hoe je met 10kg kunt deadliften ?

 

[geertdv]

Zoals het er nu staat gewoon zonder gewicht, thrusten met die zooi! haha.

Ik volg ook ^^

 

[Timmy turner]

Ik vraag me af hoe je met 10kg kunt deadliften ?

Ik heb een stang van 10kg dus alleen met de stang

 

[Timmy turner]

Zoals het er nu staat gewoon zonder gewicht, thrusten met die zooi! haha.

Ik volg ook ^^

Thanks welkom

 

[Sanca Saxon]

Ik heb een stang van 10kg dus alleen met de stang

Lijkt me niet verstandig de beweging na te bootsen zonder gewicht (dit kan ik geen deadlift noemen, no offence) en dan meteen over gaan naar 90kg, viel me bij andere trainingen en oefeningen ook al op, eerst te licht beginnen en dan een huge stap in gewicht zetten, ik zou toch wat sleutelen aan de opbouw

 

[Timmy turner]

Lijkt me niet verstandig de beweging na te bootsen zonder gewicht (dit kan ik geen deadlift noemen, no offence) en dan meteen over gaan naar 90kg, viel me bij andere trainingen en oefeningen ook al op, eerst te licht beginnen en dan een huge stap in gewicht zetten, ik zou toch wat sleutelen aan de opbouw

Oke ja heb er zelf nooit last van gehad of iets, maar jij denkt dat ik beter dus mijn 1e set op bijvoorbeeld de helft van de 2e opwarm set moet doen? Zal het eens proberen thsnkd

 

[Sanca Saxon]

Oke ja heb er zelf nooit last van gehad of iets, maar jij denkt dat ik beter dus mijn 1e set op bijvoorbeeld de helft van de 2e opwarm set moet doen? Zal het eens proberen thsnkd

Stappen van 40kg (20/kant) vind ik toch wel het uiterste qua verhogen per set (zou ik zelf niet aanbevelen trouwens)

 

[Timmy turner]

15-07-2016 pushday
Vandaag het advies van Sanca Saxon uitgeprobeert. Moet zeggen dat het extra volume wel lekker is maar dat ik op mijn worksets wel een stapje terug moet nemen, maar alles voor blesure preventie.
Daarnaast ga ik wat meer op de compounds focussen dus bijna al het isolatie werk is eruit.

Benchpress
15x10
12x40
10x60
7x80 (ging voor 8 maar die laatste rep faalde)
3x90 (rep 4 ging goed tot de helft naar boven, daarna faal)
2x5 85 (dus maar een stapje terug genomen)

Incline bench press
2x8 62,5
7x 62,5 (faal rep 8)

Military press
15x 10
8x 30
1x 40 (voelde me trapezius acendus opspelen, een oude blesure dus maar even gas terug)
5x 35
8x 30

Weighted Dips
3x8 10

Upward rows geschrapt ivm met trapezius en ik denk dat met het benche, military en dippen mijn schouders genoeg aan de beurt komen. Voor CGBP en skull crusher idem. Back to basic! Is het nieuwe motto, vooral focus op de compounds. Isolatie werk is leuk, maar bodybuilding is momenteel niet het doel, maar tactisch sterk worden.

 

[Sanca Saxon]

Die opbouw ziet er al stukken beter uit

Moet zeggen dat het extra volume wel lekker is maar dat ik op mijn worksets wel een stapje terug moet nemen

Je kunt ook altijd wat met de reprange goochelen om dit op punt te krijgen bv. 10/6/4/werksets oid

 

[Timmy turner]

18-07-2016 pull day

Besloten om meer tussenstappen te nemen met het opbouwen in de sets en de werkset met deadliften te beperken tot 1x5.

Deadlift
15x 40
12x 80
10x 120
8x 130
5x 140

Bor
15x 40
12x 50
10x 60
8x 70
3x5 80

Plate shrugs
30x 10
25x 15
20x 20

Weighted pull ups
10x bw
3x5 10

Ez preacher crull
2x8 35

Ez preacher hammer crull
2x8 35

Was een lekker train en eindelijk weer op de 5x 140 DL

 

[Timmy turner]

Net nog even een stukje hardgelopen.
Geen hele snelle tijd maar gezien het weer hier best lekker.

3 km in 15 min.

 

[geertdv]

Mooi broekje van hoistwear

 

[Timmy turner]

Thanks man, heb ook nog 3 lange broeke en 2 veste, vind ze echt fijn zitten

 

[geertdv]

Heb deze bij toeval ook, had laatst die camo joggers besteld, normaal heb ik altijd XL voor joggingbroeken en deze was net een tent.

 

[Timmy turner]

Haha ja dat is het nadeel van dit merk, de kleding maten vallen extreem groot uit

 

[Timmy turner]

19-07-2016
Wat ben ik blij met de ventilator in mijn schuur anders was het niet om uit te houden.

Push day

Benchpress
15x10
12x40
10x60
8x80 (geen faal dit keer)
4x87,5 (ging voor 5, weer faal dus terug naar 85)
2x5 85

Zit volgens mij echt op een mentaal plateu of zo waar ik door heen moet komen, ook al zijn het geen zware gewichten waar ik mee aan het benche ben. Maar we blijven door gaan, over 4 dagen proberen we de 87,5 3x5 weer.

Incline benchpress
3x8 62,5

Military press
15x10
12x20
10x30
8x32,5
3x5 35 (geen last meer van de traps dus over 4 dagen weer verhogen)

Weighted dips
3x8 12,5

Skull crushers
3x8 40

Was weer een lekkere train

 

[Timmy turner]

20-07-2016 legday

Squats
15x 10
12x 40
10x 80
8x 100
3x5 120

Low bb calf raises
2x40 bw
2x20 65

Hib trusters
3x8 100

Seated bb calf raises
3x30 70

Lying leg extention
3x8 65

Lying leg crull
3x15 20 (merk dat high reps met lager gewicht beter werkt voor mijn hamstrings)

Plank
60 sec
45 sec
30 sec

Side plank
30 sec
20 sec
10 sec

Lekkere training weer.

Even een stats update

Gewicht momenteel 78,6 (gister gebbqt dus zal zoizo wat extra vocht vasthouden)

Squat 120 kg 5 reps
Deadlift 140 kg 5 reps
Benchpress 85 kg 5 reps
Military 35 kg 5 reps
BOR 80 kg 5 reps

 

[geertdv]

Flinke leg extensions.

 

[Basma]

Dat gaat de goede kant op kerel!
De MP en BP kan je allicht afwisselen als eerste oefening per push training, om zo je MP wat bij te trekken. Ik denk dat je er een stuk meer uit kan halen iig.

 

[Timmy turner]

Dat gaat de goede kant op kerel!
De MP en BP kan je allicht afwisselen als eerste oefening per push training, om zo je MP wat bij te trekken. Ik denk dat je er een stuk meer uit kan halen iig.

Klopt alleen het probleem bij mij met MP is mij trapezius. Heb het onderste gedeelte de acendus al 2x verrekt. Dus als ik die te snel te zwaar ga belasten voel ik me traps weer hoe ik hem niet wil voelen. Zat toen der tijd op 3x 60 of zo